Erőedzés, testépítés, fitnesz, harcművészetek, erőemelés - a fórum

edzés

Reggel edzés és egy kis elmélet (hormonok, diéta) # 26780

Rövid ideig gyakorlok, de nagyon kezdtem élvezni az elméletet, de van néhány kétértelműségem, és nem vagyok képes kielégítő választ találni.

Kevesebb, mint egy éve sportolok, és szinte endomorfnak érzem magam (nem vagyok nagyon szegény és elég erős a lábam). Különböző okokból a reggeli (6:00) edzés felel meg nekem a legjobban. A fő célom a tömeggyarapodás, mert a magasságomban egyszerűen szegénynek látszom. Nem bánom néhány% zsírtartalmat, de valaminek ki kell néznie.

Amikor elkezdtem, kaptam néhány tippet, ahogy van (főleg sok szénhidrátot), de kiderült, hogy nagyon sok zsírra tettem szert. (Kb. 110 kg-ot nyomtam, fél év alatt kb. 16 kg-ot). Hosszú időbe telt, amíg kidobtam, de nagyon sokat tanított. Kipróbáltam egy ketogén diétát, beleértve az IF-t is. De egy idő után mintha elakadtam volna. Ma jobban nézek ki, a korábbi súlyomon vagyok, de erősebb vagyok. De messze van a célomtól.

De hogy a lényegre térjek. Ha IF-t csináltam, akkor "megtanultam", hogy az éhomi szakasz meghosszabbítja azt a fázist (amely alvással kezdődik), amikor a szervezet anabolikus hormonokat választ ki, például növekedési hormont és tesztoszteront. Valójában ideális állapot és a reggeli testmozgás egyik előnye. A YouTube-on azonban rábukkantam az "Ales Lamka" csatornára, és a szerző úgy néz ki, hogy komoly és képes, de alapvetően az ellenkezőjét állítja, nevezetesen azt, hogy reggel a test valóban önmagába néz, és különösen a kortizolt szünteti meg. Ugyanez igaz a testmozgás során is, bár az IF és az alacsony szénhidráttartalmú jogvédők szerint a kemény erőnléti edzés növeli a tesztoszteron és a rastac szintjét. Erre egyértelmű válasz van ?

Az is érdekel, hogyan eszel reggel. A ketogén étrendről az alacsony szénhidráttartalmú formára váltok, de edzés előtt csak egy koffeint vett be egy tablettában (200 mg) és körülbelül 6 aminosav tablettában a Scitec-től (Amino 5600).
WPC edzés után + 6-10g BCAA és két banán. Később 4 tojás van a házban.

Itt a szénhidrátok szükségessége érdekel. Ketogén étrend mellett nem éreztem úgy, hogy kevés lenne az energia. A szénhidrátokkal való kiegészítés egyik oka az energia, a másik az inzulinszint növekedése. Egyes tanulmányok szerint azonban ezekre nincs szükség, és az inzulin elegendő mértékben megnő a fehérjékből és a BCAA-ból.
Milyen tapasztalataid vannak ?

Nem félnék normálisan a szénhidráttól, de szeretnék egy ideig fogyni és ideális esetben egy kicsit megerősödni, ezért keresem a módját ennek megvalósítására. Nem szeretném felosztani az edzést kötetre és rajzvonalra, és sokkal jobb, ha csak fokozatosan híznék minimális zsírral.

Elnézést kérek talán hülye kérdésekért, de nem sikerült kielégítő válaszokat találnom.