Ezt a fogyókúrás tervet már sok nő alkalmazza. Az étrend alapelveinek betartása lehetővé teszi a lány számára, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges centiméterektől, és ami a legfontosabb, biztosítani kell, hogy a plusz súly ne térjen vissza. Gagarin étrendje nem igényel jelentős beruházásokat. Az étkezési tervben szereplő összes étel könnyen elkészíthető és elérhetővé válik minden nő számára.
Polina Gagarina étrendjének alapelvei
A táplálkozási terv középpontjában az ésszerű és egyszerű elvek állnak. Az énekes azt javasolja, hogy 18:00 után ne ellenőrizzék étrendjüket, és gondosan tartsák be a frakcionált táplálkozás minden normáját, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kombinációját. Polina azt is javasolja, hogy ne használjon sütést és használjon minél több étolajat. Ezek az egyszerű korlátozások gyorsan megszabadulnak a túlsúlytól.
Polina Gagarina szerint nem kevésbé fontos az étrend és a sport ötvözése. Még a könnyű fizikai megterhelés is segít megfeszíteni a testet, rugalmasabbá és karcsúbbá teszi. Az edzés napi legalább fél órás leadásával rövid idő alatt kiváló eredményeket érhet el.
Polina Gagarina étrendje - menü a hétre
A napi hozzávetőleges étkezési terv a következő ételeket tartalmazza: reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók.
- Reggelire az énekesnő zöldségsaláták fogyasztását ajánlja öntet nélkül, vízben főtt pelyheket, valamint frissen facsart zöldség- vagy gyümölcsleveket. Nem akarok cukrot adni a gyümölcsléhez és a zabkásához, ez jelentősen csökkenti a diéta hatékonyságát.
- Ebédre a Polina alacsony zsírtartalmú, párolt halat használ párolt zöldség körettel. Ehet almát desszertként.
- A vacsora főtt fehér húsból és zöldségsalátából áll, az ebéd és a vacsora közötti harapnivalók pedig friss gyümölcsöt és gyógyteát tartalmaznak.
- Polina Gagarin étrendje azt is feltételezi, hogy másfél órával lefekvés előtt meg kell inni egy pohár kefirt. Ez csökkenti az éhségérzetet, csak válasszon egy savanyú tejet, kis mennyiségű zsírtartalommal.
Az ételek diverzifikálása érdekében különböző recepteket használhat zöldséges ételekhez. Például káposzta- és sárgarépapörkölt, párolt brokkoli, spárga, sárgarépával párolva. A halakat tengeri ételekre, például kagylóra vagy főtt tintahalra lehet cserélni. Az étrend megváltoztatható alacsony zsírtartalmú szószok, például paradicsom elkészítésével is. A legfontosabb, hogy megszámoljuk a zsír mennyiségét, ez hatással lesz a fogyás folyamatára.
További menüpontok a Polina Gagarinától