Beszélgettünk egy jógaedzővel, táplálkozási szakemberrel és a boldogság professzorával arról, hogyan lehetne jobban élni a menopauza idején. Gyakoroljon, fedezze fel a belső zenét, állítsa be étrendjét, és döntse el, hogy boldog lesz!

Jógaoktató és edző: Jane Mountain

"Bár a jóga nem csodaszer, ez a menopauzára is vonatkozik, de a rendszeres testmozgás az egyik alapvető módja a kellemetlen tünetek kezelésének. Az alvási problémák, a hőhullámok, a fájdalom és az ösztrogéningadozások a menopauza idején szédítő magasságba lendíthetik a stressz szintjét. A mély légzés vagy a légzés jól működhet a stressz enyhítésére szolgáló lassú regeneratív jógapózok sorozatával. A jóga emellett javítja az ízületek mobilitását és az izmok rugalmasságát. A korai gyakorlat segíthet a fájdalmas fájdalmak enyhítésében. Több napköszöntésnek, majd lefekvés előtti rövid meditációnak köszönhetően sokkal könnyebben elalszik, így enyhítheti az alvással kapcsolatos általános problémákat. ” Jane Mountain, az Adventure Yoga alapítója

tanácsai

A jógának köszönhetően kevesebb étvágyat és cigarettát érezhet. A jóga segít jobban kezelni érzelmeit, javítja az agyműködést, a memóriát, a koncentrációt és a gondolataid elméjét. Ez szilárd talajt ad a lábad alatt, és enyhíti az esetleges agressziót. Pozitívabb világképet kínál, helyreállítva a belső békét, a békét és az önbizalmat!

A menopauza alatti jóga nem csodaszer, de a rendszeres testmozgás az egyik alapvető módszer a tünetek kezelésére.

Jane Mountain

Táplálkozási szakember: Sandra Greenbank

Sandra Greenbank táplálkozási szakember a női termékenységre és egészségre szakosodott. Ossza meg velünk az öt legfontosabb tippjét.

1. Fitoösztrogéneket adjon az étrendhez
"A fitoösztrogénekként ismert növényi hormonok gyenge növényi ösztrogének, amelyek számos növényi eredetű ételben megtalálhatók - pl. szójában és lenmagban, zabban, csicseriborsóban, almában vagy sárgarépában. Ezek az ételek egyensúlyban tartják az ösztrogénszintet: ösztrogén hatással rendelkeznek, ha ösztrogénhiányban szenvednek, vagy blokkolják az ösztrogént, ha felesleges az ösztrogén. Ha a szóját is belefoglalja étrendjébe, akkor a legjobb a hagyományos erjesztett állapotban fogyasztani. A miso pasztát levesekbe, pörköltekbe, rizsbe vagy szószokba keverheti, ami nagyon finom! "

2. Növelje a rost mennyiségét
"A tested megszabadul a régi hormonoktól, amikor áthalad a bélben. Hacsak az ösztrogén nem választódik ki hatékonyan, visszaszívódik a testbe. A magas rosttartalmú étrend segít ezeknek a hormonoknak a megszüntetésében és a hormonális egyensúly javításában. ”

3. Kerülje a koffeint, az alkoholt és a fűszeres ételeket
"A koffein, az alkohol és a fűszeres ételek hozzájárulhatnak a hőhullámok kialakulásához. Tehát vigyázzon a tünetekre, és ha úgy érzi, hogy ezek a finomságok fogyasztása rosszabbodik, akkor inkább kerülje el őket! "

4. Növelje az omega 3 zsírsavak bevitelét
Sok nő úgy próbál fogyni, hogy kizárja a zsírokat az étrendből. Ez azonban esszenciális zsírsavak, különösen omega 3 zsírsavak hiányához vezethet. Ennek eredménye a száraz bőr, a köröm töredezése, a haj törése, fáradtság, depresszió, ízületi fájdalom, száraz szem, a motiváció hiánya, a fogyás nehézségei, feledékenység, mellkasi fájdalom. Mindezek a tünetek a menopauzának is tulajdoníthatók. Érdemes megfontolni a halolajat tartalmazó minőségi étrend-kiegészítőket, mert étrendünk általában hiányzik az omega 3 zsírsavakból.

5. Óvakodj az endokrin rendellenességektől (EDC)
Az endokrin rendszert károsító expozíció a menopauza korábbi kezdetével járt *.
Teljesen lehetetlen elkerülni az összes vegyi anyagot, de jó lenne legalább csökkenteni a vegyi anyagoknak való kitettséget, amikor csak lehetséges. Például vásárolhat biohúst, tejtermékeket és zöldségeket. Dobja el a halakat, vagy fogyasszon olyan kisebb halakat, amelyekben kevésbé valószínű, hogy felhalmozódott a méreganyag. Vásároljon nem mérgező tisztítószereket és öblítőszereket. Igyon szűrt vizet, ne tároljon ételeket műanyag edényekben, ne használjon műanyag edényeket, ha mikrohullámú sütőben melegítik. Cserélje le az edényeket tapadásmentes felületre rozsdamentes acélból vagy zománcozott edényekre. Egyébként ezt mindenkinek ajánlom! ”

Boldogságprofesszor: Dr. Firenze Servan-Schreiber

"Ez nyilvánvalónak tűnhet számodra, de nem véletlenül találja meg a boldogságot. Saját magának kell létrehoznia ”- mondja Florence Servan-Schreiber szerencsés professzor. Ez megmagyarázza, hogy a boldogságra való képességünk 50% -a előre beprogramozott (az 5HTT gén miatt), 10% a külső hatások miatt, 40% pedig attól függ, hogyan értelmezzük a dolgokat. ”Nem arról van szó, hogy mi történik velünk, de arról, hogyan közelítjük meg azt, ami velünk történik. A tanácsa? „Ha jobb életet szeretnél élni, vagy mindent megteszel (…), miközben gondolkodsz a változáson, próbálj meg három olyan dolgot találni a napodban, amelyekért hálásnak érzed magad. A hála lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak élvezzük a jelenlegi életünket, hanem tovább éljünk, akár 7 évig is. ”

Nem véletlenül találja meg a boldogságot, teremtse meg.

Dr. Florence Servan-Schreiber