Javítsa futópadján az evezés technikáját, és teljes mértékben használja ki az ízületbarát erő- és állóképességi eszközt.
HOGYAN NAGYON?
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az evezőgépéből, tudnia kell, hogyan kell megfelelően behúzni a húzó izmokat. A mozdulat négy részre osztható:
1. FOGÁS
A lövés első részében a térd hajlik, a test enyhe előre hajlik, és a kinyújtott karok megfogják a fogantyút.
2. TÜKÖDÉS
A mozgás a lábaktól indul. Nyomja be a lábtartókba, amíg a lábak teljesen ki nem nyúlnak a térdéig. A fogantyúval ellátott kezeket mindig a test előtt kell kinyújtani.
3. HÚZÁS
Enyhén döntse meg a hátát, és húzza a fogantyút a mellkasához. Ez befejezi a lövést. A rögzítés sorrendje a lábak, a test és a karok. Engedje le egy pillanatra a feszültséget.
4. VISSZATÉRÉS
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a forgatáshoz fordított sorrendben. Először törölje meg a karját, hajoljon előre, és hajlítsa meg a lábát, hogy a lábtartókhoz húzza magát.
| 84. Evezéskor a test izmainak akár 84% -át is bevonja. A legnagyobb stresszt a hát felső része, a vállak, a törzs, az ülő izmok és a combok okozzák. |
| 535 Egy kb. 535 kilokalóriás nő 60 kg-ot éget óránként evezés közben, közepes sebességgel. Az elégetett kalóriák mennyisége megtekinthető a szimulátor kijelzőjén. |
| 1981 Dick és Pete Dreissigacker 1981-ben feltalálták a Concept 2 evezőgépet, a padlóhoz rögzítették a kerékpárt, és meghúzták a lánc szabad végét. |
HOGYAN KÉRDEZZE A SOROLGATÓT
ERG az ergométer rövidítése, ami egy evezőgép.
RÖGZÍTÉS (képkockasebesség) a percenkénti képkockák száma.
HÁNYADOS a lövés hossza és a visszatérés aránya. Ideális a gyors és erős fogás vezérelt visszatéréssel.
FOGÁS (elfogás) a lövés kezdete. Egy hajón ez azt jelenti, hogy evezőt kell behelyezni a vízbe.
BEFEJEZ (következtetés) az elkötelezettség szigorítása, amikor az evező előjön a vízből.
CSILLAPÓ (szabályozó) egy kar az ellenállás beállítására az 1–10 fokozat között. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb az ellenállás és annál megerőltetőbb az összekapcsolás.
30 perces edzés evezőgépen
Ez az edzés próbára teszi robbanékonyságát, gyorsaságát, állóképességét és erejét. Az alábbi tippek segítenek több kalória elégetésében.
fotó: MICHAEL NEVEUX/Stockfitpix; illusztrációk: JASON SCHNEIDER