lezárás

"Ha valakinek otthoni irodája van, fontos megőrizni azt a rutint, amellyel munkába ment. Ha megpróbálja rendszeresen tartani tevékenységeit, hozzájárul a félelem és a negatív érzések elgondolásához. ” az nm.sk edzőjének, Peter Bieliknek, a szlovák élsportolók mentális edzőjének, pszichológusnak és aktív sportolónak adott interjújában kifejtette.

A koronavírus-járványt sok ember romló mentális állapota jellemezte. Paradox módon a munkában leginkább elfoglaltak jól kezelik a jelenlegi helyzetet, azok, akik elvesztették az állásukat és a kapcsolataikat, jobban szenvednek, és később félelemben zárkóznak el.. "A mentális technikák az újrakezdéshez is hozzájárulhatnak. A legfontosabb az aktív megközelítés "- mondja Bielik.

Azt is tanácsolja, hogy hatékonyan legyőzhetjük a szorongást és a félelmet, ha egy másik ember igényeihez fordulunk. "A mások segítése időnként magasabb alapelvvé válik, mint az önmagunktól való félelem" - teszi hozzá Bielik.

Mi jelenleg a tevékenységed lényege?

Nagyon hasonlít normál körülmények között, olyan ügyfelekkel dolgozom, akik sport- vagy üzleti környezetből származnak, vagy hétköznapi emberekkel, és továbbra is dolgozunk, de most online.

Mint tavasszal, egyre több esetben próbálok mentálisan segíteni az embereknek olyan helyzetekben, amikor egy járvány miatt "találják magukat".

Ezek szintén depressziós állapotok?

Igen. Többnyire depresszióhoz közeli állapotok, vagy pánik és stressz jellegű állapotok. Érdekes, hogy a barikád másik oldalán lévő emberek, vagyis a rendkívül elfoglaltak, például orvosok, mentősök, ápolók, mentőszolgálat munkatársai, üzletekben tartózkodó emberek - ők nem keresnek segítséget. Legalább nincs ilyen tapasztalatom.

Azok az emberek keresnek segítséget, akik többnyire otthon vannak, és aggódnak egészségükért, szeretteikért, munkahelyük elvesztéséért, üzletük leálltáért, vagy olyan emberek, akiknek meghatározatlan félelme van a jelenlegi helyzettől. Sok negatív inger van, és nehézségeik vannak megküzdeni.

Véleménye szerint vannak mentális technikák, amelyek ezekben az esetekben is alkalmazhatók?

Vannak olyan technikák, amelyekkel jobban kezelhető a terhelés. Sok lehetőség van, de egy alapvető dolog van ebben az egészben, vagyis az aktív hozzáállás.

Sok lehetőség van, de egy alapvető dolog van ebben az egészben, vagyis az aktív hozzáállás.

Ez a kritikus helyzetben vagy időszakban való megbirkózás szükséges előfeltétele. Ellenkező esetben a körülmények egyre inkább egy sarokba szorítanak, és szorongása fokozódik.

Most azonban a lezárás miatt könnyebb csak passzivitásba esni ...

Sok embert érzékelek, akik passzivitásba lendülnek, kétségbeesésbe esnek, azt az érzést, hogy nem tehetek semmit, semmit sem lehet tenni. Attól tartanak, hogy jön az Armageddon. Az emberek félelmükkel bezárkóznak, vagy haragjukat a környezetük felé fordítják. Agresszívak, negatívak, néha gyűlöletesek is. Mindez indokolatlan szorongás eredménye, amely passzív hozzáállással kezdődik

Tehát hogyan kell kinéznie a passzivitás napi ellentétének?

Kezdhetnénk azzal, hogy nem felejtünk el más embereket. Kritikus helyzetekben önmagunkra koncentrálunk, veszélyt észlelünk önmagunkra. Fontos odafigyelni másokra. Meg kell próbálnunk hasznosak, aktívak, segítőkészek lenni. Ily módon nemcsak másoknak, hanem magunknak is segíthetünk. A másoknak való segítés olykor magasabb alapelvvé válik, mint az önmagunktól való félelem.

Aktívnak kell lennünk önmagunk felé is. Nem szabad abbahagynunk a magunk gondozását. A félő emberek általában lemondanak az alapvető dolgokról, például a külső gondozásáról. Ha valakinek otthoni irodai munkája van, fontos megtartani azt a rutint, amely a munkába járása során volt.

Reggelizem, zuhanyozom, szépen felöltözök, mintha dolgozni mennék. A nőnek alkalmazkodnia kell, amikor munkába áll. Ha szokta sminkelni, akkor is pótolnia kell. Nem szabad elhagynunk a szokásos rutint. Ha az emberek megszokták, hogy hatkor kelnek, akkor ezt most meg kell tenniük. Tartsuk meg a rutint most is, kritikus helyzetekben.

Fotó: P.B archívuma.

Otthonról dolgozva azt a benyomást kelthetjük, hogy több időnk van, és ez arra késztethet minket, hogy lazítsunk az idő szervezésében?

A magaddal való törődés azt jelenti, hogy szervezett napot tartasz. Manapság az emberek olyan helyzetek keverékével néznek szembe, hogy egyedül vannak otthon, ellentétes végletig, hogy mindenki otthon van, a szülők, a gyerekek, néha a nagyszülők is együtt vannak. Akárhogy is legyen, fontos, hogy szervezett nap és hét legyen, és tartsuk be azt.

Javaslom, hogy szánjon külön időt, reggelizzen, vásároljon, amikor a természetbe megyünk, amikor tanulunk, dolgozunk, pihenünk, amikor tévét nézünk. Az, hogy megpróbálja rendszeresen tartani tevékenységeit, hozzájárul a félelem és a negatív érzések gondolatainak lebontásához, mert arra koncentrál, amit vagy mit tesz.

Így továbbra is fenntarthatja a magas hatékonyságot, annak ellenére, hogy mozgása vagy munkája korlátozott. Az önmagáról való gondoskodás kívülről indul, de egész nap folytatja a programozást.

Nekünk, akiknek családjuk van, ezt természetesen könnyebb követni, mert kénytelenek vagyunk gondoskodni a gyermekek szükségleteiről. Hogyan kellene "megszervezni" azokat, akik egyedül vannak, egyedülállók vagy idősebbek, akik szintén érezhetik, hogy nincs kire törekedniük?

Volt olyan ügyfelem, aki tavasszal az első lezáráskor - a vásárlást leszámítva - három hónapig nem hagyta el a lakást. A vele való munka pszichológiailag nagyon megterhelő volt, és nehéz volt tevékenységre késztetni.

Néhányan kipróbálhatják, első pillantásra kedves és társadalmilag magasan felfogott, de pszichológiailag meglehetősen áruló. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy ne érezzük így. Ugyanakkor ugyanolyan fontosnak tartom a saját magam kipróbálására irányuló akaratot. Mivel itt vagyok ebben a világban, és úgy gondolom, hogy az életem megérdemli az erőfeszítéseimet.

Ez önértékelés kérdése. Ha egyedül vagyok, akkor elvégzem a reggeli higiéniámat és beállítom a napi rutinomat, teljesen másnak érzem magam, mint fél napig ágyban fekve. Az ilyen ember nem érezheti magát jól magában, és ily módon érzékeli az értékét. A tevékenység által meg kell érdemelnünk értékünket. Olyan ez, mint az evés, ha egészségtelen ételeket eszem, akkor valószínűleg nem becsülöm magam annyira, amikor nem érdekel, mit teszek bele. Ez hasonló. Azt hiszem, nem tisztelem magam, ha nem érdekel, hogy csinálok-e valamit vagy sem. Igyekszem segíteni az embereknek, hogy megtudják, miért kellene megpróbálniuk. Ez az értelem maga az ember, de a magasabb rendű elvek is, amelyek meghaladnak minket.

A lezárás feltételeinek csak önállónak kell lenniük. Sokan tapasztalják a magányt, hogyan segíthetünk nekik, ha nem is tudunk róluk?

Ennek kétféle módja van. El kell indulnunk a legközelebbi cellából, a közvetlen családból, a nagycsaládból, a barátokból ... Kapcsolatba léphetünk veled, most a technológia lehetővé teszi. Érdeklődjön irántuk. Ha hipotetikusan elképzelem ezt a kapcsolati hálózatot, az emberek széles körét lehet így megszólítani.

Még a magányos embereknek is fokozott erőfeszítéseket kell tenniük a kapcsolattartás érdekében, bár ez az utolsó dolog, amit szeretnének.

A szeretett emberrel való telefonos kapcsolat is része lehet a nap szervezésének, amelyről beszéltünk.

Meg kell törniük a korlátot és felhívniuk kell. Ellenkező esetben elszigetelődhetnek, ennek végzetes pszichológiai következményei lehetnek. A szeretett emberrel való telefonos kapcsolat is része lehet a nap szervezésének, amelyről beszéltünk. Tedd fel azt a programot, amelyet ma a fiamnak, holnap lányomat, holnap barátomnak fogok hívni, és soha nem tudhatod, hogy egy rendes beszélgetés mikor eredményez valamit, ami sokat segít az embernek.

Személy szerint az is meglep, ha valaki idővel visszajelzést ad: amikor ezt akkor elmondta nekem, az nagyon sokat segített nekem. Ne becsüljük le egy közönséges beszélgetést, amely nagy dolgokra képes.

Mi tartozik még ehhez az aktív megközelítéshez?

Koncentráljon arra, amit kontroll alatt tartunk, ne arra, amit kontrollálunk. Fontos. Arra kell gondolnunk, hogy mit tehetek, és mit nem.

Az emberek arra összpontosítanak, ami lehetetlen, és ez veszélyes a pszichére. Sok mindent meg lehet még tenni. Erre kell fókuszálni.

Most szeretünk a helyzetet átkozva merészkedni, ugyanakkor nincs rá hatásunk. Különösen a virtuális környezet kínál erre teret.

A harag és a gyűlölet táplálása végső soron senkinek sem jó. Lehet, hogy egy személy szellőzik egy adott pillanatban, de ha rendszeresen részt veszünk ezeken a megbeszéléseken, vagy megadjuk ezeket az állapotokat, akkor gyűlöletet és agressziót táplálunk magunkban, és elterjesztjük körülöttünk. Ez nem hatékony módja a jelenlegi helyzet megtapasztalásának, akár igazam van, akár nem.

Azt tanácsolom - ne lépjünk be a gyűlölet, agresszió, düh terébe. Ne lépjünk be egy olyan térbe, ahol a félelem és a katasztrofális forgatókönyvek terjednek. Ne lépjünk be olyan területekre, amelyek veszélyeztetik a mentális és pszichológiai stabilitást, és félelmet vagy agressziót váltanak ki - ezek az érzelmek egyike sem hasznos. Megértem azonban, hogy az emberekben ilyenkor a túlélés ilyen polarizációja zajlik.

Hogyan tudunk hasznosan dolgozni a tehetetlenség, a düh, az agresszió érzésével?

Úgy hívom, hogy egy kis képet alkot. Amikor az ember gyűlöletbe vagy pánikba esik, gyakran azért, mert óriási képe van a katasztrófáról. Ez a kép azt a jövőképet tartalmazza, hogy mennyire rossz és hogyan lehet rosszabb. Mi lesz egy hónap múlva, mi egy év múlva. Megkérdezi, hogy mi lesz a családommal, a világgal, velem. Ez a kép nemcsak ötleteket, hanem félelem, harag vagy tehetetlenség érzelmeit is tartalmazza, mert semmi közöd hozzá. Túl van rajtad. Nagy és lehet még nagyobb is. Ez szorongja az embereket.

El kell hagynia ezt a nagy képet, és készítenie kell egy kis képet. Te vagy a családod és a mindennapi dolgok, amiket megtehetek és befolyásolhatok. Ez egy olyan tér, ahol kontrollálhatjuk magunkat. Ha napról napra és hétről hétre mozogunk ebben a "térben", feloldhatjuk félelmünket, félelmünket, haragunkat vagy agressziónkat.

Így részleges célok és jelenlét?

Igen, haladj lépésről lépésre. Nem szabad elfelejteni az élet értékeit. Most nagyobb a kockázat, de értékeink nem változnak. Tehát semmi sem változhat. Lehet, hogy újra kell definiálnunk néhány célt, esetleg megváltoztatnunk a feltételeket és néhány szokást, de mindennek összhangban kell lennie értékeinkkel. Értékeinknek a világjárvány idején is élniük kell.

Fotó: P.B archívuma.

A világjárvány témája polarizálja a családokat és az egész társadalmat. Ön a legjobb csapatok mentális edzője, és a csapatmunka elengedhetetlen a sportban. Hogyan lehetne egységet elérni a sporton kívül?

Ez társadalmi kihívás. Az egység elérése érdekében először meg kell tanulnunk tisztelni egymást, megtanulni hallgatni és megpróbálni megérteni egymást. Ha ezt elmulasztjuk, akkor az egység lehetetlen. Attól tartok, hogy társadalmunk még nem érett ilyen irányba, ezért még a vezetőktől sem számíthatunk arra, hogy összehozzák az embereket (bár elvárjuk tőlük). Ahhoz, hogy a személyes ambíciók egy bizonyos ponton lemondhassanak az egész javára, olyan érett személyiségekre van szükség, akiket csak fejlett társadalmi közösség képes előállítani, tisztelet, tisztelet, egyenlő jogok és más vélemény meghallgatására való hajlandóság alapján. A világjárvány csak azt mutatja meg nekünk, hogy milyen meztelenek vagyunk, mint kisgyerekek, és hogyan viselkedünk gyakran.

Úgy látom, hogy az emberek ma hogyan viselkednek és bemutatják magukat mint lehetőséget arra, hogy elgondolkodjanak, amikor egy járvány visszamegy. Cégként nagyobb kihívásokkal is szembesülünk, mint a Covid-19. Éghajlati kihívások és valószínűleg komoly társadalmi problémák várnak ránk.

A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ne találjanak vigaszt az alkoholfogyasztásban, az édességekben, a gyorsételekben, a túlevésben. Ön is aktív sportoló, sportkörnyezetben mozog - tanácsolja, hogyan ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról a lezárás során.

Az emberek nem szeretik hallani, de fegyelmezettnek kell lennünk egymással.

Most még fegyelmezettebbnek kell lennünk a normálisnál

Szeretünk csodálni a sportolókat, de a nagyközönségben keveset tudunk arról, hogy mit jelent profi sportolónak lenni. Ez nem csak a pénzszerzésről szól, hanem elsősorban a hatalmas fegyelemről és az önmegtagadásról.

Most még fegyelmezettebbnek kell lennünk a normálisnál - kevesebb az energiafelhasználás, inkább otthon vagyunk, fegyelmezettnek kell lennünk az étrendben is. Ha azt mondjuk, hogy "bezárták a sportpályáinkat", akkor arra kell összpontosítanunk, amire nem tudunk.

De mit tehetünk? Mehetünk a természetbe, sportolhatunk, felfelé, nordic walkingot, túrázást végezhetünk. Gyakorolhatunk otthon. Nem kell, hogy otthon legyen rohamunk, csak egy kicsit kreatívnak kell lennünk, és szükség esetén testedzést segítő eszközöket is készíthetünk. Természetesen a saját testünkkel is gyakorolhatunk. Azt is tudom, hogyan fizikailag tönkretehetem magam otthon, és nincsenek gépeim és súlyzók.

Fegyelem kell hozzá. Személy szerint nem szeretem a "Nincs időm" kijelentéseket. Inkább a motivációról szól, arról az értelemről, hogy miért kellene tennem valamit. Többnyire nem időhiányról van szó.

A sportolókat kiképzik erre, de nekünk, akiknek nincs szokásunk felépíteni… Hol szerezhetünk motivációt, főleg este, amikor már teljesen ki vagyunk zárva a szakma, a család, a háztartás körüli összes felelősség alól?

Ha fontos, hogy tegyen valamit önmagáért (ne csak másokért), kezdje apró lépésekkel. Ne legyenek nagy ambícióid. Nem kell testépítőnek lenned. Csak annyit kell tennie, hogy 20 percet tölt a nap végén. Végezhet nyújtást a háton és az ízületeken, vagy dinamikus gyakorlatokat vagy relaxációs gyakorlatokat.

Csak húsz perc hetente háromszor. Mi az a napi 20 perc egy héten háromszor? Ha este fáradt vagy, próbáld meg reggel, és hamarabb kelj fel. Hányszor töltünk egy órát egy nap a Facebookon keresztül lapozgatva? Mit ad neked?

Lassan kell kezdeni, de fontos a kitartás. Ha ez sikerül, garantálom, hogy jobban fogja érezni magát, és ez az érzés arra ösztönzi majd, hogy ismételje meg ezeket a tevékenységeket annak érdekében, hogy elsajátítsa ezt a jobb érzést. Később jelentkeznek azok a másodlagos hatások, amelyek jobban fognak működni más olyan tevékenységekben, amelyeknek semmi köze a sporthoz.

Ez is motiváció kérdése, miért tegye? Az egészségünknek és a közérzetünknek fontosnak kell lennie számunkra. Ha nem ez a helyzet, van egy probléma, amelyet meg kell oldani. Néha jó, ha beszélsz magaddal, és tudod, hogyan kell használni a megfelelő szavakat.

Itt lépünk be a spirituális birodalomba. Helye van a nap napirendjén is? Ezt a dimenziót is megérinti a coachingban?

A szellemi életet minden tevékenységnek át kell hatnia, és felette kell lennie. Vigyázzunk a lelkiségre mind a mindennapi életben, mind a kritikus helyzetekben. Ez lehet Istenbe vetett hit, a természet, a szellemiség, a gondolkodás, az ember.

A lelkiség mindannyiunkban van. A munkám része az is, hogy megtaláljam a módját, hogy lelkileg felfedezzem. A spiritualitás nem varázslat, sem előítélet, sem semmi megélt dolog. A spiritualitás az ember alkotó erejének része. Ez az egyediség különböztet meg minket a földön élő más fajoktól. Ha egy személy felfedezi ezt a dimenziót, akkor életének minősége egy másik szintre kerül.

Melyek azok a mentális akadályok, amelyek megakadályozzák az embert abban, hogy lelkiséget folytasson, elmélyüljön, beszéljen önmagával?

Ez oktatás lehet, amikor az életnek ezt a dimenzióját a család még soha nem közölte, így az ember nem is gondolja, hogy itt van ilyen.

De félelem is. Könnyebb és gyorsabb megbirkózni olyan konkrét dolgokkal, amelyeket meg tudom érteni és megoldani. Bátorság kell az elmélyüléshez, mert láthat olyan dolgokat, amelyeket nem akar. Fájdalmas lehet. De a belső fájdalom által történő megértés bölcsességet teremt. A bölcsességnek van spirituális dimenziója is.

Természetesen el lehet dönteni, hogy eddig mélyebb kérdések nélkül élt, így továbbra is így élhet, és nem kereshet. Szívesebben keresem azonban életünk magasabb értelmét.

Ezen az úton tanácsot ad az ügyfélnek is?

Sok ügyféllel rendelkezem. Egy hívő számára ez a dimenzió hasznos, és foglalkozunk vele, hivatkozunk rá.

Ha ez az út valaki számára megengedhetetlen, akkor ezt az utat sem követjük. Mindenkinek meg kell felelnie az útjának egy bizonyos részén, hogy ez megtörténhessen. Akárhogy is, hiszek abban, hogy az ember értelmes élet felé törekedhet.

Különbség van a férfiak és a nők mentális képzésében?

Az emberhez mint egyénhez közelítek, megpróbálom érzékelni mindenki egyediségét. A nőket "okolják" a nagy érzelmességért, de ez jót tehet a probléma leküzdésében is, és hatalmas energia és erőforrás lehet. Ezzel szemben az a közmondásos pragmatizmus, amelyet inkább a férfiaknak tulajdonítunk tulajdonságként, bonyolíthatja az élet dolgait. A munkám minden megközelítésének egyedinek és egyedinek kell lennie a maga módján.

A bezárást az önfejlesztés tereként is felfogja?

Természetesen igen. Minden helyzet egyben lehetőség is. A fenyegetés lehetõség lehet a fejlõdésre is, mind személyes, mind lelki szempontból. Attól függ, mit engednek a körülmények. Nos, valamilyen módon tovább kell fejlődnünk. Például megtanulok gitározni.

A járvány új helyzet, de az életben sok új helyzet van. Gyermek születik, apám, anya leszek, jön egy betegség és kezelni tudjuk. Az emberiség történelmileg különböző helyzetekkel is szembesült és tovább lépett. Ugyanez igaz most is. Legyen hitünk, reményünk, pozitív gondolkodásunk és dolgozzunk önmagunkon. Nézzünk olyan dolgokat, amelyek megtehetők, nem pedig azokat, amelyeket nem lehet megtenni. Ne felejtsük el, hogy mi is inspirációs forrást jelentünk gyermekeink számára. Bizonyára mindegyikünkben megvan a lehetőség arra, hogy pozitív inspirációt szerezzünk.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival és ismerőseivel a közösségi hálózatokon.