A nap három fő étele a reggeli, az ebéd és a vacsora. Hogyan állítsuk be őket, milyen elveket kövessünk, hogy a fogyás a megfelelő irányba haladjon. A diéta a fogyás alapja. Melyek a fő elvek?

ebéd vacsora

Bár a reggeli, az ebéd és a vacsora a három főétel, nem szabad megfeledkeznünk a tizedikről és az olovrantról. Ha ezeken az étkezéseken elegendő tápanyagot, fehérjét, rostot, počát lát el szervezetével. és megfelelő mennyiségű kalóriába tud beleférni, így megteszi az első lépést a sikeres fogyás felé.

Alapelvek - reggeli

A legfontosabb alapelv - ne hagyja ki a reggelit! Reggeli nélkül nem fog fogyni tartósan a jo-jo hatás nélkül! Ha még nem reggelizett, mert nem szereti reggel, kezdjen egy mini reggelivel, és fokozatosan térjen el a klasszikus reggelihez - de vigyázzon, a reggeli nem olyan, mint a reggeli.

A reggeli a nap első étkezése, ezért a fogyáskor fontos, hogy elegendő fehérjét, rostot, összetett szénhidrátot és vitamint tartalmazzon. Ha a reggeli fehérjét és rostot tartalmaz, akkor a reggeli hosszabb ideig felszívódik, és elkerüli az étvágyat. A vitaminok és más tápanyagok fontosak a szervezet megfelelő működéséhez. Kerülje az ételeket "Magas glikémiás index" , ami hirtelen sok energiát fog adni, de akkor nagy problémája lesz az étvágyának kordában tartásával.

Melyik reggelit testünk számára a legfinomabbak, melyek a legegészségesebbek és melyek a legjobbak a fogyáshoz? Milyen elveket kell követni? Merítsen ihletet a cikkben szereplő reggeli - egészséges, diétás reggeli - példákból "Reggeli fogyáskor"

Alapelvek - ebéd

Különösen ügyeljen arra, hogy az ebédje ne legyen nem megfelelő összetételű. Ez megnehezítheti a fogyást. Várjon ebédet, ill. korlátozza a sült ételeket, szószokat, sűrített leveseket, és hagyjon fel a desszert és az édesített italokkal.

De ügyeljen arra, hogy az ebédje elegendő fehérjét, kevesebb zsírt és szénhidrátot tartalmazzon ahhoz, hogy különösen összetett legyen. Próbáljon minél gyakrabban meleg ebédet fogyasztani, nem annyira a fogyásért, hanem az egész emésztésért (gyomor, belek, stb.) - egyszerűen egy meleg ebéd után kényelmesebbé válik, és ez hatással lesz a fogyásra is.

A megfelelő ebédre példa

Főétel - 1. példa: hús - természetes (hal, baromfi, sovány marhahús), köret - teljes kiőrlésű rizs, tészta,… köret - dupla adag zöldség vagy zöldségsaláta, vagy…

Főétel - 2. példa: zöldségsaláta húsdarabokkal, tofu vagy mozzarella

Főétel - 3. példa: Teljes kiőrlésű tészta alacsony zsírtartalmú sajttal

Valószínűleg nem tudod elképzelni, hogy csak ezt a három ételt és húslevest eszel ebédre - valószínűleg hamar elveszíted az ízét:-). Természetesen sokkal több van abban, amit ehet ebédre - ez csak egy példa, inspirálódhat például "Fogyókúra" .

Alapelvek - vacsora

Ahogy mondják a "…… . és adj vacsorát az ellenségnek" mondásban, ez nem teljesen igaz. Körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt vacsorázzon. Kövesse az elveket, mivel az ebédhez csak korlátozza a szénhidrátbevitelt. így a vacsora burgonya, rizs, péksütemények nélkül a legjobb. Javasoljuk például egy zöldségsalátát, például tofuval,….

Ne feledje, hogy a vacsora vagy a reggeli kihagyása nem gyorsítja fel a fogyást, de lassítja. Ha fogyni szeretne, egyél reggelit, ebédet és vacsorát. Mivel napközben tanácsos gyakrabban enni, még tízkor is kényeztesse magát zöldséggel vagy egy darab gyümölccsel, de csak az olovrantnál.

Kövesse a súlycsökkentő vacsorák 3 alapelvét, és a szép alakhoz vezető útja ismét kissé könnyebb lesz - "Az este 3 alapelve"

A fogyás ezen alapelvei - reggeli, ebéd, vacsora - általánosak, és az étrend pontos beállítása életkorától, egészségi állapotától, munkájától függ. Van, akinek jobb, ha naponta 4-szer, és van, aki naponta ötször. De a mi segítségünkkel mindenképpen megteheti. Ha valóban nem tudja, hogyan kell fogyni, és fogyni szeretne, írjon egy nem kötelező kérdőívet a szakaszba "Fogyás program"

Összegzésképpen elmondhatom, hogy a rendkívüli étrendi korlátozások (ésszerű határon túl) megfelelő érzéseket kelthetnek, mert az elején gyorsan lefogy néhány kiló. De ez egy téveszme - "fatamorgána", és az összes lefogyott tömeg megtalálja Önt, és még érdeklődéssel is. Nem is beszélek egészségkárosodásról. Ezért ne becsülje alá a rendszeres étrendet, annak összetételét és minőségét. Első pillantásra lassabb út, de biztos és az Ön javára.