A fogyás módját keresi, de nem tudja, miben higgyen és miben nem szeretne? Manapság, amikor valóban hatalmas mennyiségű információt talál az interneten, nagyon gyorsan eltévedhet. A különböző vállalatok a sajátjukat nyomják Bizonyított tippek, hogyan lehet fogyni a hasból vagy kiváló fogyókúrás termékek, amelyek garantáltan segítenek.
Tehát hogyan ne veszhet el ilyen mennyiségű információ? Nézzük meg együtt a fogyás és a hibáink leggyakoribb mítoszait, különösen kezdőként az egészséges életmód területén.
Mítoszok, amelyekben gyakran hiszünk
Mindannyian hittünk már abban az életben, amely később hazugságnak bizonyult. Már kisgyerekként is hittük, hogy a Mikulás ajándékokat visel, vagy ha elvesztjük a fogunkat, jön egy fogtündér. De nemcsak a gyerekeket csalják meg, bár szebb módon.
Az interneten sok mindent megtalálhat Bevált tippek a gyors fogyáshoz, de nem mindenki garantálja, hogy leüljön, és néhány valóban tiszta hazugság. Amik ők?
Minél kevesebbet eszel, annál jobb
Talán te is ezt követted, de biztosan rájöttél, hogy ez nem annyira abszolút. Sokan a mai napig éheznek csak azért, hogy gyorsan fogyjon és megszabaduljon a zsírtól. A túlsúly problémájának megoldása eltarthat egy ideig, de végül hosszú távon nem segít, sőt, károsíthatja a testedet.
A szénhidrátok gonoszak
Állítólag a szénhidrátok híznak. Nos, ez az állítás nem teljesen téves, és nem is teljesen igaz. A szénhidrátok önmagukban egyáltalán nem rosszak, ugye ők a fő energiaforrásunk. Ezenkívül a minőségi szénhidrátok, például a rizs vagy a burgonya is fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Így nem annyira a szénhidrátbevitel, mint a magas bevitel és a minőség a probléma. De ez vonatkozik más makro- és mikroelemekre is. Az úgynevezett finomított szénhidrátok mint a fehér liszt és a cukrok nekünk nem a legalkalmasabbak. Gyors energiát kapunk tőlük, de amilyen gyorsan kaptuk, az gyorsan elmúlik, és újra éhesek maradunk. Ennek eredménye a túlevés és a zsírhízás.
Ne egyél este
Talán te is betartottad ezt a diétát, ahol már nem ettél egy óra után. Talán az volt öt után, talán előbb vagy utóbb. Egyébként azt mondták neked, hogy este és éjszaka a legtöbb zsírt kapjuk az ételeinkből, ezért nem próbálod meg.
De itt jön a horog. Ha lefekvés előtt több órán keresztül nem adja meg szervezetének a szükséges tápanyagokat, ez csak egy újabb éhségbántalmazás. És mint már említettük, ez további éhezés esetén túlzott mértékű elfogyasztást vagy zsírtartalmat eredményezhet a szervezetben. Ezenkívül hatással lesz a teljesítményére és nem utolsó sorban a pszichéjére is.
Ha eszel, akkor csak könnyű ételt
Egy másik mítosz, amelyet sokan követnek A könnyű ételek fogyasztása a rosszak egészségesebb változataként. A könnyű ételek úgy néznek ki, mint a diétás ételek, hogy megkönnyítsék az utazást álmafigura mögött, de ellenkezőleg.
A könnyű tulajdonságú ételek energiatartalma csak csökkent. Így bár kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos változataik, mégis tartalmaznak néhányat. Természetesen ez nem ítéli el az összes könnyűnek címkézett ételt. Csak annyit, hogy nem látja el magát ilyen étellel, és jobban odafigyel rá a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok megfelelő aránya az étrendben.
A leggyakoribb fogyási hibák
Igen, ebben nem vagy egyedül. Valószínűleg mindenki elkövetett néhány hibát a kezdetektől fogva. Vannak, akik már korábban is értesültek hibájukról, és mások még mindig élhetnek benne. Tehát milyen hibákat követünk el leggyakrabban a fogyás során?
Helytelen célokat tűzünk ki
Ha a szomszédod 8 fontot fogyott egy hónap alatt, ez nem azt jelenti, hogy 8 vagy több font leadására kell törekedned. Ha több mint egy hónapig vagy néhány hétig szeretne fogyni a felesleges kilókból, tegyen reális célokat. Mik ők?
Függetlenül attól, hogy font vagy hüvelyk csökken a derekán és a csípőn, lassan megy érte. ne tűzzen ki magas célokat, mert csak akkor fog feleslegesen demotiválni, ha nem teljesíti azokat. És ha találkozol is velük, ennek hosszú távon nem lehetnek jó következményei.
Egy másik rossz cél az, hogy azt gondoljuk, hogy ez mindig legalább olyan jól fog menni, ha nem is jobb. Számos tényező befolyásolja az előrehaladást, ami befolyásolhatja a fogyását, még ha csak rövid időre is. Ezért ne vegye túl komolyan a kisebb súlyingadozásokat.
Nem táplálkozunk egészségesen és megfelelően
A fogyás útján elkövetett gyakori hibák között szerepel rossz étkezés. Számos olyan étrend létezik, amelyek célja a lehető leggyorsabb fogyás, mindegyik kicsit más módon próbálkozik.
TÍPUS: A diétákról és azok alapvető jellemzőiről az egyes étrendek áttekintéséről szóló cikkünkben is olvashat.
Az étrend helytelen megválasztása azonban több kárt okozhat nekünk, mint hasznot. A legjobb egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Nem lesz hiány az egyes makrókból vagy mikrotápanyagokból, és a test csak hasznot húz. Ennek a fogyáskor is megvan az oka, mivel semmi sem kerül feleslegesen tárolásra ott, ahol nem kellene.
Nem méregtelenítünk/méregtelenítünk helytelenül
Ma az élelmiszer, de a víz és a levegő is tele van különféle káros anyagokkal. Ezért helyénvaló rendszeresen szabadítsa meg testét ezektől a szennyező anyagoktól. Hogyan? Méregtelenítés alkalmazása.
A méregtelenítésnek számos módja van, amelyek többsége csak néhány napos méregtelenítő kezelés. A méregtelenítés előnyei az anyagcseréd javításáról szólnak. Ez nemcsak a fogyást, hanem az energiáját is befolyásolja, amiből hirtelen több lesz.
Kevés folyadékot iszunk
Megtisztíthatja testét a káros anyagoktól is elegendő folyadékbevitel. De itt jön a probléma. Sokan alábecsüljük az ivási rendszert. Ugyanakkor a víz nemcsak a testet segíti abban, hogy a hulladékokat kimossa belőle. Emellett segíti emésztésünket és fontos a fogyás szempontjából is.
Ezért ellenőrizze, hogy rendszeresen rendelkezik-e folyadékkal, lehetőleg tiszta vízzel.
Nem foglalkozunk a kapott folyadékok tartalmával
A vízről szólva azt is meg kell jegyezni, hogy sok folyadék, amelybe a nap folyamán általában bekerülünk, kalóriákat és különféle cukrokat is tartalmaz. Tehát, ha meg akarsz szabadulni a zsírtól, az édesített italokat tiszta vízzel cserélje le. Lehet, hogy csak a felesleges cukorfelvétel folyékony állapotban lelassított.
Nem veszünk elegendő fehérjét az étrendünkbe
Mint már említettük, nemcsak az egészséges táplálkozás, hanem a fogyás alapja is változatos és kiegyensúlyozott étrend. Különösen a fehérjék esetében szükséges az étrendben elegendő mennyiségben kiegészíteni őket. Miért olyan fontos?
- A fehérjék közül az ember hosszabb ideig teltebb.
- A fehérjebevitel gyorsítja az anyagcserét.
- Fogyáskor a fehérjék megvédik izomtömegünket.
- A fehérjetartalmú ételek csökkentik az étvágyat, csökkentik a kalóriabevitelt.
Étrendünkben hiányzik a rost
Olyan étrendbe kezdett, amely nincs elegendő rostellátás? Ez nem a helyes út. A rost segít a fogyásban és étrendünk formában tartásában. Hogyan csinálja?
Az úgynevezett viszkózus rost egyfajta gélt hoz létre a gyomrunkban, amely visszatartja a vizet. Az étel tovább mozog az emésztőrendszerünkön, és meg is van hosszabb ideig teli érzés. Köszönet nekünk a rost segít csökkenteni az étvágyat.
Mozgás nélkül fogyunk
A fogyás utolsó, de nagyon gyakori hibájaként emlékezni fogunk rá mozgáshiány. Sokan még mindig úgy vélik, hogy elég nem enni, és a kilók csökkennek. A karakter néhány héten belül olyan lesz, mint egy hüvely, és valószínűleg örökké ilyen marad.
Sajnos ez nem igaz. Biztos vagyok benne, hogy hallottál a sovány elhízásról. Fogyókúrával fogyhat, de soha nem fog olyan eredményeket elérni, mint az egészséges étrend megfelelő fizikai aktivitással való kombinálása.
Ön is hozzájárul a rendszeres testmozgáshoz az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Ezenkívül a tested nemcsak néhány kilóval könnyebb lesz, hanem erősebb és rugalmasabb.
Milyen mítoszokat és hibákat ismer Ön előtt?
Fogott már ilyen hibákat? Nem fontos. Tudod egész életünkben tanulunk. A lényeg az, hogy a fogyás során ne csak kövesse a súlyán szereplő számot. Végül is, ha nem csak jól étkezik, hanem megfelelően mozog is, akkor az általános egészségi állapotának és fizikai állapotának javításában segít. Sok sikert kívánunk a fogyáshoz és különösen a jobb, egészséges út kiválasztásához.