Ideális esetben egy női alaknak homokóra alakúnak kell lennie, hogy tökéletesen megragadja a nőiességet. A legfontosabb rész mindenképpen a has.
Békésen gyakorolhat otthona kényelmében, puha felületen is. A szép, karcsú has fontos mind a férfiak, mind a nők számára. Semmi sem lehetetlen, és még a legrosszabb eset is nagyon meglepő lehet!
A szuper has elérésének sikerének alapja az étrend (60%), az edzés és a testmozgás teszi ki a fennmaradó 40% -ot. Fontos csökkenteni a testzsír százalékát. A zsírnak szinte mindenben le kell mennie, rá kell jönnie, hogy helyben nem lehet fogyni. A zsír az egész testből származik, vagy egyáltalán nem, ezért a szexi has felé vezető út sokak számára nehéz.
1. a testzsír teljes mennyiségének csökkentése
2. minőségi hasi edzés
A hasizmok a felső, a középső, az alsó és az oldalsó részből állnak. Minden gyakorlat többnyire más részből áll. A gyakorlatok kombinációjának az edzésen olyannak kell lennie, hogy az összes célzott részt megterheljük.
Az olyan gyakorlatok, mint a rövidítők vagy a klasszikus "ülések", jól működnek a has felső részén.
Az alsó részt olyan gyakorlatok foglalják el, ahol a lábak érintettek, pl. A térd az állig húzódik, emelő lábak felfüggesztve, "billenők".
Nagyon fontos, hogy az oldalsó hasizmokat csak megfelelő súllyal terheljük meg, mert ha túlságosan megterhelnénk őket, az izom térfogata növekedne, és optikailag kitágítaná a derekát. Ezért egyszerűen töltse be ezt a játékot, de nagy számú ismétlés van egy sorozatban!
Jó minden második nap tornázni a hasat, 15-30 ismétlés kezelésére gyakorlunk. Gyakorlatonként 3–4 sorozatnak kell lennie. Az edzés során olyan gyakorlatokat kell választani, amelyek megterhelik a has felső, középső, alsó és oldalsó részét. Kevesebb terheléssel és több ismétléssel edzjük az oldalsó hasizmokat.
A zsírcsökkentés ajánlott kiegészítője: ThermoFit zsírégető, L-karnitin
Heti 2-3 edzés elegendő a hangerőhöz.
Egy másik hiba, amelyet sokan elkövetnek a gyomor edzésénél, az az, hogy túl sok ismétlést próbálnak végrehajtani, és azt hiszik, hogy hasi zsírt égetnek el. De ez tévedés. Csak végezzen 10-15 ismétlést egy sorozat alatt, és hajtson végre 3-5 gyakorlatot minden gyakorlatból.
A megfelelő légzés különösen fontos a hasban. Minden összehúzódáskor keményen kell lélegeznie, hogy a lehető legnagyobb mértékben érezze az izmot. A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor lassú lélegzet következik.
Általában három részre osztja a hasi edzést - alsó részre, felső részre és ferde izomedzésre.
Az alsó részt kell kezdeni, mert amíg a felső részével edz, addig az ellenkezője nem igaz. Ezután edzheti a ferde izmokat, és az edzést az elfoglalt izmok felső részén végzett gyakorlattal fejezheti be.
A fogyás legjobb módja az étrend beállítása. Csökkentse napi 500-800 kalóriabevitelt, és kezdje el szépen fogyni.
Ami a hasat illeti, a futás, az úszás, a kerékpározás (nem álló) és a "billenők" kiválóak. Ezekben a sportokban a hasizmai működnek, és néhány centimétert veszíteni kezd a kerület körül.