ötször

Ne vedd a testet, amire szüksége van! A fogyás a tányér változatosságával kezdődik.

Készítse elő kedvenc ételeit egészségesebb módon: dohányzás, sütés és grillezés helyett magas hőmérsékleten főzzen húst vagy zöldséget gyorsforralóban és párolja. Egyensúlyozza napi bevitelét a kiadásokkal, állati zsírok helyett használjon minőségi növényi olajokat.

REGGELI

  • NINCS: édesített gabonafélék tejjel
  • IGEN: Zabpehely dióval és gyümölccsel

Cserélje ki a cukrot és az édesítőszereket friss és szárított gyümölcsökre. Adjon a tálba apró magokat és diókat, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és egészséges fitokemikáliákat tartalmaznak.

FALATOZÁS

  • NO AS: Csokis süti
  • IGEN: Banán forró csokoládéval

Válasszon friss ételt, ne olyat, amely hónapokig és évekig kitart a szupermarketek polcain. Ha csokoládé, akkor forró és legalább 70%.

EBÉD

  • NEM: Lasagna hússal és sajttal
  • IGEN: Növényi lasagna házi paradicsommártással

Házi szósz, nagy mennyiségű friss paradicsommal, jól passzol a tésztához. Adjunk cukkini vagy sárgarépatésztát a tésztához. Remek lasagnát készíthet liszt és glutén nélkül is. Vágjon cukkini vagy padlizsán szeleteket, rétegezze őket egymásra házi pépkásával és végül süsse meg.

OLOVRANT

  • NEM MINT: Burgonya chips krémmel
  • IGEN: Zöldségtekercs kenettel

Ehető gombócként használjon szárzellert vagy sárgarépaszeletet. Vagy készítsen házi sajtkendőt és töltsön meg saláta tekercset.

VACSORA

  • NINCS: Vastag gulyásleves kenyérrel
  • IGEN: Krumplival és zöldségekkel sűrített leves

A serpenyők, a kenetek, a burgonya és a kukoricakeményítő táplálkozási bónusz nélkül növelik az ételek energiaértékét. Sűrítsük meg a levest egy extra adag főtt zöldséggel vagy burgonyapürével.

Egészséges tanács
A létfontosságú tápanyagok nagy részét a főtt ételekből kapja. Egyes zöldségfélék azonban megsokszorozódnak hőkezelésükkel. Főzd meg a sárgarépádat, több béta-karotin van benne, mint nyers. A brokkoli hője elveszíti a tápanyagokat, add hozzá az ételhez a végéig.