Vessünk egy pillantást egy másik gyakran emlegetett és már elég unalmas kérdésre, hogy naponta hányszor kell enni? Elméletileg azt mondják, hogy egy kis étkezés, naponta többször, megindítja az anyagcserét, és ez a helyes és különösen az egyetlen módja annak, hogy

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

kell

Vessünk egy pillantást egy másik gyakran emlegetett és már elég unalmas kérdésre, hogy naponta hányszor kell enni? Elméletileg azt mondják, hogy egy kis étkezés, naponta többször elrúgja az anyagcserét, és ez a helyes és mindenekelőtt az egyetlen módja annak, hogy az álomfigura felé törekedjünk. Egyszerűen vannak dogmák, amelyek annyiszor ismétlődnek, hogy egyszerűen nehéz elhinni őket. Kezdetben, amikor szinte semmit sem tudtam az evésről, azt is gondoltam, hogy a nap folyamán hat vagy még több ételt elfogyasztani helyes, szükséges, és enélkül a minőségi étkezésre való törekvésnek nincs értelme. Minden kezdő látja ezeket az információkat körülöttük.

A napi többszöri kis étkezés stratégiája azon a feltételezésen alapult, hogy ha nem eszik néhány órát, akkor teste hirtelen a túlélés és a katabolizmus valamilyen módjára kerül. Ez azonban nem igaz. Ha kíváncsi arra, miért, olvassa el cikkünket reggeli.

Rúgás anyagcsere napi többszöri kisebb étkezéssel, a vércukorszint szabályozása, ideális módszer a zsírégetésre. Fogadok, hogy biztosan hallottál ebből valamit az evés mennyiségének és gyakoriságának kérdésével kapcsolatban.

Ennek ellenére egyesek azzal érvelhetnek, hogy az étkezés nagyobb gyakorisága stabilizálja az inzulint és a vércukorszintet, így több zsírt lehet energiára felhasználni - nem, egyetlen tanulmányon vagy kutatáson alapuló érv sem. Az oxidálható zsír mennyisége attól függ, hogy mit csinál a nap folyamán, és nem attól, hogy hány ételt fogyaszt el naponta. Nem vagyok összeesküvő, és azt sem gondolom, hogy a táplálék-kiegészítő vállalatok teljesen gonoszak. Ezt azonban megkapja, amikor hagyja, hogy befolyásolják vagy értelmezzék őket a tanulmányaikban. Nagyon szeretik, hogy az embereknek fehérje sejkkel kell rendelkezniük, vagy valami hasonló ételcseréhez az adagok között, hogy az anyagcsere ne sírjon.

Egy másik dolog, amit megemlítenek, hogy a gyakoribb étkezés hatással van a növekedésre az ételek termikus hatása (TEF), amely az emésztés során elfogyasztott energia mértéke. Ha eszik, az anyagcseréje kissé megnő az emésztés és a tápanyagok felszívódása miatt. Az egyik kritikus rész, amelyet az emberek nem vettek észre vagy nem hagytak figyelmen kívül, az az, hogy ebben az egyenletben van TEF közvetlenül arányos a kalória bevitelével. Ha a TEF-hez használjuk 10%, kaja ült 400 kalória okoz növekedés anyagcsere kb. 40 kalória időben étkezés után. Élelmiszerek 800 kalória nő ez az arány 80 kalória, amelyek ugyanazon a folyamaton mennek keresztül. Ha gyakran eszik, az anyagcseréje egy kis gyorsulást eredményez naponta többször, míg a kevesebbszer történő étkezés kevesebbszer gyorsul fel. A végeredmény tehát azonos, és a teljes TEF azonos az étkezések gyakoriságától függetlenül.

Ha még mindig nem érted, próbálj meg egy másik példát. Tegyük fel, hogy naponta fogyasztasz 1800 kalória a TEF nekiláttunk 10%. Ha lebontja a diétáját hat étkezésig, A TEF így fog kinézni:

  1. Étel: 300 x 10 = 30
  2. Étel: 300 x 10 = 30
  3. Étel: 300 x 10 = 30
  4. Étel: 300 x 10 = 30
  5. Étel: 300 x 10 = 30
  6. Étel: 300 x 10 = 30

Számold ki a számokat, és ez neked beválik TEF 180 kalória. Most nézzük ugyanezt a forgatókönyvet, de felosztjuk az ételt legfeljebb három adag.

  1. Étel: 600 x .10 = 60
  2. Étel: 600 x .10 = 60
  3. Étel: 600 x .10 = 60

Számolja meg a számokat. Mennyibe került neked? Nos, végül is 180 kalória, mint a fenti példában.

Térjünk vissza az említettekhez zsírégetés. Mint a kutatók megállapították, a szubsztrátok anyagcseréjét nagymértékben befolyásolja az éppen elfogyasztott ételek és a nap folyamán a diéta során a makrotápanyagok összetétele. Az étkezés felosztásának nincs hatása az oxidált zsír mennyiségére a nap végén. Egyszerűen fogalmazva: ha napi hat ételt eszel, akkor kevesebb zsírt fog tárolni és elégetni az étkezések között, mint a napi három étkezés, míg a nap folyamán több ételt tárol és éget. A szubsztrátok anyagcseréje változó lesz, de a tiszta és közvetlen hatás igen teljesen azonos mindkét esetben.

A tárolásról beszélek, mert a zsír tárolása és a zsírégetés olyan folyamat, amelyben kevesebb kis étkezéssel spórolhat meg A kevesebbet éget, három étkezéssel többet takarít meg A többet éget. Végül egyszerűen nem számít, hogy milyen gyakran eszel. Más szóval, hogy befejezzem, az étkezés napközbeni eltérő eloszlása ​​nincs hatással az anyagcsere sebességére és a zsíranyagcserére.

Sajnos az étkezések gyakoriságának kérdése sokak számára zárt fejezet, aminek következtében naponta többször szükséges kis adagokat enni, és hiba nagy adagokat enni, kevesebbet naponta. Szomorú azonban, hogy sok szakember, edző ugyanabban a helyzetben van. Az étrend-kiegészítő ipar azonban életben tartja ezt a mítoszt is. Miért nem közölnek ismert fitneszmagazinok releváns táplálkozási információkat? Ez nagyrészt pénz. A magazinokat többnyire kiegészítő társaságok finanszírozzák, és könnyebb eladni fehérjeszeleteket és fehérjéket (semmi ellenük), mint minőségi információkat szolgáltatni?

Nem, az alábbi képen nincs semmi baj vagy szörnyű. Egyesek azonban, különösen a munkával elfoglaltak, X adagokra osztják ételeiket, mert szükségesnek tartják. Ha közéjük tartozol, akkor biztosan nem kell attól tartanod, hogy naponta csak kétszer, háromszor, négyszer eszel. Igen, nagyobb ételeket kell elfogyasztania, de ez a legtöbb ember számára még elfogadhatóbb - a megfelelő étkezéshez.

Ha a jövedelme megegyezik a nap végén, akkor nem számít. A logika nem enged.

Kíváncsi vagy, van-e értelme ritkábban enni? Természetesen, ha magas az energiafogyasztása, akkor valószínűleg jobban megfelel a kalóriáinak, amelyeket el kell fogyasztania, és napközben több ételt tölt be, mint 2-3 hatalmas étkezés.

A cikkben szereplő információk nem teljes tudományos formában vannak megadva, és nem is ez a célunk. Az információkat olyan formában mutatják be, amely mindenki számára érthető, akár kezdő, akár haladó. Ha több tudományra és információra vágyik, és ha érdekli ez a kérdés, és valóban bele akar kapcsolódni ebbe, akkor javaslom tanulmányozni ezt a szélesebb körű és tudományos összefoglalót. Később megbeszéljük az étkezés időpontját a fitneszközpontban. Ha pedig éppen barátnőjével vagy családjával utazik, akkor nem kell 6 tál ételt elkészítenie.