5 módszer az egészséges táplálkozásra, ha a család egészségtelenül étkezik

írta Martina Strihová

Készen áll a diéta megkezdésére és az egészséges táplálkozásra, elképzeli a jövőjét - több energiája lesz, boldogabb és egészségesebb lesz. A terved egyetlen fogása: a családod. Talán az Ön partnere, aki nem hajlandó lemondani a fagylaltról és a chips-ről, vagy gyermekei, akik a zöldségeket a világ legrosszabb ételének tartják.

másként

Kellemetlen helyzet, amelyet Sarah Krieger táplálkozási szakember túl gyakran hall. "A családod támogatása fontos, mivel segít elérni a céljaidat" - mondja. A jó hír az, hogy bevonhatja otthonát magával. És ha mégis visszautasítják? Majd megmutatjuk, hogyan teheti meg saját maga.

Hogyan tanítsd meg a családodat egészséges táplálkozásra?

Ha az egész család elfogadja Önt, akkor az egészséges szokások egyszerűen könnyebbek. Egy előzetes tanulmányban azok a fogyókúrázók, akik test- és táplálkozási tevékenységekben vettek részt két-hét baráttal vagy családtaggal, több súlyt vesztettek és megszabadultak több hasi zsírtól, mint azok, akik egyszerűen információkat kaptak a fogyás módjáról. Csináld a családoddal - bátorítást és támogatást fogsz szerezni, amely szórakoztatóbbá teszi az egészséges életmódra való átállást. "Legyen példakép. Kezdje el élni az egészséges életmódot, és ne beszéljen róla, és ne nyomja tovább a problémát. "

Természetesen az étkezési mód megváltoztatása legalább kihívást jelenthet. "Semleges időkben a családjával vagy partnerével folytatott beszélgetés során mutassa be céljait - ne étkezéskor" - mondja Krieger. Ne hibáztass másokat, inkább mondd nekik, hogy "nem akarom magam csinálni" vagy "segítségre van szükségem". Ez beszélgetést nyithat arról, hogyan lehet egészségesebb otthont építeni anélkül, hogy szeretteit megtámadnák.

Mi a teendő, ha a családod nem hajlandó szemetet enni

Ha az elméd már egy salátán van, de partnered még mindig azt javasolja, hogy "menjünk ki és rendeljünk ennivalót", akaratlanul is tönkretehetik erőfeszítéseidet. De ha chips és fagylalt még mindig ott lapul a kamrájában, távolítsa el őket.

Ahelyett, hogy stresszt és/vagy csalódást okozna, mondja el partnerének vagy gyermekeinek, hogy egészségesen szeretne enni magának, és hogy nem kell belekötnie. "Azt mondjuk az embereknek, hogy ha készen állnak, de a háztartásuk nem, akkor legyenek példaképek. Kezdje el egészséges életmódját élni, és ne beszéljen róla, és ne hozzon létre problémákat "- mondja Krieger. Még ha eleinte vonakodnak is, a legtöbb esetben elkezdik követni, hogyan látják a példát - és hogy az illető mennyire érzi jól magát.

5 tipp a közös egészséges családi étkezésekhez

  1. Legyen az ételkészítés családi tevékenység. Ha gyermekei még csak most kezdik megismerni a gyümölcsök és zöldségek örömeit, vagy bármi miatt megfordítják az orrukat, ami nem hasonlít egy szelet pizzához, vonják be őket az étkezés tervezésébe és elkészítésébe. Az egyik családtag ugyanazon a napon választhatja a vacsorát, a másik a másikon - javasolja Krieger.
  2. Kerülje az "egészséges" elnevezést. Jobb, ha szétteríted az ízlelőbimbókat a családodban, kipróbálsz egy új tápláló ételt hetente egyszer vagy kétszer, de ne nevezd egészségesnek - mondja Krieger. Az egészség megijesztheti az embereket. Ehelyett nevezze el ma este, finom finom tésztaszószként (kivéve, ha a tészta cukkini spagetti lesz).
  3. Folytassa lassan."Nagyon sok ember egyszerre akar egy csomó változtatást végrehajtani, de a családokban ezek a magas elvárások nagyon gyorsan ki fognak égni" - mondja Krieger, aki egészséges táplálkozási foglalkozásokat kínál. "A kilenc hetes osztályomban hetente egy változtatást hajtunk végre" - teszi hozzá. Talán egy héten kicseréli a cukorrépát alacsonyabb cukortartalmú választásra. Vagy tartson két hetet, hogy lassan megszüntesse a szódát és az édesített teákat. Fogadja el a teljes tábornokot, és zavargás következik.
  4. Toborozzon új személyzetet. Ha partnere vagy családja nem akar csatlakozni hozzád, csatlakozzon egy másik közösséghez. A Northwestern University tanulmánya szerint azok az emberek, akik diétáztak és online szociális támogatást kaptak másoktól, akik szintén jelentkeztek, szintén nagyobb súlyt vesztettek (testtömegük legalább 8 százalékát), mint azok, akik maguk csinálták.
  5. Ne add fel! Nem minden étkezés fog tökéletesen működni az Ön számára. Gyermekei elmondhatják, hogy a teljes kiőrlésű kenyér íze rossz, mint a fehér, vagy keverhet egy új, alacsony kalóriatartalmú receptet, amely nem éppen nyerő. De folytasd - te és egész családod hosszú távon profitálsz belőle. Az Illinois-i Egyetem kutatásai szerint a család legalább heti három étkezést táplálékosabb étrendet fogyasztó és egészségesebb testsúlyú gyermekekkel jár. Adj neki időt, és szeretteid követni kezdenek. "Amíg minden nap tápláló ételeket fogyaszt, addig nyer" - mondja Krieger.
Vitárius típusú

Kezdje azzal, hogy reggelit élénk reggelire cserél: gyümölcsre vagy egy nagy friss turmixra. Fokozatosan változtassa meg az ebédet, és tegyen egy nagy tál zöldségsalátát a vacsorához.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.