tippek

A jól beállított étrendnek, az egészségesebb étlapnak és a rendszeres testmozgásnak azonban továbbra is az életmódjának kell maradnia, miután sikerült lefogynia egy kilót.

Fogyjon le a kilók nélkül, amelyektől megszabadult.

A sokkos diéták körhinta az oka annak, hogy még ha sikerül is lefogynod, akkor is újra hízni fogsz, amint visszatérsz normális étkezési szokásaidhoz. Az anyagcsere idővel hozzászokik a csökkent energiafogyasztáshoz, és abból, amit egy csökkentő étrend után eszel, elkezd tartalékokat képezni és zsírpárnákban tárolni. Mi van vele?

Ne vigyük túlzásba!

A fogyás legyen a hosszú távú célja, nem pedig egyszeri vagy ismételt esemény, amikor pánikban rájön, hogy egy hét múlva megy egy barátja esküvőjére. Ha jó előre halad, és reális célt tűz ki, például havi 2 kilót veszít, könnyebb fenntartani a csökkent súlyt. A jól beállított étrendnek, az egészségesebb menünek és a rendszeres testmozgásnak azonban továbbra is az életstílusának kell maradnia, még akkor is, ha sikerül leadnia egy kilót.

Az éhség nem mentesít a zsírtól

Bár úgy tűnik, hogy az éhségsztrájk a leggyorsabb, leghatékonyabb, de ugyanakkor a legnehezebb út a karcsú vonal eléréséhez, ne menjen bele fejest. A szervezet hamarosan értékelni fogja a gyomor rendszeres vérzését vészhelyzetként és lassítja az anyagcserét. Ezenkívül elveszíti az izomtömeget, nem a zsírt. Szokja meg a rendszeres étkezést, kisebb adagokban, csendesen és naponta 6 alkalommal, ideális esetben 2 és fél-három óránként.

És úgy állítsa be az utolsó étkezést, hogy legalább két órával lefekvés előtt egyen. Ideális, ha főleg fehérjékből áll. Például legyen kemény tojás vagy alacsony zsírtartalmú kemény sajt friss zöldségekkel. Az egynapos böjt friss zöldség- vagy gyümölcslevek formájában biztosan nem fog ártani.

Sokkolja az anyagcseréjét

Sikeresen elkezdte a fogyást, de az utolsó napokban elakadt a keze a mérlegen? Lepje meg testét és gyorsítsa fel az anyagcserét. Segít felébreszteni, ha a héten minden nap más típusú ételt fogyaszt. Például hétfőn csak zöldségfélék, kedden rizs, szerdán baromfihús, csütörtökön hüvelyesek.

A megfelelő menü

Reggel kényeztesse magát szénhidrátokkal apró süteményekben, zabpehelyben vagy gyümölcsben. Ebédre csak fél köret fogyasztható, és a friss vagy párolt zöldségek nagy része magától értetődő lehet. Délután törölje a menüből a köreteket és a süteményeket, a gyümölcsöt bármilyen formában, akár folyadékban is fogyassza, legkésőbb 15 óráig.

Építsd fel az izmaidat

Logikus, hogy ha eddig az egyetlen lépésed a buszmegállóig vagy a garázsban lévő autóhoz vezetett, akkor nehéz nap mint nap lelkes sportolóvá válnod. De a rendszeres testmozgásnak a fogyás részévé kell válnia. Nemcsak könnyebben fogy, hanem a karcsú vonal fenntartásakor is értékelni fogja az épített izmokat.