Számtalan ember van, akinek van zabpehely napi rendszerességgel beépített étrendjébe. De van olyan is, aki még nem próbálta ki ezt a jóságot sült. Az eljárás nagyon egyszerű, és a zabkása új csavart kap. Természetesen nem arról van szó, hogy a cukor, a liszt és az olaj halál és abszolút gonosz, de az egészséges életmód sok közönséges rajongója számára ezeket a tényezőket veszik figyelembe. Néha túl sokat és feleslegesen, figyelmen kívül hagyva más, sokkal fontosabb tényezőket, de ezért beépítettük őket a címbe. Akárhogy is, ez a könnyű recept végül fehérjével, rostokkal és zsírokkal, különösen kakaóval és mandulával teli jóságot eredményez. Gyerünk!
ÖSSZETEVŐK
80g finom zabpehely
1 közepes banán
1 tojás
1 gombóc csokoládéfehérje
100 ml tej
1 PL holland kakaó
1 cl chia mag
1 teáskanál sütőpor
édesítőszer ízlés szerint (ha szereted az édesebbet vagy nem használsz fehérjét)
egy marék mandula
MEGKÖZELÍTÉS
Hámozza meg a banánt, és villával péppé pépesítse. Hozzá fogjuk tenni tojás, tejet és alaposan összekeverjük. A második tálban keverjünk össze pelyhet, kakaót, fehérjét, Chia mag és sütőpor. Öntsük a tojásos keveréket a pelyhekbe, adjuk hozzá az apróra vágott mandulát és keverjük össze. Öntsük a zabkását 2 sütőedénybe, szórjuk meg mandulaszeletekkel és süssük 25 percig 200 ° C-on. A zabkása tálalható gyümölcs, joghurt, de önmagában is kiváló. Melegen tálaljuk.
TÁPLÁLKOZÁSI ÉRTÉKEK - 1 adaghoz 2 adag kerül ki ebből az összegből)
Kalória: 389
Fehérje: 24 g
Szénhidrátok: 46 g (ebből rost 12 g)
Zsírok: 11 g
Ha sikeres vagy, ne felejts el megjelölni minket az Instagramon, vagy használd a #fitclan hashtaget
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.