Rövid tabata edzés, amely eredményeket hoz

Gondolod, hogy a rendszeres edzés már nem segít? Megoldást jelenthet a nagy intenzitású intervallum edzés és egy speciális tabata protokoll használata.

edzés

Milyen tabata

Ez egy rövid, intenzív és a legfontosabb edzés, amely eredményeket hoz. Ezzel a fajta edzéssel biztosan zsíréget, erőnlétre tesz szert és erősíti izmait. Az alapelv az előírt gyakorlat gyakorlása a lehető legnagyobb intenzitással 20 másodpercig, majd 10 másodperces szünet. Nyolc foglalkozást hajtanak végre, így az edzés mindössze 4 percet vesz igénybe. Fontos megjegyezni, hogy ez a tréning nem megfelelő heti 2-3 alkalomnál többet végezni, mivel fontos, hogy elegendő időt biztosítson a testnek a regenerálódásra.

Hogyan kell elvégezni az edzést

Edzés előtt javaslom egy egyszerű bemelegítés elvégzését, például futópadon vagy álló kerékpáron, és dinamikus nyújtást. Ezt követi egy 4 perces tabó, amely után a legjobb könnyű aerob tevékenységet folytatni, ami elősegíti a test ellazulását. Fontos, hogy az edzést statikus nyújtással fejezzük be.

Példa a képzésre

Ezeket a gyakorlatokat hajtsa végre két sorozatban egymás után, vagy ismételje meg a ciklust egy ciklus befejezése után. Egy ciklus négy gyakorlatot jelent.

Kiképzés

  • angol
  • tárcsázza a hivatkozásokat
  • felugrik a padra
  • guggol

Kiképzés

  • ugrókötél
  • térdpánt ülve
  • sütemények
  • ugró emelők

A kezdőknek nehéz dolga lesz, ezért azt javaslom nekik, hogy csak egy kört végezzenek, ami egy 4 perces edzést jelent. Haladóbb edzők esetében a szám 3-ra nőhet (tartson egy perc szünetet a körök között).

Gyakorlási segédeszközök

Ha időközönként edz, akkor rendelkeznie kell stopperrel, amely lehetővé teszi az intervallumok beállítását. Ha még nincs, akkor sok ingyenes eszköz található az interneten. Vannak mobiltelefonokra letöltött alkalmazások is. Mivel ebben az edzésben nagyon fontos az idő, még mindig jó, ha van egy stopperórám.

Ha készen áll a fájdalomra és a kimerültségre, mindenképpen próbálja ki a tabatát. El fogja érni a kívánt eredményt és elkerülni az egyhangúságot.

Ajánljuk elolvasni: Tabata tréning azoknak, akik küzdenek az idővel

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.