étkezési

#Akarsz izomtömeget szerezni, zsírvesztést és jól kinézni. Különböző étrend-kiegészítők fogyasztása, valamint az a la gainer és hasonlók nem szagolják jónak? Számos étkezési szokást hozunk neked, csak neked, ennek köszönhetően a tested csúcsformában lesz. A legnagyobb győzelmet mindenképpen az az érzés jelenti, hogy különféle javítók nélkül sikerült.

Kényeztesse magát napi öt-hat étkezéssel, 2-3 óránként

Ha az ételt elosztja az egész napra, és egyszerre sportol, akkor az eredmények minimális testmozgás mellett is megjelennek. Ha valóban el akarja zárni a testét, és látja a változást, az ilyen ételidő-kezelés az alfa-omega a kívánt eredmények elérésében.

Igyál tejet, nagyon jó

Néhányan elítélik a tejet, de ettől az ember izmosodik! Felejtse el a félízű tejeket, amelyek vízízűek, és barátkoznak a teljes zsírtartalmú, ideális esetben friss tejjel. A tej 20% tejsavót és 80% kazeint tartalmaz, melyeket a szervezet lassabban dolgoz fel. Próbáljon meg inni legalább három pohár tejet, és egészítse ki olyan termékekkel, mint a tehén ghí vagy az ázsiai friss paner sajt. Egy kis hordozható turmixkészítő ebben az esetben nagyon hasznos segítő.

Kalóriadús ételek ideálisak

Nem, ez valójában nem azt jelenti, hogy "a BigMac adja meg a mai napinkat", vagy a "rohadt jó csirke" a munkába és visszafelé menet, "csak egy kis kebabot adok a kezembe". Az igazi kincs a házi mogyoró vagy kesudióvaj, vagy a szárított gyümölcs és ezek a nagy diófélék keveréke. A teljes kiőrlésű kenyérrel, tésztával vagy halolajjal kiegészített étrend színesíti a napi étrendet. Ne felejtsük el a húst, különösen a csirkét és a pulykát.

Kerülje az édességeket

Ez egy kicsit más kávé. Természetesen cukormentes. Egy hasznos szabály azonban itt is érvényes: Ha édes, edzés előtt. A sport után torta fogyasztása kontraproduktív. A táplálék-kiegészítők szedése csak akkor térül meg, ha naponta és nagyon keményen dolgozik az edzőteremben. Ellenkező esetben olyan lesz, mint egy kövér léggömb.