Nagyon fontos a megfelelő energiaszint fenntartása a csecsemő szoptatásakor. Neked és neki. Mivel azonban a tested keményen dolgozik a tejtermelésért, és sokkal több kalóriát éget el, ennek megfelelően növelnie kell az energiafogyasztást.
"Az ápoló anyákra ugyanazok az egészséges táplálkozási elvek vonatkoznak, mint a normális nőkre. Az egyetlen különbség az, hogy a tejtermelés miatt megnő az energiaigény "- mondja dr. Emma B. Williams, a British Nutrition Foundation munkatársa. "Ezért nagyon fontos, hogy a szoptató nőt nagy mennyiségű egészséges étellel és itallal látják el. A szoptató anyák elég gyakran éhesek lehetnek, ami teljesen normális, de ez azt jelenti, hogy naponta 500-600 kcal-t kell enniük. "
Keményítő szénhidrátok
A szoptatás nagyon fárasztó lehet, ezért győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű szénhidráttal rendelkezik-e ahhoz, hogy az energiaszintet szükség szerint megtartsa. "A burgonya, a rizs vagy a teljes kiőrlésű gabona megőrzi az emésztőrendszert egészséges állapotát" - magyarázza Emma. Készítsen egy könnyű burgonyasalátát, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst banánszeletekkel vagy rizsesalátával.
Friss gyümölcsök
Az, hogy milyen finom "vegye és menjen", a legjobb darab friss gyümölcs. Például egy banánt, amelyet egyszerűen megpucol, amikor csak szüksége van rá, de az energiát és a szükséges tápanyagokat egy alma vagy szőlőbor is biztosítja, amelyet az utazás előtt elkészíthet egy kis dobozban.
A hal tápanyagai, mint például az omega-3 zsírsavak, az anyatejen keresztül is átkerülnek a babádra, így a rendszeres fogyasztás mindkettőtök számára jó. "A gyors és könnyű snack elfogyasztásához próbálja ki a túróval kevert makréla vagy szardínia konzerveket, pirítóssal vagy kekszekkel" - teszi hozzá egy másik Emma tipp.
Zöldségek
"Tíz órakor szeletelj sárgarépát vagy paprikát, és adj hozzá néhány evőkanál humuszt. Magas víztartalma miatt a szeletelt uborka kiváló. Tökéletesen hidratálják a szoptatás alatt. Kipróbálhat egy kis tálat vagy egy csésze zöldséglevest is, amely jóllakik és órákig erős marad - folytatja Emma.
Olvassa el még:
Hús vagy tojás
Növelje a fehérjebevitelt és hosszú ideig fenntartsa a jóllakottság érzését. A keményre főtt tojás vagy a hús jó. Például csirke, ami tízes, például szendvicsben.
Tejtermékek
Napi legalább két adag tejterméknek magától értetődőnek kell lennie. Töltsön fel egy pohár tejet egy adag minőségi sajttal. "A joghurt is remek, de vigyázzon olyan fajokra, amelyek nagyon magas cukortartalommal rendelkeznek" - mutat rá Emma.
Diófélék és magvak
A dió és a mag kiváló fehérjeforrás és esszenciális zsírsavak. Ideális a tizedik, ha kimegy például sétálni. Mindenképpen elfér a táskájában.
Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcs nagyszerű snack, amely megtérül a szoptatás alatt. Vasban gazdag. "Próbáljon mazsolát, aszalt szilvát vagy kajszit" - javasolja Emma.
Ne felejtsd el a folyadékokat!
Rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kapjon, mert szoptatáskor elveszíti a folyadékot. "Javasoljuk, hogy a szoptató nők naponta 700 ml-t fogyasszanak, ami körülbelül négy pohárnak felel meg" - mondja Emma.
"Győződjön meg róla, hogy szoptatás közben mindig van innivalója. A víz, a tej és a cukrozatlan gyümölcslé a megfelelő választás. ”Kipróbálhatja az édeskömény teát is. A Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint segíthet az anyatej termelésében.