A rugalmas gyakorlatok azoknak tekinthetők, amelyek normál izomhosszt nyújtanak, vagy azok meghosszabbítását a sport követelményeinek megfelelően. A sport azon területei, ahol szükség van egyes izomcsoportok túlzott nyújtásának fejlesztésére, kiterjedtek. Mindegyikük számára elegendő megemlíteni a torna gyakorlatokat, az atlétikai szakágakat, a harci sportokat és még sok mást.
A rugalmas gyakorlatok az izom rugalmasságának javítását is befolyásolják, és az ízületek mozgékonyságának és rugalmasságának javítására, a mozgás amplitúdójának növelésére szolgálnak. Dinamikus és statikus gyakorlatokat használnak a rugalmasság javítására. A dinamikus gyakorlatokat a karok, a törzs vagy az alsó végtagok helyzetének állandó változása jellemzi. Húzással, lengéssel, tapintással végezhetők. Mindezek a módszerek alkalmazhatók a fiatalok számára, a hinták és az érintések használata megfontolható a felnőttek számára, az idősebbeknél pedig elhagyható. Természetesen a döntő kritérium az egyes edzők fizikai érettsége. A statikus gyakorlatokat az állóképesség jellemzi egy bizonyos szélsőséges helyzetben, amelyet a gyakornok saját maga vagy egy gyakornok segítségével vett fel. Az ilyen gyakorlatok egyik formája, amely e század végén elterjedt, a nyújtás. A nyújtás olyan gyakorlatok rendszerét jelenti, amelyek felhasználhatók a rugalmasság javítására, a mozgások amplitúdójának és az izmok rugalmasságának növelésére.
A rugalmassági gyakorlatok fontossága:
- meghosszabbítja a megrövidült hasi hasat
- javítja az izom rugalmasságát
- növeli az ízületek mobilitását és a mozgások amplitúdóját
- segítenek megelőzni a sérüléseket
- hozzájáruljon a mozgáskoordináció javításához
- kedvezően befolyásolják a testtartást
A rugalmassági gyakorlatok nem javasolnak olyan gyakorlatokat, amelyek meghaladják az ember ízületi mozgékonyságát. Ha az izom túlzottan megnyúlik, mikrorepedések keletkezhetnek benne, amelyek hegekkel gyógyulnak és viszonylag hosszúak. A mikrorepedések hátrányosan befolyásolják az izmok rugalmasságát. Minél jobban sérült az izom, annál kevésbé képes nyújtani. A rugalmassági gyakorlatokat csak a test és a speciálisan megnyújtott izmok alapos felmelegítése után szabad elkezdeni. A kutatások megerősítették, hogy egyes izmok melegítése akár 89 mm-rel is javította rugalmasságukat. Az izom rugalmassága a nap folyamán változik, amelyet befolyásol a környezeti hőmérséklet, a fizikai aktivitás, de például az alvás is. A legfrissebb eredmények szerint kiderült, hogy bármilyen magas vérnyomású tevékenység 15% -ot meghaladó izomlágyulást okoz, és a különböző izomcsoportok hiperflexiája is hasonló hatású. Nem minden, a rugalmasság és az ízületi mobilitás javítását célzó gyakorlat alkalmas mindenki számára, másrészről azonban az ugyanazon izomrészhez használható rengeteg gyakorlat univerzális módszer a rugalmasság fejlesztésére.