A deszka nagyszerű gyakorlat a test magjának megerősítésére. Különböző alternatívákban ismerjük. Tudja, melyik a leghatékonyabb a hasizmokon? Medve deszka!
Nagyszerű a hasizmok számára
A klasszikus deszka ezen változata valamennyi izomcsoportot magában foglalja, beleértve a has alsó izmait is, amelyek nagyon ritkán vesznek részt az aktív testmozgásban.
A testmozgás emellett teszteli az egyensúlyt és megerősíti a magot, amely stabilabbá válik. Fontos, hogy tudd, hogyan kell jól csinálni.
Hogyan kell megfelelően csinálni a medve deszkát?
Helyezzen ellenállási övet a térde köré. Kezdje a "négy" pozícióval - tartsa térdét és kinyújtott kezét.
A térded egy síkban van, mint a csípőd, a csuklód tükrözi a vállad helyzetét. A hátsó része kinyújtott. Ebből az alapállásból megy a deszkára. Támaszkodjon a tenyerére, és emelje fel a térdét.
Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, mielőtt sikerül. Ezután térdeljen vissza, pihenjen tíz másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. A legjobb eredmény érdekében vegyen 2-3 szettet, 30-60 másodperces tartással a deszka helyzetében.
Milyen előnyei vannak ennek a gyakorlatnak?
Mint említettük, ez egy mozgalom, amelynek célja a test magjának megerősítése, de nem csak ez. Támogatja a mag stabilizálását, növeli az állóképességet, elősegíti az egészséges testtartást és a leggyakrabban szenvedő keresztes gerinc erejét.
A sportolók gyakran használják ezt a gyakorlatot bemelegítésre, mielőtt erősítenek, futnak vagy kerékpároznak, mert az egész testet leköti és felkészíti a testmozgásra.
Mikor és hogyan kell edzeni
Bele kell foglalni egy bemelegítő gyakorlatba, vagy hozzáadni egy körkörös edzéshez - ennek mindig pozitív hatása lesz.
Erős edzés után azonban aktív kikapcsolódásként is használható. A szünetben az izmok "kikapcsolnak", majd újra összekapcsolod őket. A test megtanul összehúzódni, de ami szintén fontos - ellazulni.