Küldés innen Hana »2007. december 07., 19:34
Re: Privela sportu?
Küldés innen Anna »2007. december 7., 20:35
Re: Privela sportu?
Küldés innen Ayleen »2007. december 7., 22:13
Re: Privela sportu?
Küldés innen Hana »2007. december 7., 22:54
Re: Privela sportu?
Küldés innen Ayleen »2007. december 8., 03:37
Hana: Ami a fitneszet illeti, abban a formában, amelyet a plakátokon láthat, közvetlenül a verseny előtt vannak, lehetetlen egész évben így rajzolni. Ezt megelőzi a szalonban való kegyetlen étrend és a kiszáradás.
Testét jól meg lehet érteni, túlterheli, megfelelő étrend és regeneráció nélkül, így a túléléshez minimálisra lelassította az anyagcserét.
Írja meg az ételt, példa egy napra. Mondja el, mire készülünk. minél több energia, annál több szénhidrátra van szüksége. Egyenletesen elosztva lassan egész nap (reggel több, mint este, de nem) és gyors szénhidrátokkal edzés után az izmokban lévő glikogén feltöltésére.
Egyedül küzdesz mindezzel, mert pszichológus segítségét kérted? Mert veled minden a pszichéről szól. A túl sok veszteség megfelelő étrend nélkül az étkezési rendellenességekhez hasonló probléma. De ő már megtette az egyiket, mi a másikat is. Csak nagyon akarnia kell.
A héten korlátozza a testmozgást napi egy órára, a hétvégén pedig végezhet egy hosszú túrát vagy 2 órás egyéb tevékenységet, de ne feledje, hogy a heti egy nap teljesen ingyenes. Tanulja meg élvezni a passzív pihenést is. Vásároljon illatos testápolót, és edzés helyett kapjon meg egy jót. Mehetsz szaunázni, tévét nézni, olvasni.
Eleinte nagyon kellemetlen lesz, de vegye kúrának. Az influenza sem kellemes.
Az üzemmódváltáskor hízhat, ne féljen. Ezt aztán diétával lehet korrigálni. Határozottan ne adjon hozzá gyakorlatot, ha látja a változást. Biztosan van elég izma, és nem hiszem, hogy sok zsírja lenne. Nincs túlsúlyos, és egy nő számára fiziológiailag néhány font zsírra van szükség.
Azt javaslom, hogy vegyen közös gyógyszert a gyógyszertárban, mivel rossz étrend és túl sok sport mellett nagyon élvezték ezeket az ízületeket. És néhány komplex vitamin.
Különben hogyan kezeled időben az életedet? Mert ha ennyire sportolsz, ha ennek valami más rovására kell, vagy sem?
Re: Privela sportu?
Küldés innen Hana »2007. december 8., 11:41
Ayleen, köszönöm, hogy megértettél. Nem kerestem pszichológust, mert sokáig nem tudtam, hogy problémám van. Én is szoktam egy életstílust. Tényleg nagyon időigényes volt, főleg iskolás koromban, de legalább néhány órát ott kellett ülnöm. Mindig szinte egészséges ételeket ettem, de látszólag volt szénhidrátom (ettől még mindig félek), nagy szünetek az étkezések között, éhezés ... szerintem logikusan görcsrohamok következtek. Jelenleg külföldön vagyok, és egy hölgy, egykori bulimikus segített az ételével. Látta rajtam, megértette. Majdnem egy évbe telt, mire elkezdtem. Természetesen eleinte nagyon rossz, mentálisan nehéz volt, sokat nyertem, szó szerint minden darabból. Körülbelül 2 hónapig eszem naponta ötször. Hozzávetőlegesen, körülbelül:
R: 80 g kenyér (különféle házilag sütött) + méz vagy sajt
D: gyümölcs, dió - egy marékért
V: különféle, nem választhatok, többnyire szénhidrátok, de nagyon diétás készen és kis adagokban, + zöldségsaláták
V: joghurt vagy túró - lehetőleg szénhidrát nélkül, ha nem vagyok nagyon éhes
In: hüvelyesek, vagy megint joghurt, ill tonhal, zöldségek
Ha rajtam múlna, akkor elsősorban a fehérjét részesíteném előnyben, de talán hiba, ahogy írtad. Nem édesítek italokat, szinte egyáltalán nem eszem édességet, max. joghurttal.
Körülbelül két hónap múlva 66-67-es vagyok, azt hiszem, sokkal magasabb volt korábban, de nem mertem. Fizikailag sokkal jobban érzem magam, mert végül nem vagyok éhes. De ugyanakkor ízlésesen stresszes vagyok, mert amint egy kicsit többet eszem és kevesebbet sportolok, úgy érzem, hízom. Valószínűleg nem vagyok túlsúlyos, és határozottan semmi "nem múlik" rajtam, de csak minden olyan nagy. Talán sok zsír lesz a nagy izmokon ... Nem tudom. És valószínűleg nem csak magamra néző betegségeim feltételezik. Mások ezt mondták nekem.
Tehát adjak még szénhidrátot? Számomra úgy tűnik, hogy nem sok van belőlük. De talán így hozom ki a testet abból a "karbantartási módból". Megpróbálok táplálék-kiegészítőket szerezni. Korlátozza a mozgást is. Valószínűleg ez lesz a legnehezebb. Remélem sikerül kezelnem. Köszönöm Ayleen, nem is tudod, milyen jó nekem írni róla.