Szándékosan - próbáljon emlékezni arra, amit általában edzés után csinál. Valószínűleg a lehető leghamarabb repül a zuhany alatt, majd gyorsan bevásárol, így van mit főznie holnapra. Sietősen szaladsz haza, kiviszed a kutyát, és két óra múlva rájössz, hogy a tested megmerevedett és a gyomrod megfordult az éhségtől, mert elfelejtetted az edzésprogramot.

pihenés

Oszd meg a Tchibo Blogot

Veronika Wisiorková

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

A megfelelő étrend a siker 70% -át teszi ki, 20% -a fizikai aktivitás. Természetesen nem kétséges, hogy a diéta és a testmozgás kéz a kézben van egy szép formájú testtel, de ha csak izzadt pólókra tippelünk, akár minden nap, akkor valószínűleg nem fog sikerülni. Nem kell matematikai géniusznak lenned ahhoz, hogy megállapítsd, hogy még mindig hiányzik a teljes összeg 10% -a. A pihenést nagyon alábecsülik, és kevesen hozzák összefüggésbe karcsú alakkal, ennek ellenére az egész elválaszthatatlan részét képezi, amely nélkül nem lehet százszázalékos sikert elérni.

Mit jelent a nyújtás

Az edzés utolsó szakasza, amelyet nyugtatásnak és nyújtásnak neveznek, ugyanolyan fontos, mint a fő edzés. Emiatt?

Mivel edzés után az izmokat felmelegítik, felmelegítik, és tejsav képződik, amelyet laktátnak ismerhet, ami másnap izomfájdalmat okoz. Ezért jó, ha edzés után legalább 15 percet tölt nyugodtabb tempóban az izmok ellazítására és regenerációjának támogatására. Edzés után válassza a statikus nyújtást, azaz a kitartást nyújtott helyzetben legalább 20 másodpercig.

Nyújtás izomfájdalom ellen

Ha elfelejti kinyújtani a testét, a következő napokban súlyos izomfájdalmat tapasztalhat. Ezenkívül a testnek kétféle izma van. Azok az izmok, amelyek hajlamosak rövidülni, és az izmok, amelyek hajlamosak gyengülni. A megfelelő nyújtásnak köszönhetően megakadályozza az izmok rövidülését, ami segít egy magas, egyenes alakban.

Nyújtson úgy, hogy még a hátát is kiegyenesítse

Különös figyelmet fordítson a mellizmok nyújtására, amely a legyengült interscapularis izmokkal együtt a görnyedt hátsó rész mögé kerülhet. Nagyon egyszerű: pihentesse tenyerét egy rögzített ponton, közvetlenül a feje felett. Tartsa feszesen a kezét, és lassan nyomja a mellkasát és a vállát a test elé. Abban a fázisban, amikor a mellkas területe "húzza", álljon meg, tartson legalább 20 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a másik oldalon. Magától értetődik, hogy az edzés során megfeszített részeket kinyújtja.

Ezenkívül a test végleges megnyújtásával megnyugtatja az elméjét, egy időre megfeledkezik a mindennapi gondokról, javítja testének rugalmasságát, és még azt is tudatja a testtel, hogy jó munkát végzett, hogy a vért az izmokból a gyomorba tudja mozgatni ismét az energia feltöltésére.

Ne féljen feltölteni energiáját

Szándékosan említem az edzés utáni energiapótlást, mivel sok nőnek szokása a vacsora későbbi kihagyása az órákban a fogyás elősegítése érdekében. A valóságban azonban a testnek edzés után be kell vennie a tápanyagokat, hogy ne veszítse el az izmokat, és éjjel aludhasson. Az alvás a regeneráció szerves része és elengedhetetlen a fogyáshoz. Ha aggódik a vonala miatt, nyúljon könnyebb ételekhez csirke vagy hal formájában, zöldségsalátával és minőségi zsírokkal avokádó vagy dió formájában.

TIPP: Lehetséges "karcsúbb test felé" aludni? Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni. És ha inspirációt keres egy könnyű étkezéshez, engedje, hogy a legtapasztaltabbak legkarcsúbbjai inspiráljanak.