A cikk tartalma: + A cikk tartalmának megtekintése
- Okok, hogy legyen otthon trapéz
- A vízszintes sáv fő előnyei
- Biztonság és kényelem
- Rúd átmérője
- A bár típusai és elhelyezkedése
- Bár az ajtóig
- Bár a falon
- Bár a mennyezeten
- Korlátok
- Szabadon álló rudak
- A hajlítások az alapja
A vízszintes sáv valóban az egyik alapvető eszköz, amely szintén nagyon népszerű. Természetesen vannak okai. A keresztléc rendkívül hatékony típusú eszköz, amely segít a felsőtest teljes edzésében.
A fal-, ajtó- vagy mennyezeti sín lehetővé teszi, hogy egy sín legyen közvetlenül otthonában. Nagyszerű alternatíva a párhuzamos rudak vagy ún szabadon álló rudak. Miért érdemes vízszintes sávot vásárolni otthon? Mit gyakorolhatunk vele? A következő cikkben felfedjük Önnek az összes lényeges dolgot. Azt is tanácsoljuk Önnek, hogy mire kell figyelnie, amikor kiválasztja, és kiválasztjuk az Ön számára a legjobb rudakat.
Okok, hogy legyen otthon trapéz
Az a fajta eszköz valóban multifunkcionális. A keresztléc főként a test felső részét erősíti, a figyelem középpontjában áll váll, hát, hasizmok hanem kéz és alkar. Bárok nem hiányozhatnak egyetlen edzőteremből sem. Azonban nem kell a zsúfolt fitneszközpontba mennie. Otthon is lehet keresztléc.
Az ajtóban lévő keresztléc segít erőt nyerni, javítsa a technikát gyakorlatok és ráadásul annak megvásárlása mindenképpen kevesebbet fog fizetni, mint az edzőterem látogatása. Ezenkívül az otthon számára tervezett rudak tárolhatók és minimum helyet foglaljon el. Rögzítésük valóban egyszerű és stabil. Legyen az bár az ajtókereten, vagy bár a falon, azok az összeszerelés nagyon egyszerű és minden a hely beállításaitól és preferenciáitól függ.
Katalógusunkból választunk
Mennyezeti sín az SPORTline LCR-1118-ban
Capital Sports Tyro S6, max. 350 kg, ezüst, keresztléc, falra szerelhető
MESTER Bár az ajtóban
Capital Sports Tyro S3, vízszintes sáv, fekete
Fali sín az SPORTline LCR1102-ben
Fali állvány inSPORTline RK200
Capital Sports emelő rúd, falra szerelhető, fekete
Fali állvány inSPORTline PU1207
Ajtósín gyors 9050
Ajtósín LIVEUP 3613B
Capital Sports Tyro S8, fekete, keresztléc, két markolattal, falra szerelhető
Ajtósín IRON GYM Chin Up Bar
A vízszintes sáv fő előnyei
-
többcélú felszerelés, amellyel az edzőterem bejáratánál megtakarított teljes test felső részét edzheti otthoni testmozgással, sok időt takarít meg a testtömeg gyakorlásával, vagy ha az övön további súlya van, segít erőt szerezni és a hajlítások és egyéb gyakorlatok technikájának fejlesztése igénytelen, gyakran fúrás nélkül (rudas típus)
Biztonság és kényelem
Két fontos paraméter, amelyre figyelni kell. Ha a biztonságról beszélünk, akkor mindenekelőtt arról szól a keresztléc rögzítésének módja. Tehát arról van szó, hogy a keresztléc milyen felfüggesztési rendszert használ. Természetesen bárki edzhet a keresztlécen. Függetlenül attól, hogy 60 vagy 100 kg a súlya, amikor először érintkezik egy kereszttartóval, tudnia kell, hogy biztonságban érzi magát a keresztlécen. A rögzítő rendszer tehát alapvető tulajdonság. Ideális egy adott termékre vonatkozó konkrét hivatkozások elolvasása.
Maga a kényelem kapcsolódik a biztonsághoz. Ebben az esetben a biztonság érzése, hogy ha van, akkor jól érzi magát. Azonban például a fogantyúk is a kényelem elemei. Az is jó, ha a fogantyúk gumírozottak, a súrlódás megakadályozása érdekében. Javasoljuk azonban a fitnesz kesztyű használatát.
Rúd átmérője
Mindenképpen óvatosnak kell lennie ezzel a paraméterrel kapcsolatban. Lehet, hogy ez egy részlet, de nagyon sok lényeges részlet. A fogantyúknak vagy annak a felületnek, amellyel edzés közben a kezével átfogja a keresztlécet, nem lehet túl vékony vagy túl vastag. A tiéd a markolatnak szilárdnak kell lennie. Nagy átlaggal gyakran fejlődni kell sokkal több erő, nehezebben ragaszkodik hozzá, és ez a teljesítmény csökkenését okozza. Vékony átmérővel az ujjai ismét megérintik az ujjakat, és ez szintén kellemetlen lehet. Ideális, ha a keresztlécszerkezet átmérője körülbelül 25 - 32 mm.
A bár típusai és elhelyezkedése
A sáv típusához is kapcsolódik maga a keresztléc helye. Ez főleg a rendelkezésre álló térbeli lehetőségektől függ. Tudnia kell a legjobban, ha az Ön számára megfelelő a tér szempontjából. Vagy fúrhat néhány csavart a falba vagy a mennyezetbe. Ezért megismertetünk mindenféle sávval, amelyek közül választania kell. Kiválasztottunk néhány modellt, amely megfelel az összes kritériumnak.
Bár az ajtóig
Ez határozottan az egyik leggyakrabban használt. Sok kezdő, valamint haladó edző kedveli. Különösen ő az előny a raktározás. Az ajtósín az teleszkópos. A kétoldali csavarokkal nyújtsa ki a rudat olyan méretre, amelyre szükség van az ajtókeret stabil fogásához. Azért is előnyösebb, mert gyakorlása után egyszerűen eltávolítja és bárhol spórolhat. Természetesen meg kell említenünk a biztonságot. Kövesse is súlyhatár és gondoljon egy tartalékra.
✅ inSPORTline RK100
Ha most kezdi a testmozgást, akkor ezt az állítható rudat ajánljuk kihúzáshoz. Előnyei: könnyű összeszerelés és szétszerelés, csúszásgátló markolatok a teljes hosszon és különösen a kiváló ár.
» Teherbírás: 100 kg
»Állítható méret
» Hozzávetőleges ár: 20 €
Bár a falon
Ebben az esetben ezek inkább profi rudak, amelyeket a falra szerelnek csavarok segítségével. Amivel egy partnert nem kell teljesen azonosítani. Ha azonban van helye az ilyen típusú bárnak, akkor hajrá. A trapéznak van nagyobb teherbírás az ajtóval szemben és szintén biztonságosabb, mivel a rögzítés szilárd. Ugyanakkor ez a típusú sín lehetővé teszi a kényelmesebb megfogást és kényelmet elhelyezés az ideális magasságig. A keresztlécnek nagyobb a markolata is. Győződjön meg arról, hogy kinyílások esetén a keresztlécnek távol kell lennie a mennyezettől legalább 30 - 40 cm. További előny, hogy bár stabilan rögzítve van, egy bizonyos magasságban van, és nem foglal annyi helyet, mint amilyennek tűnhet.
✅ inSPORTline LCR1 103
Ha megbízható és megfizethető falsínekre vágyik, akkor nyúljon ehhez. Ez egy falsín szilárd hegesztéssel, 3 megfogási lehetőséggel. Előnyei a könnyű telepítés, de az is, hogy univerzális modell - alkalmas lakásokhoz és tornateremekhez.
Bár a mennyezeten
Alapvetően ő a fali bár testvére. Ideális helyekhez, ahol van elég magas mennyezet. A mennyezeti sínnél mindenképpen el kell gondolkodni egy minőségi rögzítésen, hogy elkerüljük a kellemetlen eséseket. Szüksége lesz egy fúróra, hogy a rudat a mennyezethez rögzítse és tipli csavarok. Általában legalább 4 ponton van rögzítve. Gyakorlatilag bárhová elhelyezheti, ahol a hely lehetővé teszi.
✅ inSPORTline RK110
Ez a mennyezeten lógó sín legfeljebb hat rögzítési lehetőséggel rendelkezik. A csúszásgátló fogantyúk magától értetődőek.
Korlátok
Ez a két vízszintesen elhelyezett rúd inkább a "tornászoknak" való, de nem minden esetben. A síneket a falhoz csavarokkal rögzítik. Párhuzamos sávokat vásárolhat, ha jobban rá akar koncentrálni mellizmok és vállak. Ideális, ha összekapcsolt szerkezetet vásárol. Kétrészes konstrukciót is vásárolhat. A telepítés során azonban figyeljen a rudak közötti távolságra.
✅ inSPORTline RK120
Falrudak 4 rúddal, gumifogókkal. Kényelmes párnák a kéz és a hát számára biztosítani fogják a jó közérzetet a hasi izmok vagy a kéz és a gerinc izmainak gyakorlása során. A rudakat 6 csavarral rögzítik, ennek köszönhetően nem kell korlátozni magát edzés közben.
» Teherbírás: 100 kg
»Gumi markolatok
» Hozzávetőleges ár: 65 €
Szabadon álló rudak
ez egy multifunkcionális eszköz, amely lehetővé teszi a hajlítások, hajtókarok vagy felhúzások gyakorlását. Természetesen egy szabadon álló sínre van szükség több hely, hanem kínál több lehetőség a testmozgásra (több markolat és helyzet). Tehát ha keresztlécre van szüksége nagy teherbírás és nem akar fúrni a falba, egy szabadon álló trapéz éppen neked való. Összpontosítson a még robusztusabb konstrukciójára garantálja a stabilitást. Csúszásgátló szőnyeg ideális alapként.
✅ inSPORTline Power Tower X150
A paddal rendelkező multifunkcionális edzőtorony robusztus acélszerkezettel, kényelmes párnázással és csúszásgátlóval rendelkezik. Kiváló megoldás az otthoni tornaterem számára - a test teljes felső felét megerősítheti rajta.
» Teherbírás: 120 kg
» Markolat átmérője: 25 mm
» Hozzávetőleges ár: 189 euró
A hajlítások az alapja
A hajtás az alapgyakorlat, melyik vízszintes sáv teszi lehetővé a gyakorlást. Ez egy tökéletes gyakorlat, amely biztosítja az alkar, a hátizmok, a vállak és a kezek fejlesztése is. A hajlítások egy tökéletes gyakorlat, amely nemcsak az izmok fejlesztésében segít, hanem tökéletesen formálja izmait és rendszeres gyakorisággal növeli az erejét.
A markolat szélessége kanyaroknál eltérő lehet. Alapfogás azonban valamiről szól több, mint a vállad szélessége. A széles fogás biztosítja, hogy a munka nagy részét a váll és a hátizmok végezzék. Amennyiben szűkebb tapadás a karokra (bicepsz) és az első vállakra összpontosít.
A hajlítási mozgásnak simának kell lennie. Az alsó szakaszban kinyújtott karokkal indul, és folytatja a felső fázist, ahol eléri álla a bár felett. Ha nehéz neked, kezdd el a mozgással, amikor a keresztléc alá érsz, így a mozgás rövidebb lesz.
A test lengése vagy a láb lengése biztosan nem járul hozzá a technológia fejlődéséhez. Csak segít a hintában, és így csökkenti a bekapcsolni kívánt izmok hatékonyságát. Jobb, ha megteszed 5 ismétlés szünettel és folytassa, de kövesse a technikát. Az idő múlásával minden bizonnyal el fog jönni a fejlődés.
A cikk szerzője
Denis Ruščák
Örök hallgató! Végül is erről szól az élet. Új ismeretek, információk állandó megszerzése és minden új tesztelése. A hétköznapok minden pillanata.