Attól félsz, hogy újra vírusok üldöznek a másik után, és nem tudsz felmenni a tervezett kötetre? A segítség egyszerű: kezdje meg a keményedést.

félj

Az edzésre vonatkozó utasítások általában azt mondják, hogy reggel, közvetlenül ébredés után, hideg zuhanyzást kell végeznünk. Az esti hideg zuhany miatt valaki elaludhat, de egyébként a hatékonysága ugyanaz.

A bemelegítés segít

Bemelegedéskor jobban toleráljuk a hideg víz hatásait. Ezért a keményedéshez gyakran szaunát ajánlanak. De a jó szolgáltatás akkor is bizonyít Önnek, ha először meleg vízben mossa le először a zuhany alatt, vagy rövid ideig edz, mielőtt belépne a vízbe.

A keményedés első jótékony hatása az immunitásra körülbelül két-három hónap múlva jelentkezik a hideg vízzel való napi zuhanyozásban, a téli úszásban ez akár egy hónap is lehet.

Ugyanakkor tanácsos valamivel kevesebbet kezdeni az öltözködést és csökkenteni a hőmérsékletet azokban a helyiségekben, ahol napközben mozog. A nappaliban vagy az irodában 20 ° C elegendő, a hálószobában legfeljebb 17 ° C, de egyesek számára néhány 12 ° C is elegendő lehet.

Mit tesz veled a jeges víz

A néhány percig tartó zuhanyozás során nincs jelentős testváltozás. Jeges vízben úszva a véráramlás korlátozása a végtagokban először az ujjak "elcsavarásával" nyilvánul meg.

Az adrenalin kezd kiválasztódni a vérbe, megnő a vérnyomás és a pulzusszám, ezért ez az egészséges szív megkeményedésének alapfeltétele is.

A test minden olyan funkciót korlátoz, amelyre jelenleg nincs szükség, és ezért van egy bizonyos pszichológiai csillapítás - a vízből kimászó szívós ember általában csak a szárításra és az öltözködésre koncentrálhat.

Egy idő után a test növeli az izmok metabolikus aktivitását, és ez az izmok megrázásával nyilvánul meg. Ezen a ponton fennáll a hipotermia és a glikogénkészletek gyors kimerülésének veszélye az izmokból, a májból és a szívszövetből, ezért azonnal hideg vizet kell hagyni.

A rázás, amely csak szárítás után következik be, természetes, mert a test paradox módon hűl, ha felmelegszik. Amikor azonban a vér teljesen visszaáramlik a hideg végtagokba, lehűl, és ezt követően a testmag lehűl.