- Testépítés
- Gyakoroljon otthon
- Fogyás
- Fitness receptek
- Egészséges táplálkozás
- Videó
- Gyakorlat
- Egészség és táplálkozás
- Receptek
- Érdekes tények
- Vélemények
- TOP
- Vélemények
- A bolt
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Mi a CrossFit?
A CrossFit egy erő- és fitnesz edzésprogram, amely állandó változásokat alkalmaz a nagy intenzitással végzett funkcionális gyakorlatokban. A cél a testedző általános kondíciójának javítása hosszú távon.
A CrossFit ez a meghatározása valószínűleg nem fog sokat mondani, de megpróbálom elmagyarázni, mi a fitnesz, és összehasonlítom a CrossFit-et más gyakorlási stílusokkal, hogy tudd, miben különböznek.
Számos definíció létezik a fitneszre nézve, valakinek a legalkalmasabb ember a legjobb triatlonista, a deka harcos, a súlyemelő, az ultramaraton futó, a sprinter vagy a kerékpáros és még sokan mások. De van egy nagy DE:
- A triatlonistának állóképessége van, de nincs ereje.
- A tízes versenyző erős, gyors, pontos, de nincs kitartása (a leghosszabb egy 1500 m futás).
- A súlyemelő gyors és erős, de az 1 percnél hosszabb erővel van probléma.
- És így folytathatnánk más sportágakat is, szinte mindig találnánk egy olyan szakterületet, ahol a legjobb sportoló elveszítene valamit.
A CrossFit célja a legalkalmasabb sportolók létrehozása. A legalkalmasabb sportoló nem az edzőterem legerősebb vagy leggyorsabb látogatója, hanem egy olyan sportoló, aki a fitnesz minden szempontból jó lesz:
- kitartás,
- tarts ki,
- Kényszerítés,
- rugalmasság,
- robbanékonyság,
- sebesség,
- koordináció,
- ügyesség,
- egyensúly,
- pontosság.
Egy ilyen sportoló készen áll az élet minden kihívására, amely némi fizikai teljesítményt igényel. Tehát egy olyan személy, aki a CrossFit-et edzi, ahogy kell, és nem szakosodott semmire, akkor nemcsak azzal van gondja, hogy jó legyen a CrossFit-ben, hanem részt vehessen egy 5 km-es, 100 km-es ultramaratonon, súlyemelő versenyeken, erőtriatlonokon és bármi másra, ami csak eszébe jut. . Természetesen egy adott sportág specialistája mindig megveri a CrossFitákot, de ez nem lesz olyan egyszerű, mint valakivel, aki nem olyan összetett. (pl. állóképességi futó az erőemelő versenyben)
Grage Glassman, a CrossFit, Inc. alapítója meghatározott fitnesz 100 szó használatával:
- Egyél húst és zöldséget, diót és magot, gyümölcsöt, keményítőt és cukrot. Tartsa bevitelét olyan szinten, amely támogatja a testmozgást, és nem a testzsír. Próbáljon meg összetett gyakorlatokat edzeni: holtpont, áthelyezés, guggolás, nyomás, dobás és piac. Hasonlóképpen fejlessze a torna alapjait is: hajlítások, fogantyúk párhuzamos rudakon/gyűrűkön, mászás kötélen, fogantyúk, ülő helyzet, fekvőtámaszok, piruettek, bukfencek, lábak. Kerékpározni, futni, úszni, evezni, keményen és gyorsan. A hét öt-hat napján kombinálja ezeket az elemeket a lehető legtöbb kombinációban és sémában. A rutin az ellenség. Az edzések rövidek és intenzívek. Tanuljon és rendszeresen játsszon új sportokat. "
A CrossFit egy teljes értékű edzésstílus, mint mindenki más. Bár az olimpián nem találkozunk vele, 2015-ben több mint 150 000 versenyző nevezett be a CrossFit Games Open-be.
Sok kezdő megpróbálja kombinálni a CrossFit edzést korábbi edzésével. Ezt a hibát is elkövettem, az edzésem úgy nézett ki, mintha 3 edzésnapom lett volna (nyomások, ütések, guggolások), és minden edzés után belefoglaltam a CrossFit edzést is. Hamarosan túledzés következett be!
A CrossFite után nem te leszel a legizmosabb, a leggyorsabb vagy a legerősebb, de a legsokoldalúbb és átlagosan a "legjobb" sportoló leszel.
A CrossFit rutinja az ellenséged.
Jobb lesz az edzésed számára, ha úgy gondolod, hogy a CrossFite-ben nincs edzésterv. A testnek egyetlen jellemzője van, nagyon könnyű megszokni az azonos terhelésű szokásos adagot.
A CrossFit főleg a rutin hiánya miatt működik kiválóan. A test soha nem tudja, mi vár rá, és így felerősödik az edzés hatása.
Biztosan tudni fog egy olyan helyzetet, amikor az első 2 edzés az edzőteremben fáj, de a második hétre már a teste megszokta. Ez a CrossFitben nem fog megtörténni. Szerda az a nap, amikor rendszeresen jársz a lábaddal? A CrossFite használatával minden szerda más, a lábak megtervezhetők, teljes pontok, enyhe nyomás, csak technika vagy például szabadidő.
A CrossFit kiszámíthatatlan, nem az erősségein dolgozik, hanem a gyengeségein. Főleg azt gyakorolja, amit régóta nem gyakorolt, és nem azt, amit minden edzésen.
A "funkcionális gyakorlat" a "fitnesz" mellett egy másik kifejezés, amelyet az emberek órákig tippelhetnek a megfelelő formáról. Valószínűleg egyet fogunk érteni abban, hogy a funkcionális gyakorlat nem pl. A bicepsz emelése, előre billentés egy kanyarban, vagy egy vibráló gép megpattanása.
A CrossFit a funkcionális gyakorlatokat olyan mozgásként definiálja, amely megtalálható a való életben, így járás, futás, valamit a földről való emelés, a fej fölé emelés, guggolás, tolás, dobás stb. Ezeket a gyakorlatokat nemcsak egy nagy súlyzóval próbálják utánozni, hanem egy kézzel, kettlebellel, homokzsákokkal és egyéb felszereléssel is.
Mivel a fitneszben már 100 szót definiáltunk, a CrossFit fő feladatai a súlyzóval és más súlyokkal ellátott komplex gyakorlatok, saját súlyú és kardió gyakorlatok.
A CrossFite-tel a legtöbb esetben az edzés az ún WOD = A nap edzése. A WOD az egész edzés magja, és az a célja, hogy ezt a részt a legnagyobb intenzitással gyakorolja, feltéve, hogy megfelelő technikával rendelkezik.
Mutatok 3 minta WOD-t.
1.
Időben
1000 m futás
100 guggolás
1000 m futás
2.
A lehető legtöbb kör 20 perc alatt
5 hajtás
10 kattintás
15 guggolás
3.
Deadlift
5 × 5 (5 sorozat 5 ismétlés)
A nap mind a 3 edzésének (WOD) más a célja. Az 1. napon megpróbálja a lehető legjobb időt tölteni, a 2. napon a lehető legtöbb ismétlést próbálja elvégezni az adott időben, a 3. napon pedig megpróbál minél nagyobb súlyt emelni mind az öt sorozatban egy holtpont.
A CrossFitben az esetek 99% -ában a képzések a fent említett 3 csoportba tartoznak.
- Időben edzések (lásd 1. nap): Minél gyorsabb vagy, annál intenzívebb lesz az edzés.
- Időben korlátozott edzés (lásd a 2. napot): Minél több ismétlést végez, annál intenzívebb lesz az edzés.
- Erő edzés (lásd a 3. napot): Idő nélkül a cél az egyes sorozatok maximális lehetséges súlya. Önkényesen szünetel, akár 5-10 percig is.
Ha még tudsz beszélni az 1. és a 2. napon, az intenzitás túl alacsony, és ha a 3. feladatot 10 perc alatt elvégezted, a súlyzó súlya alacsony volt.
"Ha az 1. napon 15 perc alatt gyakorolsz, és kész vagyok? Ilyen minden? Nem kell aznap edzeni? "
A CrossFit fő része általában csak néhány percig tart (néhány kivételtől eltekintve), de az egész CrossFit edzés csendes 60-90 percet vehet igénybe. A WOD előtt mindig működésbe kell hozni a testet, mozgatni, kinyújtani, felmelegíteni, vagy ki kell próbálni az új gyakorlatok technikáit, vagy azokat, amelyek a bemelegítés során nem működnek nálunk, és edzés után megnyugodni és nyugodtan gyakoroljon némi gyengeséget.
Mindenekelőtt ne tedd tönkre magad bemelegítés közben, spórolj meg energiát a WOD-on, és edzd a lehető legnagyobb intenzitással.
Mi a fitnesz, már fentebb említettük. A CrossFit célja egy hosszú távon javítsa edzettségét (nemcsak több évig, hanem évtizedekig is). Ez azt jelenti, hogy a CrossFit önnek szól minden évben, hogy gyorsabb, erősebb, kitartóbb, mozgékonyabb legyen stb.
Mint valószínűleg tudjátok, hosszú távon nem könnyű javítani mindenben, amire csak gondolni lehet. Szerencsére a CrossFite-ben minden összefonódik, és ha nem télen fut, akkor az intenzív WOD-nak köszönhetően tavasszal még mindig gyorsan futhat, ha negyedévre megfeledkezik a holtpontról, akkor más húzásoknak köszönhetően gyakorlatok maximális súlya szinte nem fog esni.
Nos, és ha mindezt tiszta szemmel nézed, akkor nem csak te vagy az A CrossFit az elmúlt évben segített a maximális súly javításában, de javított neked alkalommal a WOD-on, te futsz gyorsabb 10 km és megtanultad új dolgok, mint például kézen járva.
Tehát hogyan néz ki a CrossFit edzésterv? Mondhatni, hogy egyik sem létezik. Tehát hogyan kezdje a CrossFit-et?