bmi-re

És vannak olyan kockázatok, amelyekről azt hitte, hogy csak a kövér emberek szemét érinti. Erre hagyod?

Beírja adatait az internetes BMI-kalkulátorba, és ez az ideális értéket 18,5 és 25 között köpi ki, és Ön elégedett. A BMI eddig az optimális testsúly és ezért az egészség leggyakrabban használt mutatója. Ha megfelelő a testtömeg-indexe, természetesen védve van a civilizált szívbetegségektől, cukorbetegségtől, ráktól, meghallgatjuk a szakértőket. Nos, ez tényleg mindig ilyen?

Nem kiló, mint egy kiló

Csalódást okozunk neked, de nem. Még akkor is, ha eddig jól hamisítottál, az elhízás minden fenyegetése hatással lehet rád, ha 165 centiméternél 60 fontod van, valamint 90 kiló. Miért? A szervezet egészségi állapota nem annyira a végső súlytól függ, mint a zsír- és izomtömeg arányától. Lehet karcsú és ránc nélküli, de az izmok gyengék. "Ha bármilyen okból elégtelenül stimuláljuk izmainkat, elveszítik őket. A test úgy ítéli meg, hogy nincs szüksége sok izomra, és az atrófia folyamata révén csökkenti az izmok számát. Minél kevesebb izomunk van, annál alacsonyabb az alapenergia értéke kiadások. több energia, mint amire valójában szüksége van. A fel nem használt energiát a testnek zsírraktárakban kell tárolnia "- mondja PaeDr. a Fitnet Oktatási és Tanácsadó Központ honlapján. Vladimir Kolouch. A gyakorlatban 10 font izomot fog elveszíteni, de ugyanezt a 10 font zsírt gyarapítja és növeli a test zsírtartalmát.

Sovány elhízás

Ez az egyre inkább megfigyelhető jelenség a laikus elnevezést is kapta: "sovány elhízás", technikailag normális testsúlyú elhízási szindróma néven. "Ha az összsúly normális, de a zsírszázalék meghaladja a férfiak 15 százalékát vagy a nők 25 százalékát, akkor valószínűleg ez a szindróma" - magyarázza Dr. Kolouch, hozzátéve, hogy még azok is, akiknek a BMI normális, de a testösszetétel nem megfelelő, veszélyeztetettek. A testben lévő zsírok hormonálisan aktív szervként hatnak, akárcsak az elhízottak, és megzavarják az egészséges folyamatokat. "A szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke kockázata, valamint olyan emberek, akiknél a BMI túlsúlyos vagy elhízott. A kutatások kimutatták, hogy az ajánlott BMI-vel rendelkező embereknél a zsír mennyisége akár 30 százalékra is emelkedhet." figyelmeztet.

Építsen izmokat

Hogyan lehet megváltoztatni? Ha első ránézésre nem vagy kövér, akkor a diéta valószínűleg rendben van. Nos, győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van-e, és hogy ne hagyja ki a meneteket, különben a test csak a jóllakottságtól félve hízik meg újra. Amiben biztosan változtatni kell, az a mozgás mennyisége. Kompenzálja az egész napot a számítógép mellett, napi legalább egy órás mozgással. "Az elhízás szindróma normális testsúlynál viszonylag könnyen kiküszöbölhető veszélyt jelent. Rendszeres és megfelelő testmozgás egy fitneszközpontban" - javasolja a szakember az erős intenzitású anaerob erőművekre, például erősítésre vagy fonásra való összpontosításra. Ha nem tudod eldönteni, akkor kezdetben próbáld meg csábítani azokat az alacsony és közepes intenzitású aerobokat, mint a futás, a gyorsabb járás vagy az úszás. Ne nézzen olyan kilogrammokra, mint a test ereje és megjelenése. Kövéret lát? Távol vele.

Jól vagy, ha:

  • A zsír a súlyod 14–24% -át teszi ki, és nő vagy,
  • A zsír a súly 5-17 százalékát teszi ki, és férfi vagy

Hogyan lehet megtudni a zsír százalékát?

A rendszeres súly nem mutat fontos adatokat az izom és a zsír tömegének százalékos megoszlásáról, de már vannak olyan speciális súlyok, amelyek képesek erre. A második lehetőség az, hogy a test összetételét egy speciális eszközzel elemezze a szakértő. Könnyen megtalálja szolgáltatásaikat az interneten.