Gyors, egyszerű és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A reggeli turmix abszolút ideális, mert ha a megfelelő alapanyagokat választja, akkor ez nem csak jóllakhat, hanem a teste is tápláló bombát kap reggel. Nemcsak akkor engedheti meg magának, ha fogyni akar, hanem akkor is, ha reggel nem éri utol magát, vagy megszokja, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt reggelire. De a turmix talán legnagyobb előnye, hogy csak össze kell keverni az otthon lévő és elkészített gyümölcsöket és zöldségeket! Megmutatjuk azonban a gyümölcsök és zöldségek bevált kombinációit egy turmixban.

turmix

A turmix elkészítésének szabályai

Mint minden, a turmix elkészítésének is megvannak a szabályai, amelyeket be kell tartania. Ha figyelmen kívül hagyja őket, éhezéssel vagy hízással bosszút állhat. A mennyiség fontos. A legjobb körülbelül 250-600 ml-t inni. Az egyetlen kivétel a turmix, ahol zöldség van, ott több is lehet.

Hozzávalók és a turmix reggeli mennyisége ez attól is függ, mennyire aktívan élsz, napközben mozogsz vagy edzeni jársz. A gyümölcs azonban sok szénhidrátot is tartalmaz, amelyeket napközben elégetni kell, ha nem akarsz hízni. Ha turmixot szeretne bevinni étrendjébe, de a napja nem túl aktív, akkor ki kell zárnia az étrendből a felesleges szénhidrátokat (pl. Cukor a kávéban, édességek, sütemények). Használjon egészséges cukorhelyettesítőket.

A smoothie egész reggeli táplálásához próbáljon hozzá néhány egészséges zsírt és fehérjét. Ami a fehérjét illeti, a legjobb íz a fehérje, a tej vagy a pehely. A zsírok például az avokádó, a különböző típusú diófélék vagy magvak. Ha fagyasztott gyümölcsöt és kevés tejet ad a turmixhoz, akkor nagyon finom fagylaltszerű keveréket kap.

Ne feledje, hogy a gyümölcsitalok és gyümölcslevek nemcsak reggel, hanem a nap bármely szakában alkalmasak. A múltban például 3 érdekes turmix receptet hoztunk nektek vacsorára.

Reggeli turmix

Mi kell a turmix elkészítéséhez reggelire? Mindenképpen turmixgép, egy nagy csésze és a recept szerinti összetevők: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, pehely, tej vagy görög joghurt. Végül fahéjjal, vaníliával vagy magokkal kell megszórni, és tökéletesen finom lesz.

Narancs-banán turmix reggel

Ennek a turmixnak köszönhetően sok ásványi anyagot és vitamint fog kapni, és kellemes kezdete lesz egy új napnak. A narancs ismert, hogy tartalmaz C-vitamint, de más egészséges anyagokat is tartalmaz, mégpedig fehérjék, rostok, zsírok, kálium, kalcium, vas és antioxidánsok. Ezért nem hiányozhat a reggeli turmixod.

A banán a világ egyik legegészségesebb gyümölcse, és jelentős mennyiségű B-, C-, B1-, B2-, E-, K-vitamint, ásványi anyagokat, káliumot, magnéziumot és vasat, rostot és alacsony zsírtartalmat tartalmaz. A banán még pozitívan befolyásolja a szívbetegségeket, alacsonyabb koleszterinszintet és antidepresszánsokat tartalmaz.

Ehhez a turmixhoz szüksége lesz:

    1 banán 1 narancs 1/3 csésze víz 2 evőkanál tört mandula 2 evőkanál lenmag 2 friss vagy szárított füge

Az eljárás egyszerű; vágja le a banánt, a narancsot és a fügét, tegye egy turmixgépbe, és adjon hozzá vizet, lenmagot és mandulát. Sima keveréket kever össze, és egy hónapos narancssal és egy szívószállal tálalhatja egy nagy pohárban. Jó étvágyat!

Zöld turmix reggelire mangóval

Ki mondja, hogy a reggeli turmixot csak gyümölcsből kell elkészíteni? A zöld turmix tökéletes reggelire! A spenót nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, magasabb vérnyomás, vérszegénység vagy székrekedés esetén ajánlott. Fontos az E-vitamin is, amely megvédi a testet a rákkeltő betegségektől és védi az ereket.

Ez a turmix salátát is tartalmaz, amely magas víztartalmának köszönhetően hidratálja a testet és elősegíti a méreganyagok kiürítését a szervezetből. Számos vitamint tartalmaz, például A-, B-, C-vitamint, amelyek javítják az immunitást és több energiát adnak a szervezetnek.

Szükséged lesz:

    1 közepes körte ½ zöld alma ½ mangó ½ kis saláta uborka egy marék spenót citromlé 2 dcl víz

Először készítsen gyümölcsöt és zöldséget. Az almát, a mangót, az uborkát és a körtét mossuk meg, hámozzuk meg és szeleteljük kockákra. Ezután dobja az egészet a turmixgépbe a megmosott spenótlevéllel, vízzel és citromlével együtt. Simán összekevered és kész a reggelid!

Vad bogyós turmix

Ha reggelire szeretné elkészíteni ezt a turmixot, akkor nem kell most az erdőbe szaladnia bogyókat szednie. Csak annyit kell tennie, hogy vásárol egy fagyasztott keveréket, ami mindenképp olcsóbbba kerül, mintha friss gyümölcsöt kellene vásárolnia, mindegyiket külön-külön. Ha pedig kicsit másképp akarja elkészíteni ezt a turmixot, adjon hozzá fagyasztott gyümölcsöt vagy néhány jégkockát és egy kis tejet vagy tejszínt. És egy egészséges gyümölcsfagylalt további cukrok nélkül a világon lesz!

Készít:

    1 marék eper 1 marék áfonya 1 marék málna egy kis marék szeder 1,5 dcl víz 1 tag mézes chia mag

Alaposan mossa meg a gyümölcsöt, távolítsa el a leveleket az eperből, és vágja ketté. Ezután dobja egy turmixgépbe, adjon hozzá vizet és egy teáskanál mézet. Mindent alaposan összekeverünk, és hozzáadjuk a chia magokat, vagy keverés közben, vagy egy turmix tetején tálaljuk.

Antioxidánsokkal teli gyümölcs-zöldség turmix

Az antioxidánsok nagyon fontosak a szervezet számára. Védik a testet a rák ellen, javítják az immunitást, segítenek a látás javításában, sőt lassítják az öregedési folyamatokat. Fontos antioxidánsok a C-, E-vitamin, béta-karotin, szelén, cink és mangán. Ezért van ebben a turmixban a gránátalma, a spenót és a sárgarépa.

Szükséged lesz:

    1 gránátalma 1 sárgarépa 1 alma egy marék spenót 2 dcl víz

Vágja késsel a gránátalmát, és vegye ki belőle a magokat. Hámozzon meg egy sárgarépát és egy almát, és vágja kockákra. Dobja a turmixgépbe a megmosott spenóttal és gránátalma maggal együtt. Adjon hozzá vizet és esetleg egy kis mézet. Alaposan keverje össze az egészet, öntsön egy csészébe, és a tetején díszítheti a maradék magokkal.

A MyNutrition ajánlja: Próbáljon ki más finom gyümölcs turmix recepteket.