Ebben a cikkben abból az alapfeltevésből indulunk ki, hogy az alvás minősége rendkívül fontos az általános emberi egészség szempontjából. Az emberi egészség alatt nem csak a testi tévedhetetlenséget értjük, hanem a mentális jólétét is.

minőségét

Az a tény, hogy az alvás jelentős hatással van ránk és az egészségünkre, tudományosan bizonyított és többé-kevésbé egyáltalán nem kérdőjelezhető meg. És mégis, hogy az alvás még mindig nagyrészt rejtély borítja. A jelentős technikai fejlődés ellenére a tudomány még mindig csak lassan tárja fel az alvás rejtelmeit. Van azonban még némi tudásunk.

Gyakran találkozik különféle cikkekkel, amelyekből azt a benyomást keltheti, hogy a jó alvás legfontosabb feltétele a matrac. Kétségtelen - a matrac az alvás fontos szempontja. Feltétlenül olyan matracon kell aludnia, amelyik nem zavarja az alvást. Egy ilyen matrac megvásárlása nem jelent ilyen problémát. Ha 20 éves vagy, akkor alapvetően bármilyen matrac elegendő. Ahogy öregszik, jobb minőségű matracot kell vásárolnia - ideális kiváló ortopéd tulajdonságokkal.

Az emberek többségének azonban nem okoz gondot az alvás. Illetve a matrac nem kulcsfontosságú tényező. A rossz vagy rossz alvásért általában más tényezők felelősek. Különösen az életmódbeli tényezők.

Mentális jólét

Kezdjük egy nagyon általános témával. Ma már köztudott, hogy a mentális állapot jelentősen befolyásolja az alvás minőségét. Ezt a múltban intuitív módon feltételezték. Például a tisztátalan lelkiismeret gyakran álmatlansággal társul. Az alvásproblémáknak azonban nem csak a rossz dolgokat kell jelenteniük. A munkával kapcsolatos gondolatok foglalkoztathatják az elmédet, családi vagy egyéb problémák.

Nem minden ember szenved egyformán stressz alatt. Valaki a legkisebb gond nélkül kezeli, és bármilyen körülmények között egy percen belül elalszik. Valakit a legapróbb részletek is zavarnak, és súlyosan elszakad az álmától. Mindenkinek meg kell fontolnia a jó alvás fontosságát. Ha nem tudsz munkahelyi stressz és nehezen alszol, cserélj munkahelyet. Valószínűleg anyagilag érinteni fogja Önt, de másrészt köszönetet mond az egészségének.

Rengeteg mozgás

Az egészséges testben egészséges szellemnek kell lennie. Azt azonban elmondhatjuk, hogy egészséges testben is van egészséges alvás. Biológiailag az ember még mindig alkalmas naponta több órás fizikai aktivitáson esett át. Természetesen a modern ember azonban nem nagyon figyel a mozgásra. Azok, akik nem szeretik a sportot, általában nem ilyen tevékenységet végeznek napközben. Dolgozni autóval, munkahelyen számítógép mögött, munkából autóval. Munka után lazítson a kanapén, és ennyi.

A test nem fáradt egy ilyen nap után. Viszont a fáradtság csak bizonyos részek. Például a hátizmok ülő életmódtól szenvednek. A mozgásszegény életmód elhízáshoz vezet, ez pedig más egészségügyi problémákhoz, ezek pedig alvási problémákhoz vezet.

Senki nem mondja, hogy minden nap dolgozni kell 4 óra intenzív testmozgás egyáltalán nem. Jelentős eredményekre számíthat, ha napi fél órás testmozgást tölt el. És egyáltalán nem kell erős terhelésnek lennie. Kezdheti úgy, hogy gyorsabban jár. Alternatív megoldásként könnyű futás. Kerékpárral való mozgás ideális, mert nem terheli meg az ízületeket. Röviden: a mozgás rendkívül fontos. Rajtad múlik, hogy milyen mozgásformát választasz.

Beszállás

Mint már említettük, az elhízás negatív hatással van az alvásra és az egészségre. Ebben a cikkben nem tárgyalja, hogyan tartsa magát ésszerű súlyban. Az étrendnek és az alvásnak azonban van egy másik fontos dimenziója is. Sokkal közvetlenebb.

Az alvás minőségét befolyásolják az emésztőrendszerben bekövetkező események. Általában alvás közben a testnek nem szabad emésztést folytatnia, és kell a regenerációra összpontosítson. Az emésztéshez nagy mennyiségű vér szükséges. Ez a vér logikailag hiányzik a test más részeiből. Ideális körülmények között alvás közben a vér főleg az izmok felé irányul, ahol biztosítja a regenerálódásukat.

Gyakran emlegetik, hogy 18:00 után nem szabad enni. Ez a tanács elvileg helyes - de túl általános. Csak akkor lenne érvényes, ha 21: 00-kor lefeküdnél, és a vacsoránál viszonylag nehéz ételeket fogyasztanál. Az igazság az, hogy kell éhgyomorra elaludni. Az étel körülbelül 2 órán át a gyomorban marad - az étel összetételétől függően. A zsíros ételek lényegesen tovább maradnak a gyomorban, mint a rostban gazdag ételek. Ebből következik, hogy lefekvés előtt kb. 2 órán keresztül nem szabad enni. Másrészt a következő is igaz: elalváskor nem szabad nyafognia a gyomrában. Ez megnehezítheti az elalvást. Ebben az esetben ajánlott kisebb mennyiségű könnyen emészthető ételt fogyasztani - jó választás egy olyan banán, mint pl.

Különleges a kategória az alkohol. Az emberek körében általános a meggyőződés, hogy az alkohol segíti az alvást, mert az ember könnyebben elalszik, miután megitta. Az igazság azonban az, hogy az alkohol rontja az alvás minőségét. Az alkohol megzavarja az alvási ritmust - az alvás REM és nonREM fázisainak váltakozása. Ennek eredményeként reggel rosszabb állapotban ébred, mint alkohol nélkül. Ezenkívül megnehezítheti az esti elalvást. Így könnyen ördögi körbe kerülhet.

A hálószobában

Matrac talp

A matrac hasznos tulajdonságait nagymértékben befolyásolja a matrac alatti talp - a rostély.

A matrac rostélya nem javulhat, de betörhet. Így több száz eurót fektethet be a matracba, és a rossz rostélyválasztásnak köszönhetően mindezt kijön. Olcsó matracok esetén előfordulhat, hogy a rostély helytelen megválasztása jelentősen csökkenti élettartamukat. A rostély ronthatja a matrac levegőjét is, ami a matrac higiéniai körülményeinek romlásához vezet.

A habosított matracok alatt mindig előfeszített lécekkel ellátott léckereteket vásároljon. Tömör léceket is tehet a rugós matracok alá. De soha nem lehetnek tele. A matrac alját mindig szellőztetni kell. Vigyázni kell a jó minőségű, speciális léceket igénylő táskamatracokra. A jó eladó azonban mindig figyelmeztet erre.

Egy ágy

Az ágyigény két kategóriába sorolható: funkcionalitás, esztétika. Rajtad múlik, milyen színű lesz az ágyad. Te vagy az egyetlen esztétikai oldalának bírája. A funkcionalitás szempontjából ez kicsit más. Szüksége van rá az ágy mellé, hogy megtegye szellőztesse ki a matrac alját. Kerülni kell a tárolóhelyekkel ellátott ágyakat. Az ágy ideális esetben magas legyen.

Az ágy erősségének magától értetődőnek kell lennie. Alváskor ez a bútor nem adhat ki olyan hangokat, amelyek megzavarhatják az alvási folyamatot. Nem számít, ha az ágy fából, forgácslapból vagy vasból készül.

Hálószobai felszerelés

A hálószobának kizárólag alvásnak kell lennie. Itt a legtöbbet hozhatja ki az intim tevékenységekből. Biztosan nem a hálószobában dolgozhat. Ha nincs dolgozószobája, akkor inkább üljön a számítógéphez a konyhában vagy a nappaliban. A hálószobában még TV sem kell. A tévézés lefekvés előtt jelentősen befolyásolhatja az alvás menetét és minőségét. A TV stimulálja az emberi agyat. Egy film vagy sorozat története felébreszthet. Ezenkívül számos robbanás és más akciójelenet is létezik, amelyek nem hagyják magára az agyat. TV képernyő ugyanakkor más módon is stimulálja az agyadat. A képernyő sajátos fényt bocsát ki, amely stimulálja az agyat és megzavarja az alvási ciklust.

Ugyanez vonatkozik a táblagépekre, okostelefonokra, laptopokra, számítógépekre és más képernyős elektronikus eszközökre. A tabletta és az okostelefon gyakran még rosszabb megoldás, mint a tévé, mivel képernyőjük közelebb van az archoz.

Zaj kontra csend

Gyakran mondják, hogy a modern embernek sokkal kevesebb ideje van aludni, mint őseinknek. Az alvást azonban nem csak mennyiségként szabad tekintenünk. Alváskor a minőség különösen fontos - az alvás minimális hosszának fenntartása mellett. Bár őseinknek több ideje volt aludni, gond volt az alvás minőségének fenntartásával. Mindenekelőtt senkinek sem volt saját szobája. Mindenki, az egész család egy szobában aludt. És akkor a családok nem voltak hárman vagy négyen. Minden családban sok gyermek volt, és a családok több generációból álltak. Biztosan nagy volt a zaj ebben az elrendezésben, ami bonyolította az alvást.

Ma úgy tudjuk kialakítani a hálószobát, hogy minket ne zavarjon semmilyen zaj. Szinte tökéletesen hangszigetelt ajtókat és ablakokat vásárolhat. A falak hangszigeteltek is. Ha nincs elég szerencséje csendes helyen élni, technikai lehetőségei vannak a védekezésre. Ha törődik az alvás minőségével, akkor próbáljon meg beavatkozni a zaj ellen.

A hálószobában elhangzó zaj nemcsak problémákat okoz azzal, hogy felébreszt. Ezt már a zaj extrém formájának tekinthetjük. Rosszabb azonban a zaj, amelyet a tested érzékel, de ez nem elég a felébresztésre. Az ilyen zaj stresszhez vezet, ami nem feltétlenül jelentkezik azonnal. A stressz hatása az emberi egészségre egy speciális téma, amellyel ebben a cikkben nem tudunk foglalkozni terjedelme miatt. De egy dolog világos - a stressz nem segít az egészségen.

A hálószoba is fénnyel szennyezhető. Az emberi agy biológiailag úgy van beállítva, hogy megváltoztatja a test hormonális helyzetét, amikor a fény az arcra esik. Ez azt jelenti - a hálószobában maximális sötétségnek kell lennie, amikor elalszik. És amikor felkelsz, a napsugaraknak lehetőség szerint az arcodra kell esniük. Lefekvés előtt könnyű lekapcsolni a villanyt. Rosszabb, ha ügyelsz arra, hogy reggel felébredj. Ha napkelte előtt kelsz fel, akkor ez mindig megoldható a technika segítségével. Ma jön.

További részletek

Nem egy tanulmány mutatta be, hogy az alvás hosszát és minőségét a hálószoba falainak színe is befolyásolja. Igazán. A hálószoba megfelelő színének kiválasztásával több mint 20 perc alvást adhat hozzá. A különbség az, hogy élénk narancssárgára és halványkékre fested-e a hálószobádat. A hálószoba színének megfelelő megválasztásával külön cikkben foglalkozik.

És ne felejtsük el. Egy ágyból sem hiányozhat párna. Első pillantásra talán apróság. Azonban egy apróság, amely látható hatással van az alvás minőségére. Jelentősen befolyásolja a nyaki gerinc helyzetét. Szerencsére nagyszámú párna kínálkozik. Ma vásárolhat egy igazán felső, memóriahabból készült anatómiai párnát, amely garantáltan gondoskodik a minőségi alvásról. A párna vásárlását biztosan nem szabad lebecsülni. Ez kétszeresen igaz, ha 20 éves voltál a múlt században.