Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mennyi fogyás egy hét alatt.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Osztott étrend
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.

Az omega 3 zsírsavak az ún többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak. Mivel az emberi test nem képes önmagában előállítani őket, nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű ételt és megfelelő táplálék-kiegészítőt biztosítson.

hatások

Az omega savak jellemzői

Sokféle omega 3 zsírsavat ismerünk, de a legelőnyösebbek főleg három közülük.

    Eikozapentaénsav (EPA) depresszió, stressz és sok mentális betegség ellen hat. Eikozanoidokat termelhet a szervezetben, amelyek enyhítik és kezelik a gyulladásokat. Dokozahexaénsav (DHA) az agy sejtmembránjának fontos eleme, és jelentősen támogatja aktivitását. Ez a sav nagyon fontos terhes nők és újszülöttek számára, mert befolyásolja az idegrendszer megfelelő fejlődését. Érdekes, hogy természetesen megtalálható az anyatejben. Alfa-linolénsav (ALA) viszont felelős a test energiájáért és vitalitásáért.

Minden Dr.Max Omega 3-6-9 kapszula kiegyensúlyozott olajos kombinációt tartalmaz - hal, len és napraforgó. Ennek eredményeként az omega 3, 6 és 9 telítetlen zsírsavak optimális arányban vannak jelen a termékben.

EPA a DHA hozzájárulnak a megfelelő szívműködéshez. Ez a jótékony hatás 250 mg EPA és DHA napi bevitelével érhető el, ami 3 kapszulának felel meg.

Omega 3, Omega 6 és Omega 9

Az említett omega 3 zsírsavakon kívül ismerünk még omega 6 és omega 9 zsírsavakat, amelyek elsősorban összetételükben és szénkötéseikben különböznek az omega 3-tól.

Az Omega 6 zsírsavakat azonban sokkal könnyebb bevenni az étrendbe, húsban, tojásban, kukoricában, szójában vagy napraforgóban találjuk őket. A probléma azonban az, hogy az emberek jelenleg túl sok omega 6 zsírsavat fogyasztanak az omega 3 rovására.

A tudósok azt állítják, hogy az omega 6 zsírsavak fokozott fogyasztása csökkentheti az omega 3 hatását, ezeknek a savaknak a helyes aránynak 6: 1 és 3: 1 között kell lennie.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy manapság omega 6 zsírsavakat adnak a legtöbb ételhez, finomsághoz és édességhez, a hétköznapi emberek aránya legfeljebb 10: 1.

Az Omega 9 zsírsavak jelentősen javítják egészségünket, különösen gyulladáscsökkentő hatásukkal, és szerencsére szervezetünk önmagában is képes előállítani őket.

Hatások

Táplálják az agyat - Az agy alapvető építőköve az idegsejt. Minden idegsejt tartalmaz neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagokat, amelyek felelősek az egyes idegsejtek közötti izgatásért. A neurotranszmitterek omega 3 zsírsavakból állnak, és a megfelelő működéshez állandó ellátásra van szükségük. A megfelelő omega 3 bevitel elősegíti az agy működésének javulását, és megelőző szerepet játszik az agyi betegségek ellen. Segít a stressz, a depresszió és a szorongás érzésében is.

Javítják a memóriát és a tanulást - Támogatják az immunrendszer megfelelő működését - elegendő zsírsavtartalmú ételek hosszú távú használata javítja az immunrendszer működését és gyulladáscsökkentő hatású.

Májbetegségek megelőzése és kezelése - az omega-3 zsírsavak segítenek lebontani a májban tárolt felesleges zsírt, ami a máj steatosisának pótolhatatlan megelőzését eredményezi.

Segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és javítja a szívműködést - különösen a test koleszterinszintjének beállításával.

Védik a szemet - A legújabb tanulmányok szerint az omega 3 zsírsavak késleltethetik a látásvesztést a sárga folt degenerációja miatt.

Javítják a bőr és a haj megjelenését és táplálkozását - az omega 3 táplálja a bőrt és a hajat, enyhíti a szárazságot és a viszketést. Ezen felül segítenek a zsírban oldódó vitaminok jobb felszívódásában, amelyek segítenek a bőr sima és rugalmasságában.

Támogatják a fogyást - Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az omega 3 segít lebontani a hasi zsírt és felgyorsítja az anyagcserét.

Segítenek elősegíteni a magzat egészséges fejlődését a terhesség alatt - Az omega-3 zsírsavak terhesség alatt befolyásolják a csontok, ízületek és a magzat idegrendszerének egészséges fejlődését. A terhes nő ajánlott adagja napi 400-600 mg, amelyek közül a legfontosabb az ellátás az első és a második trimeszterben, amikor a baba agya a legintenzívebben fejlődik. Ezenkívül ezek a savak megakadályozzák a striákat, amelyek gyakran társulnak a terhességhez.

Omega 3 gyerekeknek

Ugyanilyen fontos az omega 3 savak bevitele újszülötteknél, ahol ez az idegrendszer fejlődését is támogatja, és javítja a csontok és ízületek fejlődéséhez szükséges kalcium felszívódását. A Dél-ausztráliai Egyetem még kapcsolatot talált az omega 3 és az omega 6 zsírsavak és az ADHD nevű diagnózis között. A tudósok szerint ezek a savak csökkenthetik a figyelmetlenséget, a hiperaktivitást, a nyugtalanságot és az impulzív viselkedést.

Az omega 3 mellékhatásai

Az omega 3 zsírsav-kiegészítőkkel kapcsolatban nem jelentettek mellékhatásokat. Nagyobb dózisokban vagy érzékenyebb emésztőrendszerben szenvedő embereknél fennáll az emésztési zavarok kockázata, például gargarizálás, emésztési zavar vagy hasmenés. Ha vérszegénységben szenved vagy vérhígítót szed, beszéljen kezelőorvosával az omega 3 szedéséről, mivel az omega 3 zsírsavak csökkenthetik a véralvadást.

Hogyan kell szedni az omega 3 zsírsavakat

Mint már említettük, annak ellenére, hogy az omega 3 zsírsavak nagyon hasznosak a testünk számára, a test nem tudja azokat maga előállítani. Ezért szükséges a test szintjének folyamatos kiegészítése megfelelő ételekkel és étrend-kiegészítőkkel. Az Omega 3 ezekben az ételekben található:

  • Hal és halolaj - különösen a lazac (1830mg/100g), a hering (1710mg/100g), a pisztráng és a makréla (1020mg/100g)
  • Tenger gyümölcsei és algák - garnélarák, osztriga, kagyló, szardella.
  • Diófélék és magvak - chia mag (5000 mg/100 g), dió vagy lenmag (2350 mg/100 g).
  • Repce (1280mg/100g) és szójaolaj

Az omega-3 zsírsavak ajánlott napi adagja egy felnőttnél 300-500 mg. Ez az adag a zsíros halak fogyasztását jelenti körülbelül hetente háromszor.

Az igazság az, hogy az emberek többsége még viszonylag korlátozott természeti erőforrások mellett sem éri el ezt a jövedelmet. Ha úgy gondolja, hogy ezekből a savakból sem jut elég, keressen étrend-kiegészítőket.

Az Omega 3 forte tabletták használata nagyon egyszerű, amelyek valójában halolajjal töltött kapszulák. Számos olyan vállalat gyárt omega 3 kapszulát, omies 3 Jamieson, Walmark és még sok más terméket, sőt a gyümölcsökkel ízesített kapszulákat is megtalálhatjuk a gyermekek számára.

A Jamieson omega 3-6-9 termék olyan készítmény, amely egy kapszulában biztosítja az összes omega esszenciális zsírsavat.

Az omega 3 zsírsavak ára a csomag méretétől és természetesen a gyártótól függ. Egy másik lehetőség a klasszikus halolaj vagy tengeri moszatolaj, de ezeknek az olajoknak a hátránya egyesek sajátos íze lehet.

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a testünk megfelelő és hosszú távú működéséhez, ne becsülje alá a bevitelüket, mert az egészség a legértékesebb dolog.

Vita

Elkezdtem szedni az omega 3 halolajat, és abba kell hagynom az evést