Egészségesen és könnyen fogyni talán minden nő álma. Összeállítottunk azonban egy olyan étrendet, amely nem számolja a kalóriákat, hanem figyeli a fehérjék, szénhidrátok és zsírok bevitelét. Ennek köszönhetően meglátjuk, mennyit eszünk valójában. Az egészséges táplálkozás szintén hatékonyabban segít a zsírégetésben, ugyanakkor védi az izmokat is. Nézze meg ingyenes fogyókúrás menüinket, és alakítsa testét.
Milyen legyen az egészséges étrend?
Menü elkészítésekor fontos a tápanyagok mennyiségét napi 5 étkezésre osztani. Később napi 6 vagy 7 étkezésre válthatunk. Nem szabad megfeledkeznünk az ivási rendszerről sem. Ha azt akarjuk, hogy a fogyókúrás étrend megfelelően működjön, akkor naponta legalább 2 vagy legfeljebb 4 liter folyadékot kell innunk. Válasszunk tiszta tiszta vizet, de ne kerüljük az ásványvizeket sem. Ivási rendszerünk tartalmazhat cukrozatlan gyógynövényes, rooibos vagy zöld teákat is.
Az Uniquefit azt tanácsolja: Ha kávét iszik, hagyja ki vagy cserélje ki a cukrot és a tejet.
Az egyik fontos szabály, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell valamilyen fehérjét és szénhidrátot. Ez azt jelenti, hogy például nem szabad csak joghurtot inni, mert vannak benne szénhidrátok. Ebben az esetben ezek csak „rövid cukrok”, amelyeket croissant vagy péksütemény formájában szénhidrátokkal kell kiegészíteni. Ugyanis minden adagnak tartalmaznia kell egy fehérjét és egy szénhidrát komponenst.
A női étrendnek meg kell felelnie ezeknek az elveknek
- Rendszeresen eszünk, azaz. Ennek ötszöröse.
- A fogyáshoz egészséges ételeket választunk, különösen zöldségeket, gyümölcsöket, húsokat, tejtermékeket és rostokban gazdag ételeket.
- Korlátozzuk az egészségtelen ételeket, különösen a fehér kenyeret, a klasszikus köreteket. (gombóc, hasábburgonya stb.), sült, zsíros és zsíros ételek.
- Ésszerű mennyiségeket fogyasztunk.
- Főleg tiszta vizet iszunk (azaz kerüljük a limonádákat, gyümölcsleveket, édesített italokat, alkoholt stb.).
- Nem édesítünk kávét vagy teát.
- Rendszeresen tornázunk, és rengeteg egészséges testmozgásnak örülünk.
Készítse el saját testre szabott étrendjét
Bármely jó étrendnek, amelynek feladata a testsúly csökkentése, az alapja a minőségi fehérjék, megfelelő zsírok, zöldségek és kisebb mértékben a komplex szénhidrátok kell, hogy legyenek. Általánosságban elmondható, hogy a szénhidráttartalmú ételeket (teljes kiőrlésű kenyér, rizs, burgonya és egyéb köretek) inkább reggelente és ebédre lehet fogyasztani. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre is, amelyeket reggelire vagy tízre lehet legjobban tálalni.
A menü megtervezésekor azonban szánjon időt arra, hogy az adagok közötti szünet ne tartson túl sokáig, azaz 5 óránál tovább. A túl hosszú szünetek az egészséges táplálkozás egyik leggyakoribb hibája. Ilyen esetben előfordulhat, hogy annyira éhezel, hogy minden jó elkötelezettség félreáll, és megeszel mindent, ami a közeledben van.
A délutáni és esti adagoknak már túlsúlyban lévő fehérjékből, zsírokból és zöldségekből kell állniuk. Ami a vacsorát illeti, ha megpróbálunk lefogyni, akkor korlátozzuk a szénhidrát bevitelünket. Az esti nagy tabu szintén nagyobb mennyiségű keményítőzöldség. A cékla, a borsó, a kukorica vagy a sárgarépa biztosan nem segít a fogyásban. Nem szabad elhanyagolni az ivási rendszert sem.
Tippünk: Ha fogyni akarunk, akkor napi 3 dcl-t kell innunk a saját testsúlyunk 10 fontjára.
Ígért fogyókúra modell diéta 3 napig
És most a már említett modell menü. Természetesen ezek csak tájékoztató értékek, amíg el nem jut a rendszerhez, később mindenki az igényeinek megfelelően állíthatja be őket. Nem kell szigorúnak lenned és mindent 100% -ban követned. Ön is meggyőződhet arról, hogy az elvek 70% -os betartása mellett is jelentős változásokat érhet el.