Az egyedüli aminosavak jelentősége és hatása

Ebben a cikkben egyes kiválasztott aminosavak önálló használatának fontosságára és igazolására fogok összpontosítani, amelyek a sport edzéssel kapcsolatban sajátos hatással és szereppel bírnak a szervezetben, ugyanakkor jó egészséget is fenntartanak.

aminosavak

A teljes spektrumukból származó számos aminosavnak fontos szerepe van az atlétikai teljesítmény növelésében, elsősorban azon keresztül, hogy képesek közvetlenül segíteni a testet a testmozgás során, de még fontosabb szerepet játszanak a későbbi, testgyakorlást követő regenerációban. Ugyanakkor a minőségi regenerálás kulcsfontosságú kérdés az egyes sportolók teljesítményének hosszú távú és fenntartható növekedése kapcsán. Ezért az edzésfolyamat optimalizálása érdekében a komplex aminosav- vagy fehérjekészítményekben lévő dózis nem elegendő néhány alkalmazott aminosavhoz. Sokkal hatékonyabb ezeket az aminosavakat önmagában és a nap megfelelő időpontjában használni. Azon aminosavak közül, amelyeket érdemes külön használni, a következőket emelném ki: glutamin, arginin, taurin, béta-alanin, leucin, lizin, tirozin, DL-fenilalanin.

GLUTAMIN

ARGININ

Az argininnak számtalan fontos hatása van mind a sportteljesítmény növelésében, mind az egészség megőrzésében. Az edzésfolyamat kapcsán a legfontosabb hatások a következők: növeli a növekedési hormon termelését, támogatva ezzel az izomnövekedést; elősegíti az inzulin és a glükagon felszabadulását, ezáltal növelve az izomglikogén (energiaforrás az izmokban) tárolását; növeli az NO (nitrogén-oxid) szintjét, ezzel létrehozva az ún pump effektus, így az edzés előtti legtöbb termék egyik alapeleme; részt vesz a fehérje anyagcserében, és ellenőrzi a nitrogén felszabadulását, transzportját és tárolását is a szervezetben. Az egészségügyi előnyök közül pozitív hatással van a kötőszövetek részét képező kollagén termelésére; csökkenti a magas vérnyomást; felgyorsítja a poszttraumás állapotok kezelését; pozitívan támogatja az immunrendszert; segít kiküszöbölni a merevedési zavarokat és a szexuális izgalmat ... Az arginin összes hatása együtt járul hozzá az izomfehérjék közvetlen szintéziséhez, a gyors regenerálódáshoz, a sebgyógyuláshoz és az edzés utáni izomvesztés lassulásához.

TAURIN

Ezt követi a taurin aminosav, amely az emberi testben az egyik leggyakoribb aminosav (csak a glutamin után), ahol szinte minden sejtben megtalálható. A taurin magas szintje főleg a vázizomzatban és az agyban található meg. Számos jelentős pozitív hatása van, amelyek közül a legfontosabbak: javítja az agy működését; segít megszüntetni a stresszt; javítja a sejtek inzulinérzékenységét és elősegíti a glükóz hatékony átadását a vérből a sejtekbe (hasonlóan az inzulin hormonhoz), ezáltal támogatva az anabolikus folyamatokat; elősegíti a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését; javítja a spermiumok mozgékonyságát és működését; támogatja a szív aktivitását.

BÉTA-ALANIN

A béta-alanin egy aminosav, amelynek fő feladata a fáradtság visszaszorítása és az intenzív teljesítmény nyújtásának meghosszabbítása. Ha a béta-alanin összes részleges hatását felsorolnánk, ezek a következők lennének: az anaerob és aerob állóképesség támogatása, az izomfáradtság elnyomása, az energia és az erő növekedésének hatása, az izomtömeg kialakulásának támogatása és a test szerkezetének javítása, erős antioxidáns tulajdonságait. Hatékonyságának lényege abban rejlik, hogy a béta-alanin a szervezetben karnozinná alakul. A karnozin ezután segít a testnek gyorsabban megszabadulni a salakanyagoktól, ezáltal előfeltételt teremt a teljesítmény javításához ismételt intenzív tevékenységek során. Kiegészítése a fáradtság csökkentésében mutatkozik meg az aktív tevékenység során. A sportteljesítmény során bekövetkező energiafelhasználás során a laktát felhalmozódik a vérben. A megnövekedett tejsavszint és az ezzel járó pH-csökkenés az izomfáradtság fő kiváltó oka. A béta-alanin bevitele a karnozin megnövekedett termelését jelenti, ami késleltetheti a tejsav hatásait. Ezért a béta-alanin használata nagyon előnyös és előnyös mindenféle sport - erő, állóképesség, harc, kollektív…

LEUCÍN

Leucin - a legtöbb anabolikus aminosav az emberi testben, a három BCAA kulcsa. A vázizomzat fehérjetermelésének stimulálása leginkább az elágazó láncú aminosavak (leucin, izoleucin, valin; úgynevezett BCAA) hatásának köszönhető. Ezek esszenciális aminosavak, ezért a test nem tudja azokat maga előállítani. Ezért a test sportteljesítményével kapcsolatban nagyon fontos ezeket az "esszenciális" aminosavakat kiegészítőkkel kiegészíteni. E három elágazó láncú aminosav közül kétségtelenül a leucin a leghatékonyabb. Jelentősen csökkentheti a fehérje lebontását és elősegítheti a fehérje anabolizmust. Nagyobb dózisú leucin szedése korlátozott energiafogyasztás idején (a szénhidrátok csökkentésére szolgáló csökkentő étrend alatt) megtakarítja az izomtömeget és stabil vércukorszintet teremt. A leucin kulcsfontosságú szerepe ezért az izomtömeg növelésének támogatása és egyúttal védelme a lebomlástól, főleg alacsony energiatartalmú étrendek során (a leucin kiváló üzemanyag az edzés során dolgozó izmok számára - az izmok elegendő energiával rendelkeznek extra szénhidrát bevitel nélkül edzés előtt).

LIZIN

A lizin egy esszenciális aminosav, amelyet az emberi test önmagában nem képes előállítani. Ez az egyik "legritkább" aminosav, mivel az étrendben csak kis mennyiségben található meg, például hüvelyesekben vagy gabonafélékben. Testünk egyik legfontosabb aminosavának tekintik: az összes fehérje pótolhatatlan építőelemeként működik, segít a szervezet összes szükséges aminosavának hasznosításában (ami többek között jelentősen segíti a többi aminosavat a izomtömeg növelése). Éppen ellenkezőleg, a lizinhiány korlátozza más aminosavak felhasználásának képességét. Támogatja az antitestek termelését és az általános immunrendszert (képes megfázás, herpesz és herpeszvírusok ellen fellépni), védi a szívet és az ereket, segít a kollagén termelésében és a szövetek regenerálásában. Mivel támogatja az izomfehérjék felépülését, jótékony hatással van a műtét vagy sportsérülések gyógyulására. A lizin segíti a kalcium felszívódását a szervezetben (különösen gyermekeknél), alkalmas a csontok növekedésére és fejlődésére. Fenntartja a nitrogén megfelelő egyensúlyát a szervezetben. Mindezek a pozitív eredmények hajlamosak arra, hogy a lizint táplálék-kiegészítőkön keresztül használják, nemcsak a sportolók számára.

Tirozin

A tirozin az egyik bázikus antikatabolikus hatású aminosav. Sport szempontjából a jelentősége főleg abban rejlik, hogy segíti a koncentráció fenntartását a fizikai és szellemi teljesítmény során, és egyúttal javítja annak hatékonyságát. Segít növelni a fizikai teljesítmény motivációját és stimulációját, támogatja a regeneráció felgyorsulását, növeli a fizikai teljesítményt a mentális és mentális fáradtság állapotában. Előnye az "égetés" és a túlsúly csökkentése, a test anti-stressz gátjának felépítése. A tirozin egyszerűen javítja a hangulatot, mert elősegíti a mentális állapotokat szabályozó dopamin és norepinefrin termelését. Hosszú távú hiány esetén depresszió és szorongás léphet fel. Támogatja egyes endokrin mirigyek aktivitását és elnyomja az étvágyat.

DL-FENIL-ALANIN

A DL-fenilalanin (DLPA) egy esszenciális aminosav (a fenilalanin két formájának kombinációja (D-forma és L-forma/egyedi tulajdonságaik és hatékonyságuk kihasználásával), amelyet az emberi test nem képes előállítani, és ezért el kell juttatni a táplálék-kiegészítők útján. Néhány hasonló hatása van a tirozinhoz, ezért jól kiegészítik egymást: természetes gyógymód a hangulat javítására, a krónikus fájdalmak, a mentális fáradtság enyhítésére és a túlzott étvágy csökkentésére. Jelentős antidepresszáns hatása van, elősegíti a tanulást és a memóriát. Alkalmas sportolóknak, diákoknak, mindenki számára…

Az SELF Omninutrition portfóliójában megtalálható az összes fent említett aminosav is, amelyeket jelentésük és hatásuk alapján érdemes külön kiegészítők formájában használni. És a legmagasabb svéd minőségben, amelyet tapasztalataim alapján ajánlok!

Mgr. Ľuboš Maliňák, Világ- és Európa-bajnok