ideje

Kapcsolódó témák

Kevesen találnak időt az ünnepek előtt, hogy rendszeresen ellátogassanak a fitneszközpontba. A sportot azonban helyettesítheti úgy, hogy körbefut az üzletekben, vagy egy ideig karácsonyi partin táncol.

Próbáljon váltogatni tevékenységeket a fő izomcsoportok edzésére. Az üzletekben rohangálva elkapják a lábukat, amikor nagyon megtisztítják a kezüket. Érdemes megtartani az energiafogyasztást, az ünnepek alatt minden eddiginél gyakrabban költenek, és a kilogrammok feltűnés nélkül nőnek.

VÁSÁRLÁS ÉS UTAK A PIACOKRA

Karácsony előtt legalább kétszer menjen el vásárolni. A táskák ütemétől és számától függően óránként átlagosan 960–2000 kJ éget el ajándékok után kutatva. Energiafelhasználás, mint egy szabadidős teniszórán vagy fél órás kihagyás esetén. További előny, hogy a legtöbb ember hatvan percnél tovább vásárol. Ajándékokat kereshet a karácsonyi vásárokon is. Ezenkívül a friss levegőn végzett testmozgás támogatja az immunrendszert. Ismét vigyázz a buktatókra. Két forralt bor takaró körülbelül 640 kJ. Ehelyett melegítsen meg egy csésze forró teát, ideális esetben cukor nélkül.

Tánc a buliba

A karácsonyi partik ideális szórakozási formák. Pihenjen, vegye körül magát barátaival és nevessen szívből. Csak egy húszperces nevetés "rabolja" el 480 kJ-t. Talán ezért választják a nők öntudatlanul partnereket, akik gyakran megnevettetik őket. Adj táncot a nevetésedhez. Egy óra diszkóritmus után még 1200 kJ-val könnyebb lesz. Ezek a szórakoztató tevékenységek egyenértékűek a félórás gyorsabb úszással. Ne felejtsen el énekelni énekeket. Ön is fogyaszt energiát ebben a tevékenységben, ez körülbelül 400 kJ.

FELEJTSE A FELTÖLTŐT

A szokásos tevékenységek közül a kondíció fenntartásának leghatékonyabb módja a lépcsőn való felsétálás. Keresse őket mindenhol. Bevásárlóközpontokban, munkahelyen vagy otthon. Fél óra alatt felmászva a lépcsőn körülbelül 1000 kJ-t éget el. A tizedik emeleten tartandó üzleti megbeszéléshez mindenképpen válasszon liftet, ha két vagy három emeleten mozog, válasszon egy lépcsőt. A robotra is léphet a lakásába. A lépcsőn járás egyenlő az energikus gyakorlással, mint a zumba, de a korcsolyázással is. Kerülje a lépcsőzést, ha térdproblémái vannak. Ebben az esetben soha ne menjen párosan a lépcsőn. Az otthoni edzés fájdalommal végződik.

VASD A RUHÁDAT

Sokat mosogattál az ünnepek előtt? Akkor kalóriát égethet el a vasalódeszkánál. Állítsa be úgy, hogy kinyújtott hátú legyen, és ne kelljen fölé hajolnia. Vasaláskor gyakorolja a karját, és óránként körülbelül 550 kJ éget. Melegítse a lábát, miután a deszkához állt. Tegyen egy sétát négylábú kedvencével. Fél óra alatt 720 kJ energiát fog elkölteni. Ugyanannyit éget el egy órás szabadidős asztalitenisz vagy egy lassabb ügetés közben lóháton.

KIVÁLASZTJA AZ ALVÁST?

Jó hír azoknak, akiknek nincs energiájuk az ünnepek alatt, hogy bizonyos mennyiségű kalória elégetik ülve, fekve vagy tévénézés közben. Ezek azonban a minimális értékek, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéséhez. 400 kJ-ig terjednek. Ha azonban lustálkodik kötéssel, rajzolással, akkor az energiafelhasználása megduplázódik. De az ünnepi kalóriákat leginkább friss levegőn égethetjük el. Fél óra mélyebb hóban gázolással 950 kJ-t veszít, egy óra szánkózással pedig kb. 2000 kJ-ig, ami megegyezik egy fél órás, megfelelő tempóban történő futással.