Ne felejtsd el a napsütéses D-vitamint télen sem
(Fotóforrás: Shutterstock.com)
Nem hiába hívják "nap-vitaminnak". A D-vitamint az emberi test a napfénytől származó ultraibolya sugárzás hatására állítja elő. Ily módon szervezetünk a napi vitamin adag akár 80% -át is megszerezheti.
D2 és D3 vitaminok
A D-vitamin (vagy a kalciferol-γ) a vitaminok csoportjának a neve, amelyek feloldódnak zsír. Mivel a test önállóan hozza létre a "babát", ez inkább arról szól hormon, mint egy vitamin.
A D-vitamin címke nem csak egy anyagot szolgál ki. Megnevez rokon anyagok csoportját. A D csoportba tartozó vitaminok főként a vitamint tartalmazzák D2 a D3.
Néhány perc a napon elég lesz
A legtöbb ember nem szenved D-vitamin-hiánytól, különösen azoknál jelentkezik, akik kevesebbet költenek 15 perc egy nap. Számos tanulmány egyértelműen megerősítette a D-vitamin hiányát hajlam számos betegség kialakulásához.
Ha legalább a szükséges ideig nincs a napon, növelje bevételét vásárlással étrendkiegészítő. D-vitamint vásárolhat folyékony formában, például tablettát vagy kapszulát.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Miért van szükségünk D-vitaminra?
Főleg azért, mert serkenti a felszívódást kalcium. A fogyatékkal élő emberek étrendjének elengedhetetlen elemének kell lennie vékonyodó csontok.
A "gyermekek" hiánya az idősebb nyugdíjasoknál fordul elő, de azoknál is, akik vallási okokból burkolódnak. Egy másik kockázati csoport a elhízott egyének a szoptató anyák.
Megakadályozhatja az anyatej D-vitamin-hiányát, ha már szedi kéthavonta a gyermek. Nem szabad megfeledkezniük arról, hogy elegendő vitamint kapnak:
- emésztési problémákkal küzdő emberek,
- celiakok,
- betegek olyan műtétek után, amelyek során a belük egy részét eltávolították.
Az egészséges csontok és fogak számára
A D-vitamin különösen fontos az építkezéshez és az mineralizációhoz csontok a fogak. A "takaró" hiánya fokozott kockázathoz vezethet csontritkulás (nőknél és férfiaknál egyaránt), hogy gyengítsék a csontokat.
Emiatt is a D-vitamint használják a gyógyításban törések . A "baba" nélkül testünk csak felszívódna 10. amíg 15% kalcium, amit fogyasztunk. Ha kalciumot szed a csontok erősítésére, ugyanabban az időben szedje a D-vitamint is.
Tabletta vagy diéta?
Azt mondják, hogy mi segíti a csontokat hatékonyan harc a rák ellen. Pontosan ezt mondják a sok éves kutatás következtetései. A polipok megelőzése elnevezésű tanulmány kimutatta, hogy a kalcium és a D-vitamin azáltal csökkenti a polipok kockázatát 18%.
Csaknem egy 20 éves amerikai tanulmány következett 84 000 nővérek. A vizsgálat elején egyiket sem diagnosztizálták cukorbetegség.
A tanulmány kimutatta, hogy a nők naponta kaptak 1 200 mg kalcium a 800 Az IU D-vitamin 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát fenyegette 33% alacsonyabb (azokhoz a nőkhöz képest, akik sokkal kisebb összegeket kaptak).
És ezért, ha nem tud például fogyasztani 4 napi alacsony zsírtartalmú tejtermékek adagja, vegyen figyelembe egy kalciumtartalmú étrend-kiegészítőt. Azonban nem minden kalcium felszívódik egyformán. Az orvosok azt állítják, hogy az emberi test jobban felszívja a kalciumot rágható kiegészítők, mint tablettákból.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Nem veszi észre a D-vitamin hiányát
A D-vitamin hiánya gyakran nem súlyosabb. Megéri értesíteni, ha diagnosztizálták 1-es típusú cukorbetegség, vagy ha úgy érzi:
- izomgyengeség,
- depresszió,
- az inzulintermelés csökkenése,
- csökkent fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség.
A D-vitamin-hiány egyik tünete a gyermek motoros fejlődésének késleltetése is. A "baba" hiányában szenvedő gyermekek általában járni kezdenek majd később. Ha biztos akarsz lenni abban, hogy elegendő D-vitamint kapsz, de az étrend nem elég változatos, szerezd be vitamin-kiegészítő.
A D-vitamin legértékesebb természetes forrásai:
- hal (pl. lazac, tonhal, szardínia),
- máj,
- tojás,
- tej.
D-vitamin télen
A D-vitamin elengedhetetlen a test egészének megfelelő működéséhez. Ha kevés a testünk, akkor a miénk gyengülni fog Az immunrendszer, hajlamosabbak vagyunk a különféle betegségekre, és nehezebb őket előállítani.
A téli hónapokban a D-vitamin nemcsak a légzőszervi betegségektől véd meg minket, hanem mivel neuropszichológiai hatásai vannak, javul hangulat.
A rendszeres "baba" ellátásnak köszönhetően könnyebben kezelhetjük a stresszes helyzeteket és a depressziót, a fáradtságot és a mentális kimerültséget.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Mesterséges UV-sugárzás
Télen a minőség felhasználásával feltölthetjük a D-vitamin készleteinket UV lámpa, esetleg szolárium. De ne feledje, hogy semmit sem kell eltúlozni. Szakértők szerint a hideg hónapokban maximálisan kell kezelnünk magunkat 10. a szolárium látogatása és az alkalmazkodási percek száma bőr típus.
Mennyi D-vitamin elég?
Az Egészségügyi Világszervezet meghatározta a gyermekek napi D-vitamin bevitelét 220 Nemzetközi egységek (NE). Éves felnőtteknél 51 - 65 évek múlva 400 IU, több mint emberben 65 évek múlva 600 IU.
A táplálkozási szakemberek napi vitaminadagokat javasolnak 4000 IU, magas hiány esetén akár 10 000 IU. A 4000 NE adag kb 100 milligramm D-vitamint mérgező dózisnak tekintik 40 000 NE D-vitamin naponta.
Óvakodjon a túl nagy adagoktól!
Csak a táplálék-kiegészítők túlzott használatával lehet túladagolni. Soha nem fog megtörténni veled a naptól. A D-vitamin feleslege kíséri étvágytalanság, fogyás, fokozott vizelés a szívritmuszavarok.