Gondoltál már arra, hogy gyorsan jársz terheléssel? Ebben a cikkben e fizikai tevékenység előnyeiről és hátrányairól fogunk beszélni ...

séta

Az üzletekben különféle alakú és súlyú súlyokat lehet vásárolni. Valószínűleg a leggyakoribbak a homokcsíkok vagy ólomlemezes szalagok. A vásárlás elsősorban a csuklóra és a bokára vonatkozik. Valószínűleg kényelmesebbek a homokban. A homok hajlékony és jobban illeszkedik a csuklóra. Másrészt az ólomlemezek általában szintén levehetők - opcionális teher.

A legelterjedtebbek mellett súlymellényeket is használnak, ahol szükség szerint meg lehet növelni a súlyt vagy lefogyni.

Azok számára, akik nem akarnak övekbe befektetni, a könnyebb egykezes karok elegendőek.

Miért alkalmas a kiegészítő terhelés?

Valószínűleg csalódást okozok mindazoknak, akik így szeretnének fogyni. A teljesítmény-sportolók fitnesz edzésének fő értelmét látom. Ezenkívül a súlyok megnehezítik a mozgást, javítják a szív állapotát és fejlesztik az izomerőt. Az edzés változatosságának, a stagnálás és a fitnesz fejlődésének megelőzésére szolgáló eszközként használják.

A gyors járás és futás mellett az adott sportágra jellemző speciális mozgásgyakorlatokban is használható. Például. a harci-harci sportoknál az állóképességi tevékenység kombinálható sztrájkokkal.

Valószínűleg a leguniverzálisabb alkalmazás a körkörös képzés. Ez egy további terhet jelent a lakosság számára.

A kiegészítő terhelés valóban kicsi lehet - további. Leggyakrabban a sportoló testtömegének körülbelül 10% -áig használják. Nagyobb súlyokhoz súlymellény ajánlott. A törzsön van, és a terhelés természetesebben oszlik el a testen.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy megnövekedett súly esetén az ízületek és az inak jobban megterhelődnek. Ez elhanyagolható a körkörös edzésen. Ilyen futással, ahol a sokkok nagyok, a sérülések kockázata is nagyobb.

Miért nem megfelelő a kiegészítő terhelés?

Általában fogyásra próbálják használni. A testedző úgy gondolja, hogy egy további terhelés hozzáadása növeli az energiafelhasználást is. Logikailag ennek nagyobb súlycsökkenést is kell jelentenie.

Igen, igaz, hogy az energiafelhasználás növekedni fog. A fogyás szempontjából azonban elhanyagolható. Ezen túlmenően, mivel a komplexitás pl. gyors járás, a pulzus is növekszik. Magasabb pulzusértéknél a zsírok részvétele az izommunkában csökken. A cukrok sokkal jobban kezdenek égni. A magasabb impulzusok kiválóan alkalmasak a szív fejlődésére, de nem fogyásra.

Edzés után kevés a cukor, de nagyobb az étvágya. Ez a számológép használható az optimális terhelés intenzitására.

A felesleges kilók fogyásának szorosan összefügg a túlsúly. Az elhízott emberek egyre nagyobb terhet rónak ízületeikre. Ha további terhelést adnak rájuk, az ízületek szenvednek.

A további terhelésnek mindig csak kiegészítőnek kell maradnia, különösen az ízületeink miatt.

Amit nem szabad elfelejteni a kiegészítő terhelés használatakor?

A további terhelés megváltoztatja a mozgást. A tevékenység erősebb, emellett fokozottan megterheli az izmokat, amelyek egyébként csak "lógnak". Ezért fokozott figyelmet kell fordítani a test ezen részeinek nyújtására.

Hogyan növelhető a gyors járás energiaintenzitása további terhelés nélkül is?

  • Hosszabbítsa meg az edzést (hosszú ideig járjon)
  • Hosszabbítsa meg a lépést és növelje a sebességet
  • Útvonal több emelkedéssel - dombos terepen
  • Próbálja ki a lépcsőt

Az első kivételével minden pont növeli a pulzusszámot is. Nagyszerű a fitneszhez és a szívünkhöz. Fogyáskor azonban egy meghatározott területen kell őrködni a pulzusszám felett.