• ►Info
    • Kapcsolatba lépni
    • hírek
    • Felszereljük a fitneszközpontokat
    • Miért vásároljon nálunk?
    • Kedvezmények a Gömb kártyán
    • Hírlevél feliratkozás
    • Hol van a csomagom?
    • Zásielkovňa.sk
    • Üzleti feltételek
      • Panasz űrlap
      • Elállási forma
    • Szállítási árjegyzék
    • Fizetési lehetőségek
    • Részletes keresés
    • Gyakran keresett kifejezések
    • Jobb árat talált?
    • Cookie-k használata
  • Megoszt
    • Akciók és kedvezmények
    • Alku csomagok
    • A hét akciója
  • Táplálék-kiegészítők
    • Fehérjék
    • Gainerek és szénhidrátok
    • Aminosavak
      • BCAA
      • Glutamin
      • Átfogó
      • Mások
    • Kreatinok
    • Zsírégetők
    • Képzés előtti szivattyúk
      • Arginin
    • Serkentők
    • Botok és gélek
      • Energia rudak
      • Energiagélek
    • Fitness italok
      • Fitness kávé
    • Az ízületek táplálása
    • Izomregeneráció
    • Vitaminok és ásványi anyagok
    • Diétás pótlás
      • Indiana szárított hús
        • marhahús
        • sertéshús
        • csirke
        • pulyka
    • Egészséges étel
  • Sportfelszerelés
    • Sportruházat
      • Nebbia
        • Férfi fitnesz kollekció
        • Milan Šádek gyűjtemény
        • Testalkat-gyűjtemény
        • Női fitnesz kollekció
    • Fitnesz felszerelés
      • Állványok
      • Padok
      • Pólók
      • Rudak, párhuzamos rudak
      • Ugrókötelek
    • A DOBOZ
    • Shaker, üveg, piruladoboz
    • Kesztyű
    • Övek
    • Robogók
      • Gyerek kidobók
    • Flowin® súrlódási edzés
    • TRX felfüggesztési tréning
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Magasság 160 cm-ig
      • Magasság 160 - 180 cm
      • Magasság 180 cm felett
      • Softgym Over/Over Ball
      • Speciális fitlots
      • Tartozékok fitlopshoz
    • Gyógygömbök
    • Akupresszúrás segédeszközök
    • Gyermekeknek és szülési központoknak
      • Koordináció és játék
      • Kis fitlots
    • Fitness gépek
      • Fitness tornyok és padok
        • Kereskedelmi termékcsaládok
          • Hidraulikus vezeték
      • Vibromasszázs gépek
      • Lépők
      • FUTÓPADOK
    • Súlyok és súlyzók
      • Súlyzók
      • KEREKEK
      • SÚLYOK
    • FlexBar® - teniszkönyök ellen
    • Thera-Band® rugalmas latex övek
      • hossza 2,5 m
      • hossza 5,5 m
      • hossza 45,5 m
    • Gyakorlati szőnyegek
  • Irodalom
  • Elektronika
    • Sporttesztelők
      • POLAR modellek
        • FT modellek (fitnesz és keresztedzés)
        • RS modellek (futó, multisport)
        • RCX modellek (futó, multisport)
      • POLAR kiegészítők
        • RS modellekhez
        • RCX modellekhez
        • Minden modellhez
        • Csatlakozás a számítógéphez
        • Alkatrészek
      • POLAR szolgáltatás
      • Végső eladás POLAR
      • GARMIN modellek
        • futás és fitnesz
        • kerékpár
        • multisport
        • véget ért
      • GARMIN kiegészítők
        • ÉL
        • Előfutár
        • iPhone
    • DVD
  • Márkák
    • Aminostar
    • AVITA
      • Terhes nők és szoptató anyák
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Látás
      • Gyermekek és juniorok
        • Vitaminok és multivitaminok
      • Felnőttek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Idősek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Kizárólagos
    • BioTech USA
    • Turmixgép palack
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Harbinger
    • Chia Bia
    • Indiana Jerky
    • Összeállítás
    • Lebert Fitness
    • Ledraplasztikus
    • Nebbia
    • OLIMP
    • POLÁRIS
    • Scitec Nutrition
      • IZOMHARMOS
      • Termékkombinációk
    • Stacker2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Felszereljük a fitneszközpontokat
  • Bevezetés /
  • Cikkek /
  • FitStyle /
  • Nem lehet fogyni? A víz lehet hibás!

Ezt a cikket 2012. március 7-én adta hozzá a DankaS .

lehet

Mondanom sem kell, hogy a víz aranyunkban éri meg életünket. De vajon helyes-e akár napi három liter folyadékot inni? És mi a helyzet az ivási rendszerrel a sportban? Például tudta, hogy a narancsbőr a víz visszatartásának kísérő jele a testben? És milyen ételekkel tudjuk megakadályozni a visszatartást? A mai cikkben is olvashat róla.:-)

A túlzott folyadékbevitel káros lehet

Az ivási rend betartása magától értetődő, de hogy mennyi folyadékot kell bevenni naponta, az nagyon egyedi. Egy másik embernek ülő munkája van, és például építőmunkás. Az életkor, a nem, a testtömeg és az étrend összetétele is szerepet játszik. Sok ember szenved attól a gondolattól, hogy naponta két-három litert kell inni, de ez nem igaz. A túlzott folyadékbevitel nemcsak a veséjét, hanem a szívét is megterheli. A végtagok elhagyása sem kivétel.

Mennyire van igaza?

Naponta egy ember átlagosan 2,5 liter vizet ürít (igényesebb fizikai tevékenységek során még többet). A kiszáradás elkerülése érdekében ezt az elveszített mennyiséget vissza kell adnia a testnek. A folyadékhiány főként fejfájásban, rossz közérzetben, a koncentráció hiányában és a szellemi és fizikai teljesítmény csökkenésében nyilvánul meg. A gyakori negatív tünetek közé tartozik a kiválasztó traktus fertőzése is. A víz körülbelül egyharmada metabolikus aktivitás formájában képződik a szervezetben (ez az ételbe kötött víz), a többit megfelelő ivóvíz-rendszerrel kell pumpálni. A szakértők azt javasolják, hogy minden 10 kilogrammos súlyra minimum 3 dcl-t vegyenek be.

A víz nyer

A piacon sokféle víz áll rendelkezésre, amelyek egészséget, szépséget és összetéveszthetetlen ízt ígérnek nekünk. Azonban egyikükben sem található rendkívül tiszta, telítetlen víz. Ez a legalkalmasabb folyadék (a gyógyteákkal együtt) nemcsak a csökkentő étrendben, hanem az ivási rend betartása esetén is. Ehelyett kerülje az erősen mineralizált italokat, amelyek viszont visszatartják a vizet a szervezetben. Kövesse a címkéket, és válasszon legfeljebb 1 - 1,5 g sót/l ásványvizet.

Hogyan kell inni rendesen?

Az ivási rendszernek nemcsak a diéta során van megalapozottsága, hanem annak betartása is szükséges a szervezet egészséges működéséhez. Milyen elveket kell követnie?

- A folyadékot rendszeresen töltse fel, egész nap

- Igyon kis adagokat, gyakran, nem két litert egyszerre

- Igyon egy italt, még akkor is, ha éppen nem érzi magát szomjasnak. Még a testtömeg körülbelül 1% -ának megfelelő mennyiségű folyadékvesztés is olyan terhet jelent a test számára, amelyet fel kell érnie.

Mennyit és miért kell inni sportolás közben?

Sporttevékenységek során a vízveszteség azonnali, ezért a lehető leghamarabb kompenzálni kell. Sportolás közben tartsa szem előtt a következő három szabályt:

- A víz izzadás előtt hűti a testet

- Fontos a megfelelő izomnövekedéshez

- Segít abban, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a szervezetből

Óránként legalább fél liter folyadékot kell kapnia. Szakértők azt mondják, hogy a sporttevékenység során izzadtságának 150% -át meg kell innod. Ez azt jelenti, hogy ha például körülbelül fél liter vizet izzad meg egy aerobikórán, akkor további 750 ml folyadékkal kell pótolnia a készletet. A megfelelő folyadékbevitel elősegíti a teljesítményt és megakadályozza a fáradtság érzését. Ha ezt még a gyakorlat során sem sikerül megtenni, tegye meg a lehető leghamarabb. A fizikai aktivitás során a dolgozó izmok nagy mennyiségű hőt termelnek (10-20-szor többet, mint nyugalmi állapotban). Ezt a felhalmozódott hőt izzadással juttatja el a testből. Ha elhanyagolja a folyadékellátást, a test túlmelegedhet, ami rosszabb esetben összeomláshoz vezet.

Vizet tartasz a testedben?

A vízvisszatartás, más néven retenció, nem jelenthet súlyos egészségügyi problémát. Leginkább a nőket zavarja. A menstruáció előtt akár 3-4 kilóval is nehezebbek lehetnek. Ez néha a hormonális fogamzásgátlás, vagy a magas vérnyomás vagy a vesék problémái negatív mellékhatása. Leggyakrabban azonban ezek a kellemetlenségek a rossz étkezési szokások miatt következnek be. Gondoljon bele, hogy véletlenül kedvelik-e a felesleges sót tartalmazó ételeket, amelyek megkötik a vizet a szervezetben.

Mely ételeket érdemes kerülni?

Kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket:

- Kolbász és pástétom

- Zseton és sós snack

- Azonnali levesek és ételek

- Konzervek

Ezzel szemben előnyben részesíti a következőket:

- Tejtermékek - joghurt, túró, tej

Feltétlenül vegye be étrendjébe a káliumban gazdag ételeket, amelyek a nátrium ellen hatnak és szabályozzák a víz mennyiségét a szervezetben. Megtalálhatjuk például brokkoliban, burgonyában, banánban és sárgabarackban. Egy másik anyag, amely nem kevésbé fontos a megfelelő hidratálás szempontjából, a kalcium. Főleg a tejtermékekben van, de vigyázzon az említett sajtokra. Ezek nagyon sósak lehetnek. Ezért inkább a túrót vagy az ízletes túrót részesítse előnyben.

Legközelebb igazi csemegével készülünk az Ön számára! Interjú Nikola Weiterrel! Hét nap alatt:)

Olvassa el még:
Az alváshiány veszélyezteti az életét
A tippek a fogyás felgyorsításához
(NEM) ÉTRENDI IGAZSÁG A TOJÁSOKRÓL

Olvastál idáig? Ezek a cikkek is érdekelhetik:)
  • A fogyás felgyorsításának legfontosabb tippjei A súlycsökkenés hagyományosan az egyik leggyakoribb újévi kötelezettségvállalás. Meghalsz.
  • (NEM) AZ ÉTKEZÉS IGAZSÁGA AZ EGGSZRŐL A drámák valóban drámai sorssal dicsekedhetnek. Nagy népszerűség után.
  • BOSU: oldalsó ugrások/Oldalsó ugrás.
  • Az alváshiány veszélyezteti az életedet „Szeretem az alvást. Elképesztő felszabadító ereje van. Mindkettőből a legjobb.
  • Ahol a nagy fiúk játszanak További információ →.

Ezt a cikket a Fitness, FitStyle, Health with Tags Drinking, Water címszóval készített katalógusunkba 2012. március 7-én írta a DankaS. ← Előző cikk Következő cikk →

Egy gondolat: „Nem lehet fogyni? Lehet, hogy a víz a hibás! ”

Könnyű megmondani, de rosszabb. Amikor éppen ezek az "egészségtelen dolgok" a legfinomabbak. Aztán kíváncsi vagyok, van-e cellulitiszem, este duzzadt vagyok, mint egy lufi, és úgy érzem, tele vagyok, mintha egy vödör lemosna.:ról ről(