A koronavírussal kapcsolatos intézkedések eredményeként számos ország diákjai számos jelentős és alapvető változást tapasztaltak a tanításban és az iskoláztatásban. Hasonló változások olyan érzések intenzívebb átéléséhez vezethetnek, mint a szorongás, a stressz, a bizonytalanság. Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) ezért úgy döntött, hogy számos ajánlást tesz, amelyet a hallgatók megtehetnek a helyzet kezelésére. Megtalálhatja az eredeti cikket, amelyet lefordítottunk Önnek ITT.

covid-19-től

Az órád virtuális lehet. Talán hazatértél, ahol hiányoznak a barátok, és a tanulás nehéz neked. Vagy talán helyben maradt, és aggódott a családja miatt. Talán a gyermekei oktatási igényeivel és a sajátjaival is zsonglőrködik. Lehet, hogy pénzt vagy munkáját vesztette el. Akár diplomás hallgató vagy kiskorú, valószínűleg szorongónak, szomorúnak, bizonytalannak érzi magát. Ezek az érzések természetesek. És vannak módok a stressz enyhítésére.

Gyakorold vigyázni magadra

Az alapvető öngondoskodás erősen megőrzi immunrendszerét és érzelmi tartalékait teljes mértékben megőrzi. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Rendszeres testmozgás. Táplálkozz egészségesen. Próbálja ki a mindfullness gyakorlatokat. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek különböző részeivel foglalkoznak. Csinálj olyat, mint pl. tánc. Ragadja meg az elméjét rejtvényekkel. Kapcsolja be érzékeit forró fürdővel vagy illatos gyertyával. Keresse meg azokat a feladatokat, amelyeket elhalaszthat vagy egyszerűen törölhet a teendők listájáról.

Keresse meg a fókuszálás módját

Lehet, hogy most nem érzi magát motiváltnak. Fel kell ismerni, hogy a jelenlegi körülmények mindenki számára nehézek. Ne légy szigorú magaddal. Csak annyit kell tennie, hogy a lehető legjobban megtegye. Készítsen rutint. Kelj fel, feküdj le és dolgozz minden nap ugyanabban az időben. A gyakori szünetek segíthetnek a munkába állásban. Próbáljon meg külön munkaterületet létrehozni, még akkor is, ha ágyát csak alváshoz kell fenntartani. Ha a családtagok zavartak, akkor az "ÖNKIMUTATÁSOK" segítségével magyarázza el a problémát - "félek a jövő héten megrendezett vizsgától" -, és együtt dolgozzon megoldásokat.

Kérjen társadalmi támogatást

Az osztálytársai valószínűleg hazamentek. Az otthon maradás azonban magányos lehet. Ha az elszigeteltség ellen akar harcolni, akkor a technológia segítségével lépj kapcsolatba osztálytársaival vagy belső terű barátaival. Még olyan egyszerű dolog is, mint a webkamera bekapcsolása a virtuális órák alatt, összekapcsolódást okozhat Önnek és másoknak.

Segítsen másoknak megbirkózni

Osztálytársaid és családtagjaid is aggódnak. Nem kell megoldani a problémáikat. Csak mondd meg nekik, hogy nincsenek egyedül. Ha Ön klinikai pszichológiai végzettségű, akkor valószínűleg segít a betegeknek megbirkózni ugyanazzal a szorongással, amellyel Ön is szembesül. Ne felejtse el külön foglalkozni saját gondjaival, hogy a munkamenet során teljes mértékben a betegekre koncentrálhasson. Kérjen segítséget a felettesétől.

Keresse meg a csalódás kezelésének módjait

Legyen szó szakmai gyakorlatról, záró dolgozat megvédéséről vagy érettségiről, fontos események ebben az évben nem történhetnek meg. Fontos meggyászolni ezeket a veszteségeket, majd átfogalmazni ezeket az életeseményeket. Gondoljon arra, hogyan értékelheti az elérteket. Keressen új módokat az ünneplésre. Ha biztonságos, fontolja meg a fontos események folytatását.

A médiakövetés korlátozása

Természetesen jó tájékozódni, főleg arról, hogy mi történik egy számodra fontos területen. A túl sok hír - különösen a közösségi média - növelheti szorongását. Annak elkerülése érdekében, hogy elárasztják a hírek, szabjon korlátokat a közösségi média nézésekor és az okostelefonok használatakor. Kerülje el a félretájékoztatást olyan megbízható forrásokra támaszkodva, mint például (a cikk eredeti forrásai szlovákokkal helyettesítve) www.korona.gov.sk, Nemzeti Egészségügyi Információs Központ, a Szlovák Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma, a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala.

Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhet

Lehet, hogy osztálytársai, barátai vagy családtagjai nem tartják be a fizikai távolság szabályait, és nem tesznek más dolgokat, amelyek növelik a stresszt. A felelős magatartás és a biztonság fenntartása mellett fontos felismerni, hogy más emberek viselkedését nem lehet ellenőrizni. Csak a saját gondolatait, érzéseit és viselkedését irányíthatja. Más dolgok, amelyeket nem tudsz irányítani? Bizonytalanság a jövőben. Ahelyett, hogy a jelenleg kétértelmű jövő miatt aggódna, inkább az azonnali problémák megoldására koncentráljon.