Az új esztendővel új kötelezettségvállalások is jönnek. Ezenkívül gyakoribb az elkötelezettség, hogy végre tegyünk valamit a karakterével. Nos, mondd, te sem gondoltál erre?
Ezután jön a gondolat, hogyan lehet egy bikini figurába kerülni, a lehető leggyorsabban kidolgozni. Néhányan úgy döntenek, hogy futnak, valaki erősíti a však egyre népszerűbb táncosztály.
Könnyű az álmok karaktere szerint táncolni, vagy a padlón töltött idő nem arányos az erőfeszítéssel?
A szív igent mond
Minden olyan fizikai tevékenységnek, amelytől elvárható, hogy hozzájáruljon egy jobb alakhoz, szórakoztatnia kell. Hacsak nem unja a futást vagy a testmozgást, nem fog sokáig bírni. Mindent a szívével kell tennie - még a testmozgást is.
Ebből a szempontból a tánc tűnik a helyes megoldásnak. Végül is szinte mindannyian szeretjük őt, de nincs igazam?
Mennyire hatékony azonban a tánc a testformálás hasonló - modern és hagyományos lehetőségeihez képest?
De mik a tények?
A brazil és a portugál kutatók nehéz feladatot vállaltak tanulmányuk során, és értékelték a tánc hozzájárulását a jobb alakhoz - csökkentett zsír és nagyobb izomtömeg kifejezve.
16 hét alatt megvizsgálták a különféle testmozgások hatását - tánc, aqua aerobic a Erő edzés - felnőtt nők testösszetételéről és testméreteiről.
89 25-55 éves nőt véletlenszerűen 4 csoportba osztottak. Mindannyian rendszeresen heti 3 alkalommal gyakorolták a testmozgást. Az egyik csoport (kontroll) egyáltalán nem gyakorolt a kísérlet során, és fizikai aktivitása teljesen passzív volt.
A kísérlet további 3 csoportjának tevékenységei a következő tevékenységekre oszlottak:
- Erő edzés - Képzett edző felügyelete alatt a hölgyek heti 3 alkalommal 3 sorozatban 8-12 ismétléssel, 2-3 perc pihenéssel gyakoroltak az ismétlések között. Összesen 50-60 különféle gyakorlatot alkalmaztak a test összes izmos részének edzésére.
- tánc - Az ebbe a csoportba tartozó hölgyek heti 3 alkalommal edzettek közepesen gyors ütemben, a maximális pulzus 60-85% -ában kifejezve. Kiválasztották az összes izomterületet aktiváló mozgástípusokat. A táncok tartalmazzák az alapvető lépéseket, valamint a modern táncstílusok és az aerobik legalább 3 variációját gyors tánczenével.
- aqua aerobic - Az előző csoporthoz hasonlóan a nők is közepesen gyors ütemben (a maximális pulzus 60–85% -a) edzettek heti 3 alkalommal. Az összes alkalmazott gyakorlat biztosította a test fő izomrészeinek edzését. A fő hangsúly a kardiorespirációs gyakorlatokra és az izomgyakorlatok kondicionálására került sor olyan segédeszközökkel, mint úszódeszkák, súlyok, szőnyegek stb. Minden gyakorlat körülbelül 2-3 percig tartott, és a teljes edzésidő egyszerre elérte a 45-55 percet.
Mindhárom csoportban a gyakorlatok teljes időtartama, valamint intenzitása nagyon hasonló volt.
Milyen eredmények születtek a végén?
Szempontjából testméretek és arányok (derék kerülete, derék és csípő arány, has) szignifikánsan a legsikeresebb volt aqua aerobic, amelyek hozzájárultak a zsírpárnák legnagyobb veszteségéhez és az arányok javításához. A második helyen az erősítő edzés állt, és csak a harmadik helyen a tánc. A kontrollcsoportot, amely egyáltalán nem gyakorolt, a vártnak megfelelően a farokba helyezték.
Megvizsgálva, hogyan változott 16 hét után az izom és a zsír ábrázolása a különböző csoportokba tartozó hölgyek testében a tudósok kissé eltérő eredményekre jutottak. Az izomtömeg megközelítőleg egyformán nőtt mindhárom testmozgási csoportban, de a zsírraktárak főleg ebben a csoportban csökkentek erő edzés a aqua aerobic. A tánc még ebben az esetben is csak a harmadik helyen áll.
Következtetés
Ha leül a kanapéra és csatlakozik a kontrollcsoporthoz a kísérletben, akkor egyértelmű, hogy nem számíthat az álmok alakjára. Az alábbiakra vonatkozik azok a többiek, akik nem akarnak hetente legalább háromszor edzeni:
- A legtöbb zsírt erősítő edzéssel (akár az edzőteremben, akár otthon a saját testsúlyoddal) vagy aqua aerobikkal égeted el. Sajnos a tánc kevésbé hatékony.
- Bikini figurát is elérhet ideális mérésekkel a vízi aerobikban és az erőnlétben, nem pedig a táncban.
És milyen tapasztalataid vannak a táncolással, az aqua-aerobikkal és a testmozgással kapcsolatban? Ossza meg gondolatait a cikk alatti megjegyzésekben.
A szerzőről
Petra Brokešová
Két gyönyörű gyermek édesanyja vagyok. Szeretem a sportot, és érdekel a családunk minden tagjának egészséges táplálkozása. Szülés után úgy döntöttem, hogy aktívabban sportolok. Nekünk, anyáknak azonban nehezebb, mert a gyermekek gondozása mellett nincs idő. Ezért főleg otthon edzek. Ugyanakkor nem hanyagolom el a friss levegőn való járást és sportolást.