Ruhák, amelyek már nem passzolnak, tükröződés a tükörben, amelyek nem tetszenek, és rengeteg plusz font a testén. Talán eljött a diéta ideje. De miért ne próbálna ki valami újat ezúttal?
Ruhák, amelyek már nem passzolnak, tükröződés a tükörben, amelyek nem tetszenek, és rengeteg plusz font a testén. Talán valóban az a diéta ideje. De miért ne próbálna ki valami újat ezúttal? A szigorú kalóriaszámolás helyett próbáljon jó edzéssel formálni testét. Ez egy könnyebb és tartósabb módszer a fogyáshoz. Próbáld ki, és nézd meg magad!
A jó testmozgás számos előnye
Fogyás
A jó edzés legkézenfekvőbb előnye természetesen az fogyás. A rendszeres testmozgás néhány extra kalóriát éget el, még akkor is, ha az étrend nem változik. Felejtsd el a kalóriák számolását és az éhezést, a rendszeres edzés a legeredményesebb módszer a túlsúly csökkentésére.
Egészség
A testmozgás pozitív hatással van a test állapotára, ami végső soron az egészségének is kedvez. A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni az olyan súlyosabb betegségeket, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések, ízületi gyulladás, emésztési problémák és depresszió.
Viszontlátásra
A rendszeres edzés a legnagyobb tragédiának tűnhet, amely valaha is sújtott, de néhány hónap vagy akár hetek után meglátod pozitív változások. A rendszeres testmozgás nemcsak megakadályozza a rossz hangulatot, hanem jelentősen befolyásolja az ön érzését, és rengeteg pozitív energiát ad a mindennapi kihívásokkal való szembenézéshez.
Energia
Lehet, hogy kissé furcsán hangzik, de a megfelelő edzés valóban új energiát ad, és nem veszi el. Igaz, hogy a testmozgás során el fog tölteni egy kis energiát, de hosszú távon meg is sokkal jobban érzi magát az energiától mint azelőtt. Ez az újonnan megszerzett energia ad erőt arra, hogy szembenézzen a szakmai, társadalmi és magánéleti kihívásokkal. Nem is beszélve arról, hogy milyen erősnek érzi magát a következő edzés során!
Ha még nem győzött meg a rendszeres testmozgás előnyei, az alábbi állítás mindenképpen meggondolja magát. A szexuális életed rendszeres edzéssel javulni fog. Bár a szex a fenti területek (jobb egészség, közérzet, önbizalom, több energia) eredményeként javulni fog, életének mégis nagyon fontos része. Gondoljon csak bele - szexuális élete drasztikusan javulhat a rendszeres edzésre fordított kis erőfeszítéseknek köszönhetően. Úgy tűnik, megéri, nem?
Hogyan kezdjünk el edzeni?
Ha teljesen kezdő vagy, akkor a legkönnyebb neked, ha otthon kezd el edzeni. Így tökéletesen beállíthatja az edzés intenzitását a képességeihez, és ha szükséges, kissé csökkentheti is a tempót. Ezenkívül, ha előbb leadott néhány fontot otthona magánéletében, akkor az önbizalomra lesz szüksége, hogy más emberekkel együtt menjen edzeni.
Az otthoni testmozgás a legjobb megoldás azok számára is, akiknek van nagyon mozgalmas napi program. A házi feladatok eszközei továbbra is várnak rád, és nem is kell aggódnod az időjárás romlása miatt. Nincs mentség, itt az ideje, hogy leadjon néhány plusz kilót!
Bátran nézzen szembe a túlsúlysal
Sokféle módon segíthet néhány kilót leadni és formába lendülni. Két fitneszeszközre összpontosítunk, amelyeket Ön a leggyorsabb és legjobb eredményt nyújtja: elliptikus tréner és álló kerékpár. Mindkettő elég kicsi ahhoz, hogy elférjen a legkisebb helyiségekben is, de elég nagy ahhoz, hogy kiváló eredményeket érjen el.
Elliptikus edző
Az elliptikus edző az utóbbi években helyet kapott a legnépszerűbb fitneszedzők között. Legfőbb előnyei mindenekelőtt kivételes praktikum és elképesztő sokoldalúság. Nagyon hatékony edzést kínál az egész test számára. Az összes érintett izom nagyon gyorsan megmutatja erőfeszítéseinek eredményét.
Indítson lassan - kezdőknek a legjobb, ha legalább az edzőre ugranak heti háromszor, mindegyik edzésnek legalább 30 percig kell tartania. Mire formába lendül, meghosszabbíthatja az edzés időtartamát 60-ig vagy akár 90 percig. A héten emelheti az edzések gyakoriságát is. Az edzőn töltött idő szokássá válik számodra, és ha egy-két napig hiányzik az edzés, akkor hiányozni fog.
Íme néhány további tipp az elliptikus tréner használatához:
- Használja ki az elliptikus tréner összes funkcióját! A legtöbb edző olyan funkciót kínál, amely feldolgozza az Ön magasságát, súlyát, életkorát és hasonló adatokat. A tréner számítógépe ekkor képes kiszámolni az edzés optimális beállításait ezekből az adatokból, amelyek végső soron segítenek a legjobb eredmények elérésében.
- Győződjön meg arról, hogy a tréner ellenállása megfelelő! Bár minden szimulátor nagyon alacsony ellenállás beállítására kínál lehetőséget, ez nem biztos, hogy jó választás. Egy ilyen gyakorlattal mindenképpen kevesebb erőfeszítést fog tenni, de ne feledje, hogy az eredmények a ráfordított energia mennyiségében is megmutatkoznak.
- Pedál mindkét irányba! A legtöbb edzőn mindkét irányban lehet pedálozni, ezért kár lenne nem kihasználni ezt a funkciót. A mindkét irányú pedálozás megnehezíti a test összes izomzatának edzését, ami biztosítja az optimális edzést az Ön számára.
- Vállak hátra és áll! Emlékszel a nagymamád tanácsára, hogyan kell helyesen állni? Használja őket elliptikus edzőn végzett edzés során - az edzés akkor lesz a leghatékonyabb, ha egyenesen áll, és a test összes izmát használja.
Helyhez kötött kerékpár
Az álló kerékpár az egyik klasszikus otthoni gyakorlatok, mivel sok háztartás része. Bár az álló kerékpár kissé régimódi lehet az összes modern fitnesz edző között, továbbra is az egyik leghatékonyabb. Régi de jó! Néha az a legjobb, ha ragaszkodunk valamihez, amit már ismerünk.
Kezdje el lassan gyakorolni álló kerékpáron, különösen, ha még nem szokott hozzá. Kezdettől fogva enyhe fájdalmat érezhet a test hátsó részén, mivel az edzés során nagyon megterheli magát. Biztosan fájdalmat fog érezni a lábában, mert kerékpározáskor ezek működnek a legjobban. De a jó hír az, hogy tökéletes formában leszel, így a következő tavaszra és nyárra élvezheted az ismeretlen kerékpáros kirándulásokat.
Íme néhány alapszabály az álló kerékpár használatához:
- Alkalmazza a kerékpárt testéhez! Optimális eredményt csak a megfelelően beállított ülés, pedálok és a kormány magassága esetén érhet el. A beállítások kényelmes és biztonságos vezetést is biztosítanak. Tehát keresse meg az edzés előtti időt, és győződjön meg arról, hogy az összes beállítás megfelel Önnek.
- Üljön egyenesen! Teljesen természetesnek tűnik a kormányra támaszkodni, amikor a kerékpáros energiája csökken. Azonban próbáld meg minél jobban elkerülni, mivel ennek nemkívánatos következményei lehetnek. Ily módon az edzés megszűnik optimálisnak lenni, ráadásul sok felesleges energiát irányít a hátadra, ami idővel komoly problémákat okozhat a gerincedben.
Próbáljon időközönként edzeni! A gyors és lassú pedálok megfelelő kombinációja adja a legjobb eredményt, ezért mindenképpen meg kell próbálnia időközönként gyakorolni. Ezeket az Ön képességeihez és igényeihez lehet igazítani, hogy a legjobb eredményt hozza az edzésből.