Erősítse az immunitást
Az őszi fáradtság vagy depresszió hasonló a tavaszi fáradtsághoz. A gyenge fény, a vitaminhiány és a kiábrándulás hideg napokon fáradtságot, kimerültséget, melankóliát és gyengült immunitást eredményez. Ha el akarjuk kerülni őket, megfelelő kiegyensúlyozott menüvel kell rendelkeznünk, rengeteg testmozgással kell rendelkeznünk a friss levegőn és meg kell keményednünk. A meleg és a hideg víz váltakozása a zuhany alatt nemcsak a test védekezését, hanem a test egészségét is serkenti. Ha nincs tapasztalata a keményedéssel kapcsolatban, kezdje rövid időközönként, és fokozatosan hosszabbítsa meg őket. Áramolja a vért az ereiben, és melegedjen fel. Hosszú távon a megkeményedés javítja a hőszabályozásunkat, és a test megtanul melegedni.
Mozgás, mozgás, mozgás
"Még a rövid mozgás is jobb, mint a semmi. Tornázzon legalább hetente kétszer 45 percig "- tanácsolja Martina Dvořáková szakember. Ha nem kedveli a fitneszközpontokat, vagy nem tudja módosítani az edzésprogramokat, próbáljon otthon gyakorolni. Nagyszerű eszköz például egy mobil eszköz. Személyes edzője a mobilban egy meghatározott vagy jóga pozícióval fogja képezni Önt. A kínálat széles, és függetlenül attól, hogy van-e tapasztalata a sportban, vagy teljesen kezdő, mindenképpen választani fog. Keltsd életre edzésedet zenével. Lelkesedést és motivációt ad a testmozgáshoz, és meg fogja tartani a megfelelő tempót. Ha nem akar otthon tornázni, cserélje le autóját sétára. Hetente legalább kétszer gyalog menjen dolgozni, természetesen ha lehetséges. Ha nem tud munkába járni, válasszon legalább hosszú sétákat. Nem csak a testét mozgatja meg, hanem az elméjét is megtisztítja.
Diéta a fáradtság ellen
Így van, a fáradtságot a helytelen ételösszetétel is okozza. Érezzük például hiányzó fehérjékkel. A kiegyensúlyozott étrend vitaminokkal segít a fáradtság ellen. Természetesen ilyen időben nagyobb az étvágyunk valami nagy, zsíros, meleg és kalória iránt. Higgye azonban el, hogy a könnyebb, de különösen kiegyensúlyozott étrend megkönnyíti testünket, ellátja az energiát és végül javítja a hangulatot.
Forró reggeli
Ha az időjárás melegről hidegre változik, helyette cserélje ki az ételeket és italokat, a frissítőtől a melegig. Ideális reggel meleg diétával kezdeni, például zabkásával. "A reggeli ideális esetben a teljes napi energiafogyasztás 20-25% -át teszi ki. A minőségi reggelivel koncentráltabb lesz reggel és egész reggel alatt, sokkal több feladatot tud majd kezelni, és jobb hangulata lesz, mint éhgyomorra "- magyarázza Martina Dvořáková, és hozzáteszi:" egye meg az eltűntet " energia. ”Ne felejtsd el a meleg ivási rendszert minőségi zöld és gyógyteák formájában.