Mit szabad enni edzés előtt?

Az edzés előtti étrend témája rendkívül összetett. Ha már megpróbálta megtalálni a választ, akkor biztosan számos további kérdés merült fel az Ön számára: Erőt vagy állóképességet fog edzeni? Mikor eszel? Meddig tart a képzés? Mindez befolyásolja az edzés előtt elfogyasztott étrendet.

edzés

Amint azt a reggeli részben említettük, éhgyomorra is edzhet, de egy hatékony snack megkönnyítheti az életét, különösen, ha egy sporttevékenység kezdetén áll. Akár erő-, akár állóképességi edzésre készül, ne felejtse el egész nap hidratálni a testét.!

Erő edzés

Ha maradt erőnléted legalább 2-3 óra, még van hely több ételre. De hagyja ki a gyors cukrokat, ami egyrészt megterhelheti a gyomrot, és ugyanakkor túl gyorsan veszít energiájából. Ideális a sovány hús kombinációja, például csirke rizzsel vagy édesburgonyával.

Észrevetted egy órával edzés előtt, hogy nincs időd enni, de éhes vagy? Elérjen egy fehérjeszeletet, amely ideális fehérje, cukor és zsír arányban van. Próbálja ki például a MaxSport Protein Bar-ját vagy a RAW PALEO PROTEIN-t, ha inkább növényi étrendet szeretne.

  • Mit kell kerülni?

A fent említett gyors cukrok (csokoládé, cukorka, egyszerű gabonafélék) mellett nem javasoljuk hüvelyesek vagy csicseriborsó fogyasztását. A kiváló tápanyagarány ellenére nagyon kellemetlenségeket okoznak az edzés során ☺

Kitartó edzés

Akár állóképességi edzéssel is, a diéta időzítése a siker fele. Ha hosszabb távra, kerékpározásra vagy más aerob tevékenységre készül a következő 2-3 órában, fontos ne terhelje túl a gyomrot és rengeteg folyadék legyen a testében. Az erőnléti edzés kapcsán nyugodtan engedjen bele egy kicsit több fehérjébe. Mivel számunkra egyértelmű, hogy az állóképességet sokan végzik az alak miatt, a Slim bár is megfelelő snack. Alacsony glikémiás index jellemzi, ezért sokáig vet, magas fehérjetartalma, alacsony cukortartalma, vitaminokat, ásványi anyagokat és L-karnitint tartalmaz. Összetétele miatt a rúd ideális a fogyás során is.

Nem sokkal az állóképességi edzés előtt inkább cserélje le a szilárd étrendet egy tápláló "Jó reggelt" vagy egy darab banánra.