A futás számos előnnyel jár - segít a stressz kezelésében, erősíti a szív- és érrendszert, és segít a fogyásban.
Mit kell tenni azért, hogy a futás valóban segítsen a kilók leadásában?
- Fuss rendszeresen és a megfelelő intenzitással
Ha hetente egyszer megy kocogni, ne várjon csodákat. Az eredmények egy rendszeres futáson jelennek meg, amelyet hetente 3-4 alkalommal fog megtenni. Fontos, hogy a maximális pulzusfrekvencia 60-70% -ig dolgozzon, és legalább 45 percig fusson. Ezeket az elveket követve a test elkezd zsírégetést égetni. Azonban kezdettől fogva fuss lassan, ameddig csak tudsz. A jelzett intenzitással 45 percet csak néhány héttel később tudsz futni, ezért ne.
- Ne becsülje alá az étrendet
Nem hiába mondják, hogy a diéta 80% -ban sikeres a fogyásban. Ezért ne becsülje alá ezt a tényt, és állítsa be étkezési szokásait. Próbáljon kerülni finomított cukrot, lisztet és transz-zsírokat. Fogadjon egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, amelyet naponta ötször élvezhet. Kerülje az éhezést és az értelmetlen diétákat, amelyek csak a frusztrációval járó yo-yo hatást eredményezik.
- Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtózkodni
A bemelegítés és a nyújtás minden futás fontos része, mivel felkészítik a testet a terhelésre, és egyúttal segítenek megelőzni a sérüléseket, amelyek megakadályozhatják a fizikai aktivitást, és ezáltal lelassíthatják a fogyás folyamatát. Például kényeztesse magát ügetéssel, például adjon hozzá dinamikus nyújtást. Végül lélegezzen ki és végezzen statikus nyújtási gyakorlatokat.
- Csere képzés
Egy idő után a test megszokja a terhelést, és a fogyás megállhat. Ezt megakadályozhatja, ha testét mindig meglepi valamilyen más edzésmóddal. Kiváló választás a felfelé futás, a lépcsőn való feljutás vagy a nagy intenzitású intervall edzés, amelynek során rendszeres időközönként váltakoznak a sprint és az ügetés szakaszai. 10 percbe telik egy ilyen edzés.
- Motiválja magát
Készüljön fel arra, hogy a válság a fogyás szerves része. Eljönnek napok, amikor nem akarsz futni menni, ezért felkészültnek és motiváltnak kell lenned. Például állapítson meg havi jutalmat a havi becsületes számú futásért. Fontos, hogy a jutalom valóban motiváló legyen számodra, például vegyél olyan farmert, amire már régóta vágysz, vagy menj el kirándulni valahova.