Le kell enyhítenie a feszültséget pillanatnyilag, nyugtatni kell lefekvés előtt, enyhítenie kell a fájdalmat vagy energiát kell adnia.?

Mit szólnál egy önmasszázs kipróbálásához? Önmasszázs - ajánlott a számítógép előtt több órán át ülőknek.

Önmasszázs.

Kellemesebb, ha valaki masszíroz minket, de nincsenek kéznél. Kényeztesse magát valamivel, és végezzen autómasszázst. A masszírozás kellemes módja a kikapcsolódásnak, az energia feltöltésének. Az önmasszázs előnye, hogy csak Ön képes megfelelő erővel és idővel megütni a kitett területeket. Ezt egyetlen masszőr sem teheti meg helyetted, még akkor sem, ha megpróbálta.

Leírok néhány rövid eljárást, amelyeket kipróbálhatsz magad is. Ezeket az oktatóanyagokat masszázskönyvekből, valamint a sajtóban és az interneten található cikkekből gyűjtik össze.

Az önmasszázs előkészítése meleg fürdő vagy zuhany. Ezután keressen egy csendes helyet, ahol semmi sem zavarja, csukja be a szemét és masszírozza át gondjait. Használhat masszázs krémet vagy olajat (száraz bőrre) vagy gélt (normál és zsíros bőrre).

A lényeg az, hogy otthon és megfelelő segédeszközökkel segíthetünk magunkon, anélkül, hogy gyógyszereket kellene vásárolnunk és orvoshoz kellene fordulnunk. Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni.

Arc- és fejmasszázs.

Az arc és a fejtető nagyon alkalmas önmasszázsra. Az arcon nagyszámú receptor található, ezért az arcmasszázs jó hatással van az egész testre, megváltoztathatja hangulatunkat és jó megelőzés a ráncok ellen is.
Kezdje azzal, hogy az egész arcát finoman dörzsöli a kezével. Ezután lassan és határozottan dörzsölje mindkét kéz ujját a homlok közepétől a templomokig. Ezután az orrától a füléig, végül a szájától a szán széléig.
Óvatosan dörzsölje a szem körüli területet, majd hüvelykujjával és mutatóujjaival tolja a szemöldök mentén a területet az orr gyökerétől a halántékig. Ha talál egy érzékeny pontot, akkor maradjon rajta, amíg a fájdalom alábbhagy.
Ujjaival érintse meg a szemhéja alatti területeket. Torlódik a terület és csökkenti a duzzanatot.
Mindkét kezével ragadjon meg egy marék hajat a gyökereknél, csavarja meg az ujjait, és óvatosan húzza meg. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el és ismételje meg a feje tetején.
Az ujjaival fésülje át a hajat a gyökerektől a végéig, majd folytassa a másik kezével, amíg át nem keresztezi az egész fejét. Próbálja fenntartani a szabályos ritmust, és meglepő kikapcsolódás vár rád.
Óvatosan nyomja össze és húzza meg a fülét hüvelykujjával és mutatóujjával, végigmegy az összes hajtáson. A fülek reflexpontjainak irritációja az egész testet érinti.

Nyakmasszázs.

A nyak és a váll feszültségét szinte mindenki érzi. Itt tárolódik a feszültség és a stressz, és ez gyakran a helytelen testtartás vagy a hosszú ideig az íróasztalnál ülés következménye. Ha ez az izomfeszültség nem oldódik fel, megakadályozza a fej és az agy véráramlását, és migrént, ingerlékenységet és fáradtságot okoz.
Döntse meg a fejét, és mindkét kéz tenyerével és ujjaival nyomja össze a nyak gyökereinek mindkét oldalát. Ezután lassan tegye előre a fejét, miközben továbbra is nyomja az ínszalagot. Tartsa a fejét tíz másodpercig előre, majd állítsa vissza függőleges helyzetbe.
Dörzsölje a kezét fel-le a tarkóján, amíg az egész terület fel nem melegszik. Ezután körkörös mozdulatokkal nyomja ujjaival, és mélyen a nyak teljes területén. Ne nyomja meg a gerincét.
Helyezze a bal kezét a jobb vállára, és nyomja össze az izmot. Tartsa a nyomást és lassan nyomja vissza a vállát. Zörgő hang azt jelzi, hogy az izmok feszültek és lazítani kell. Ismételje meg a jobb kezét a bal vállán.

Masszírozhatjuk a test bármely részét, amelyhez eljutunk. Az önmasszázs hátránya, hogy nem tudunk vele teljesen ellazulni, és természetesen, hogy nem érjük el testünk minden részét.

Könyv az önmasszázsról.

Jó eszköz az önmasszázs mindenkinek című könyv
Hosszú távú munkás a masszázs területén MUDr. Ján Jánošdeák és Ing. Ján Jánošdeák új kiadványában az önmasszázs hagyományos módszereivel áll elő, amelyeket új és eredeti módszerekkel bővítenek. A szerzők célja, hogy elősegítsék ennek a hasznos erőfeszítésnek az elfogadását, segítsenek kezelni az önmasszázs iránti igényeket a hétköznapi emberek és a sportolók egészségre, test állapotra és teljesítményre irányuló erőfeszítéseik alkalmazásában.

Tipp neked

Különféle masszázs eszközöket is használhat az önmasszázshoz. Hatékony segédanyagok az egész test vagy az egyes izomrészek hatékony és pihentető masszázsához.

Masszázs betét

Segéd a lábmasszázshoz, reflexterápiára szolgál, 2 sebesség,

fáradtság

Masszázs eszköz

2 cserélhető masszázsfej, infravörös sugarak, folyamatos intenzitás beállítás

Masszázs párna

hiatsu masszázs, 4 pár masszázsfej enyhíti az izomfeszültséget

És te mit? Van tapasztalata az önmasszázsról, vagy a kipróbált eljárásokról, írja meg, mi és hogyan befolyásolja Önt.