övek

Ha valaha is belépett edzőterme súlyosztályába - gratulálunk! Úton vannak az erős csontok felépítéséhez, az anyagcseréd megerősítéséhez és a betegségek megszüntetéséhez. Nem számít, mennyi ideig emeli fel, az egyetlen dolog, amit nem láthat a gépek és a teherlemezek között (jajj), az az emelők túlterhelése.

De vajon van-e valamilyen előnye annak, ha vezetés közben viselik ezeket a páncélokat? Megkértünk több szakértőt, hogy osszák meg a leggyakoribb emelő tartozékok előnyeit, ha azokat használják (vagy nem használják), és mit kell figyelembe venni az etetés előtt. [1

A súlyemelő övek alapvetően fűzők a húsfejekhez. Ezek az öt centiméter vastag hevederek neoprénből vagy nejlonból (és néha bőrből) készülnek, és tépőzárral, csatokkal vagy gyors oldható karokkal vannak rögzítve a hason - egyfajta erotika, nem pedig?

Az övet úgy tervezték, hogy hasi nyomást teremtsen a gerinc támogatására és védelmére, amikor nehéz súlyokat ráznak vagy emelnek "- mondja Melody Schoenfeld, a CSCS, a Flawless Fitness alapítója a kaliforniai Pasadenában." De nem kell olyan súlyon dolgozni, mint ha tetszik

Kyr Williams amerikai erőedző szerint: "Ha több mint 85-90 százalékod van, ha maximalizálod az ismétlések maximális számát, vagy megpróbálsz személyes sikereket elérni, helyezz el egy övet a stabilitás javítása érdekében." Ha még soha nem találtál egyet, akkor ezt útmutató segíthet

De ez a helyzet: nem szabad maximálisan meghosszabbítani őket minden liftnél. "Míg sok szabadidős emelő gondolkodik, valójában néhány havonta többször dolgozol PR-nél" - mondja Williams. Természetesen, ha teljesen új vagy az emelésben, akkor olyan leszel, mint egy őrült PR. Miután gurult, a legtöbb esetben a guggolásnak és a holtpontnak pánt nélkülinak kell lennie.

Mi történik, ha ennél többet visel övet?

Amikor eljött az ideje, hogy nagy gyerekkerékpárokra szálljon fel. "Legjobb esetben megtagadja a testétől annak képességét, hogy erős, ellenálló magot építsen fel, és a legrosszabb esetben gyengítse a meglévő nukleáris erőt" - mondja Menachem Brodie, az NSCA-CSCS, az emberi örvényképzés tulajdonosa.

Az öv lehetővé teheti a sportolók számára, hogy nagyobb súlyt emeljenek - a kutatások szerint - akár 15 százalékkal többet - egyesek barbecue-ként használják, ami erővesztéshez vezet - mondja a Chelsea Axe, a CSA és a DrAxe.com fitnesz szakértője. "Ha valaki mindig övet használ, nem tanulja meg, hogyan kell megfelelően gondozni a magját."

Úgy tervezték, hogy rögzítse az egyiket?

Ax szerint biztonságos az öv emelése, ha a következő két feltétel teljesül: Először is, már tudja, hogyan kell jó formával guggolni. Másodszor pedig a maximális ismétlések több mint 85-90 százalékát üled le. "És akkor is azt javasolnám a sportolónak, hogy derítse ki, mi a legjobb, mi a féktelen guggolásuk vagy holtpontjuk" - mondja.

Csuklópakolások

] A térdhüvelyek, amelyek általában neoprénből készülnek, lényegében túl szorosak: "A térd összenyomódása és stabilizálása, a kutatások kimutatták, hogy a térdcsontot a térdre nagy nyomást gyakorló mozgások során tartják" - mondja Schönfeld.

Straub után pedig a térdet is melegen tartják. A hüvelyből történő összenyomás segít növelni a vér áramlását a térd területén, ami igazi felmelegedést okoz. (Ugyanez történik, ha elpirul.) "A fokozott véráramlás melegebb ízülethez vezet, ami enyhítheti a fájdalmat és a kellemetlenséget a sportoló számára" - mondja Axe. Valójában egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy csökkent az osteoarthritisben szenvedő emberek fájdalma, akik térdujjat használtak.

De mi van az ízületi gyulladással nem rendelkező emberekkel?

Lauren Lobert, a DPT és az APEX fizikoterápia tulajdonosa szerint a megnövekedett véráramlás még mindig előnyös. "A megnövekedett véráramlás több tápanyagot biztosít az izmok és a mikrochipek számára, és elméletileg a sportolók segíthetnek gyorsabban felépülni olyan tevékenységek után, mint a guggolás, sőt megelőzhetik az izomfájdalmat."

A nehéz övekkel ellentétben, amikor egy sportoló többet tud emelni, a térdujjak nem megengedettek. Egy tanulmány nem talált különbséget az erőben azok között a futballisták között, akik használták az ujját, és azok között, akik nem. "A kutatás teljesen egyértelmű, előnyös lehet azok számára, akik már ízületi gyulladásban szenvednek, de egy egészséges embernek nincs valódi haszna" - mondja Ax.

Tartsa térdét bizakodónak.

"Az emberek tévesen azt gondolják, hogy a térdhüvely viselése automatikusan javítja technikájukat, és jobb és erősebb guggolássá teszi őket" - mondja Brodie. "Rossz, az ujjak nem javítják a rúd mechanikáját, nem akadályozzák meg a rossz alakú sérüléseket vagy gyógyítják a sérüléseket." Ez csak a jó edzés, az edzés előtti, a rehabilitációs edzés és az intelligens erőnlét kombinációjával érhető el. Érintett .

Testét mindenekelőtt a vezetőre bízza. "Vannak, akik úgy vélik, hogy a térdujjak problémákat okozhatnak vagy kimozdulhatnak a formájukból, ezért ha karikája van az ujjak viselésekor, ne viselje őket" - mondja Schoenfeld.

Emelő cipő

Ha részt vesz egy pörgetésórán, adjon hozzá elegáns kerékpáros cipőt. Futáskor díszítse a könnyű, támogató cipőket. Tehát már tudja, hogy a különböző edzésekhez más cipő szükséges. De nagyon meg kell emelned a cipődet ?

A válasz vegyes: nem szükségesek, de előnyösek lehetnek.

Az erősítő csizma erős cipő, enyhe sarokkal (általában fából). "Ez a sarokemelés lehetővé teszi az emelő eszköz számára a súlyának nyomon követését, amely megfelelő alak a legtöbb súlyzó súlyzó számára, beleértve a guggolásokat, az első guggolásokat és a tiszta formát" - mondja Williams [Kyra].

A boka korlátozott rugalmassága és a borjak csökkent rugalmassága miatt sokan nem viselhetnek rendszeres tornacipőt vagy mezítláb. Ennek eredményeként? "Bólogatják az ujjaikat, és nem tudják tartani a mellüket" - mondja Brodie.

"Kutatások kimutatták, hogy a sarokemelés lehetővé teszi a megfelelő formát és a négyzetek nagyobb toborzását, ami nehezebb testhez vezethet. És mivel erősíti a jó alakot, valóban hozzájárulhat az alaksérülések csökkentéséhez. A legtöbb ember számára ez nagy nyereség. "200 dollárt jelent, hogy a legtöbb lift megéri.)

De van egy kifogás:

"Amikor elkezdi viselni a súlyemelő cipőt és abbahagyja a megfelelő illeszkedés megtanulását, készítsen egy parancsikont" - mondja Brodie. Rövid idő alatt NBD. De ha nem tudsz 30-al leszállni, akkor nem ülsz le egy 80 sérült székre (mondjuk: guggolj). Ő és Schönfeld azt javasolja, hogy dolgozzon a boka ügyességén, függetlenül attól, hogy cipőbe fektet-e vagy sem.

Aláhúzva számolva

Az élet legtöbb dolgához hasonlóan vannak előnyei és hátrányai, amelyeket figyelembe kell venni (ha nem sütik - csak szakemberek). "Nem hiszem, hogy ezeknek az eszközöknek az univerzális vagy hibás" - mondja Ax. "Azt, hogy hasznosak-e vagy sem, eseti alapon kell eldönteni."

Tehát, ha még mindig kíváncsi arra, hogy befektet-e ebbe az extravagáns bányaszíjba, forduljon edzőhöz vagy gyógytornászhoz. De főleg nem érzem úgy, hogy felszerelést kell vásárolnia, csak azért, hogy elférjen az edzőteremben - már most is ugyanúgy megöli őket, mint te.

Gabrielle Kassel sportoló, aki sportolókat visel. CrossFitting, New York-i író, aki készségesen él wellnessként. Szabadidejében önvédelemre, gyakorlati fekvenyomásra vagy hygge-re tud könyveket olvasni. Kövesse őt az Instagramon.