Fontolja meg a fogyás alatti reggelit a nap legfontosabb étkezésének. Ennek több oka is van. Ebben a cikkben bemutatunk néhány tippet arra, hogy mit kell enni, de először azt is megvizsgáljuk, miért kell reggelizni.

  • Ha reggelizik, akkor elég energiája van reggelre dolgozni. Lesz érzékeny és aktív. EZ egy plusz a fogyáshoz és a munkádhoz.
  • Gyenge és gyenge leszel éjszaka. Kávét akar kávé után, és a test közvetlenül kéri, hogy édes legyen, esetleg tejszínnel. Sokkal többet kell majd megkóstolnod valamiből. És minden lehetőséget megragad, hogy kevesebbet mozogjon. Mindez a fogyás ellen szól.

Lemondta/elmulasztotta a reggelit? Aznap általában nem sikerül. Más szavakkal, reggel éhes leszel, bármit tehetsz ebédre. Túl kevés vagy túl sok, de az eredmény az lesz, hogy hazatérsz, mint egy falánk gép, amely mindent el fog tolni, ami nem szökik el. És ez csak nem jó a fogyáshoz. Tudja, mi fáj a legjobban ebben a forgatókönyvben?

  1. Ez egy nagy vacsora után ... Hmm. Nem lesz kedve reggelizni. Így a következő nap hasonló körülmények között zajlik.
  2. Fokozatosan kialakul a szabálytalan étrend szokása, az esti étkezés túlsúlyával. Nem fogyhatsz így. Hamarabb elkezd hízni.
  3. Ezenkívül, ha a reggeli gyengeséget kávéval oldja meg, elkezdhet rosszabbul aludni, és ez újabb mínusz a fogyáshoz.
  4. A test megszokja, hogy az éhes érzés nem segít, ezért nem veszi észre. Érezni fogja, hogy nem éhes, és hogy minden rendben van.

Ezért mindenképpen reggelizzen. Még fogyáskor is!

Bármi is legyen, választhat egy édes reggeli közül zabpehely formájában. Fogyáskor ne fogyasszon szénhidrátot. Természetesen stevia-val kell édesíteni őket, nem cukorral, nem sziruppal, nem mézzel. Fogyáskor szigorúan kerülje az édesítést klasszikus édesítőszerekkel. Eredményei lesznek.

  • Egy másik példa a reggeli kenyérrel. Francia teljes kiőrlésű kenyér + paradicsom.
  • Csicseriborsó kenhető, rozskenyér és uborka.
  • Vagy balti szardínia paradicsommártásban, pirított rozskenyér és paprika.
  • Túró rozskenyérrel és sok zöldséggel.
  • Mozzarella balzsamkrémmel, rozskenyérrel és paradicsommal csiszolva.
  • Nagy kelkáposzta (alfabio-ból) kiváló uborkával.

  • Ez szokás lehet - hamarosan kiképezhető.
  • Lehet, hogy este túl sokat eszel, ezért még nem töltötted el a reggelet. Egy ilyen rendszer nem kedvez a fogyásnak vagy az egészségnek.
  • Talán stresszes vagy. Ezen változtass! A stressz a fogyás és az egészség ellensége. Ha nagyon rossz, fontolja meg az állásváltást.
  • Ha még nem éred utol, akkor hamarabb adj magadnak riasztást, és ami a legfontosabb: ne töltsd az éjszakát.

fogyás

A zabkása valószínűleg ideális. Én is gyakorlatilag állandóan reggelizek. A zabpehely egészséges étel. Jól vetnek és elegendő energiát szolgáltatnak. Jó belegondolni a glikémiás indexbe, mert a zabpehely, ha egyedül van, növelheti. Ezért öntsön egy kevés minőségi olívaolajat a zabkásába, vagy fogyasszon néhány diót.

A klasszikus sült. Kiváló élesztő kenhető. Nem feltétlenül tojásból kell származnia - tojás helyett tofut adjon. Tofunica képződik.

Vagy készítsen szendvicseket. Nem így eszem, nem tökéletes a fogyáshoz vagy az egészség megőrzéséhez - van igazi kolbász és penészes sajt. Ezen élelmiszerek egyike sem fér bele a költségvetésbe.

  • A kolbász egészségtelen, a rák elősegítésének gyanúja szerint szemeket tartalmaz. Ezen kívül van bennük rejtett zsír, ami nem megfelelő. Plusz só.
  • A penészes sajt zsíros étel, bár könnyebb változat. Felesleges stresszforrás - penész, zsír, ismeretlen foszfáttartalom és masszív sóforrás.
  • Van még egy tojás, hogy ne legyen elegendő fehérje és zsír. Ez önmagában még a fogyással sem jelentene problémát.
  • Alul pedig festett növényi vajat lát, mintha nem lenne elég zsír. Ilyen zsírrész
  • és a fehérje hasznos lenne, ha egész nap téglát hordana. De a szénhidrát kevés lenne.

Fogyáskor az ilyen reggelik szükségtelenül nagyok lennének. De inkább egy ilyen kompromisszumot kötnék, ha reggel nélkül elhagynám a házat.

De így nézhet ki egy fogyókúrás reggeli is: Mozzarella light, egy csomó zöldségdarab és teljes kiőrlésű Activia kenyér. Egy lakk mogyoróvajjal bevont. Fogyáskor valószínűleg javasolnám a zsír csökkentését - nem tennék rá olívaolajat, vagy kiküszöbölném a vajat.

Kiben bízzon meg? Az egyik azt állítja, hogy fogyáskor is reggelizik, egy másik szerint ne reggelizzen ...

Találhat olyan véleményeket is, hogy a reggelit ki kell hagyni.

Az érvelés azon megfontolásokon alapul, hogy az emberek valószínűleg hogyan éltek a paleolitikumban, azaz a korai kőkorban. Aztán az ilyen kedvelők szerzői elképzelik, hogy az első ember reggel felkelt és nem volt mit ennivalója. Nos, vett egy klubot, és elment megölni valamit, úgyhogy valamikor este végül a barlanghoz húzta, és végül megette. Ha egy ilyen életmódot megfelelőnek és egészségesnek talál, akkor vegyen egy klubot és béreljen egy barlangot. Tegye fel, amit kézzel készíthet, és télen is felejtse el a központi fűtést. Ha paleo, akkor teljesen. Nem mintha egy Mercedesszel exportálna azzal az érzéssel, hogy egy mamutot üldöz. Ez valóban nem paleo munka.

Mert ha autóval böjtölni megy, akkor melegen a számítógépnél teszi, amit meg kell tennie, és rémálma van a tévében, ezért attól tartok, hogy nem biztos, hogy úgy működik, ahogy tervezte. Ilyen üzemmódban is lehetséges bizonyos körülmények között gyorsan lefogyni, de hosszú távon különféle új problémákat okozhat a nem megfelelő fogyás.

Az emberek ma alternatív stílusokat keresnek. Nem csak a táplálkozásban. Ne bánja, lehet, hogy talál valamit, ami beválik Önnek. Próbáld ki, amit akarsz, de először mindig végezz kritikus értékelést, ne vak hitet. Teszt. Mielőtt azonban kísérleti patkánygá tenné magát, tanulmányozza a lehető legtöbbet. Ésszerűbb tanulni mások hibáiból. És ami a reggelit illeti, akkor:

  • A mindennapos reggeli elfogyasztása bevált és biztonságos módszer. Segít a fogyásban és az új súly megtartásában.
  • A nem reggelizés sok elhízott emberre jellemző. Ne foglalkozzunk most az okkal és a következménnyel, de egyszerűen így van.
  • Ha szándékosan nem reggelizik és ragaszkodik a kísérleti étrendhez, egészséges és egészségtelen is lehet. Körülbelül 30 év múlva meglátjuk. Eldöntheti, hogy pilóta vagy megfigyelő szeretne lenni.

Ezért azt javaslom, hogy ébredjen fel minden reggel vágyával: jó ízléssel!

    A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2017. augusztus 5

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.