Niacinamid: A hibátlan bőr titka?

Készülj fel a tavaszra ezekkel a darabokkal

Frissítse szekrényét új trendekkel

Nem lehet fogyni? Próbáld ki így

Szuperfelhasználó 2016. szeptember 12

lehet fogyni

A fürdőruhaszezon szerencsére véget ért. De ha ebben a szezonban csak néhányszor úszott, mert a súlya miatt nem érezte jól magát a fürdőruhában, ne várja meg a következő nyarat a fogyásig. Persze valakinek az a nagy motiváció, hogy közeledik a fürdési idő, de miért várhat feleslegesen? Ha tenni akarsz valamit magadért, próbáld ki így.

Az alapszabály

Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, ismernie kell egy alapvető szabályt - minden nap legalább egy (ideális esetben lényegesen több) kalóriát kell elégetnie, mint a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyisége. Függetlenül attól, hogy mennyi zöld kávét iszik, fontos, hogy a kalóriabevitelt és a kiadásokat kordában tartsa.

Változtassa meg étrendjét

Fogyhat akkor is, ha hot-dogot és fagylaltot eszik egész nap, de a probléma az, hogy egész nap futnia kellene egy 10 fontos súlyjal a hátán, hogy annyi energiát égessen el, amennyivel több energiát égetne el nála. elfogadod. Ezért csökkentse az étrendben a szénhidrátbevitelt, ez az alap - hagyja abba az édesség fogyasztását, és inkább aszalt gyümölcsöt fogyasszon, ha kedvesnek érzi magát, és a köretek helyett, mint a galuska, a sült krumpli vagy a tészta, kezdjen el friss zöldségeket fogyasztani. Ez a leghatékonyabb megoldás a szénhidrátbevitel csökkentésére.

Javítsa az anyagcserét rendszeres testmozgással és étkezéssel

Ha úgy gondolja, hogy gyenge az anyagcseréje, amely jobban működhet, akkor segíthet neki. Ehhez nincs szükség semmilyen csodálatos táplálék-kiegészítőre, kezdje rendszeres testmozgással. És nem számít, hogy jóga a szőnyegen, kirándulás a természetben, úszás a medencében vagy a hajlítás a tornateremben. Fontos a fokozott fizikai aktivitás. És ha rendszeres étrendet ad hozzá ésszerű adagokban, akkor jó úton halad az anyagcsere megkezdéséhez.

Az aerob tevékenységek fontosak

Az aerob tevékenységek fontosak a test számára a fogyás során, ez az ún kardió gyakorlatok - olyan tevékenységet hajt végre, amelyben légszomja van, és a pulzusa percenként körülbelül 150 szívverésre emelkedik. Hetente legalább kétszer, legalább 45 percig kardió gyakorlatokat kell végeznie. A futás az egyik legjobb kardió - erősíti a szív- és érrendszert, megtisztítja a fejét és küzd a depresszióval, és emellett a test szinte minden egyes izomát edzi.

Siker van a fejedben

A sikeres lezáráshoz a fejében helyesen kell beállítania. Vannak napok, amikor nem akar edzeni menni, ezért ne gondolkodjon feleslegesen, öltözzön fel, vegye fel a tornacipőt és menjen futni. Ha problémája van a motivációval, kezdje el fogyni a legjobb barátjával, akivel versenyezni fog, aki előbb 3 kg-ot fog fogyni. Az emberek versenyképesek, és motivációként nagyszerű. De ne feledkezz meg a jutalmakról - jutalmazd meg magad azzal, hogy kéthetente egyszer egy kedvelt étellel kedveskedhetsz. Kényeztesse testét regenerációval, ami nagyon fontos a fokozott fizikai megterheléshez - menjen el egy hétvégére egy magyarországi fürdőbe, vagy jusson jól ki. Ha betartja ezeket a tippeket, megteheti.