Az egyik kötelező iskolai szabvány - A transzfer működtetése, amely hozzájárul a test bizonyos tulajdonságainak fejlődéséhez. A többi kereszteződés közül technikai szempontok jellemzik őket. Sok sportoló transzfert használ az edzésekhez.
Mi az a transzfer?
A "shuttle run" elnevezés közvetlenül kapcsolódik az állandó irányváltáshoz, mivel a hajó a varrógépen dolgozik. A sportoló legyőzi a távolságot, két A és B pont között mozog. Transzfutás - A TRP a norma, még a testnevelési órákon is átengedi a diákokat. Jellemzői a következők:
- A személy sprinter elve alapján indul, miközben az első másodpercekben fejleszti a maximális sebességet. Fordulás előtt csökkenteni kell a sebességet.
- A legtöbb esetben meg kell érintenie a padlót, vagy mozgatnia kell az objektumot forgatás közben.
- A sportolónak újra fel kell gyorsulnia, hogy közelebb kerüljön a kiindulási pontokhoz, és újabb fordulatot hajtson végre.
Mi a transzfer fejlődése?
A rendszeres képzés minden bizonnyal előnyös lesz, de csak annyit kell tennie, hogy megoldja az összes technikai kérdést:
- A többi menetirányhoz hasonlóan a transzfer a comb és a fenék izmaihoz vezet.
- A transzfer működése fejleszti a vestibularis készüléket, koordinációt és készségeket. Segítségével fejleszti a test mozgósításának képességét és a figyelem összpontosítását.
- A gyakorlatok segítenek az immunrendszer megerősítésében és a vér oxigénnel való telítésében.
Vezérlési technológia
Edzhet a hallban és az utcán, és lovagolhat aszfalton, füvön vagy homokon. A transzfer technológia így néz ki:
- Hajlítsa meg karjait a könyöknél, és döntse kissé előre a testét az elülső tartóra. A lábtér hátsó részének körülbelül 0,5 m-re kell lennie a referencia lábtól. A zokni kissé befelé fordul. Ez lesz a test kiindulási helyzete.
- Az eredmény maga a fegyelem, attól függően, hogy a sportoló milyen gyorsan tud gyorsulni. Az indítás után a transzfer azt jelenti, hogy elérjük a lépések maximális gyakoriságát. A távolság leküzdése szükséges a lábujjakon, ami jellemző a rövid távok futására.
- Amikor a sportoló eléri a második pontot, fordulatot hajtanak végre, amelynek technikai jellemzőiről a későbbiekben lesz szó.
- A teljesítés nem különbözik a sprinteléstől. Végül nem kell megérintenie a vonalat, így maximális sebességet tud fejleszteni. Különböző trükköket használhat, például előre dobhatja a mellkasát vagy kirakhatja a vállát.
A shuttle futás megfordítási technika
A fordulópont elérése előtt csökkenteni kell a sebességet, figyelembe véve, hogy minél kevesebb távolság szükséges a fékezéshez, annál jobb.
- Tudja meg, hogyan lehet megfelelően elindítani a transzfer működését, érdemes megemlíteni egy másik funkciót - a megállás lépését, amelyet forduláskor használnak. Ehhez a lábat előre kell mozgatni, és vízszintesen el kell terjeszteni a lábát a sípcsonthoz képest. Ez lehetővé teszi az egyensúly megőrzését. Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy traumatikus műszaki elem, így nem lehet fűtés nélkül.
- Ezután 180 ° -os elfordulást hajtanak végre, és az első járási lépést egy rögzítő kar segítségével kell végrehajtani, és az eltaszítást a kivehető végtag tolása okozza.
- Kerülje a felesleges tevékenységeket, mivel ez időpazarlás lesz. A forgatásnak és az érintésnek egyszerre kell megtörténnie.
Hogyan indítsunk gyorsan egy transzfert?
Futási teljesítményük javítása érdekében a fűtést helyesen és rendszeresen kell elvégezni. A testnek rendszeres terheléseket kell kapnia, amelyek idővel fokozódnak. A szakértők minden második nap ajánlják. Annak érdekében, hogy a transzfer hatékonyan tartson, ajánlott a következő gyakorlatokat végrehajtani:
- Futás olyan helyen, ahol magas a lábemelés. Akár 2-3 megközelítés csökkenő és növekvő sebességgel.
- Mentse meg a hátát, emelje fel a lábát, és mozogjon, mintha futna. Először lépjen a maximumra, majd lassítson. A hozzáférések száma megmarad.
- Azok számára, akiket érdekel, hogyan lehet gyorsabban futni egy busszal, ajánlott még több kocogást végezni. Mozognia kell, kis és gyors lépéseket kell tennie. Futás 3-5 alkalommal 50-100 m.
Inga vezérlés a fogyáshoz
Ha egy személy fogyni akar, akkor a terv megvalósításának ideális sportcélja fut. Érdemes megjegyezni, hogy a transzfer működtetése nem a legjobb a fogyáshoz, és fő célja kissé más. Ugyanakkor, mint minden intenzív terhelés, segítenek a felesleges kalóriák elégetésében. A jó eredmények elérése érdekében ajánlott a távolságot a lehető legmagasabban futni.