LONDON - Naponta elárasztanak minket a fogyás irányelvei, a diéták mindig hálás témája sok beszélgetésnek. A mennyiségükben való eligazodás valóban nehéz, és ha végül úgy döntünk, hogy végül választunk valamit az ajánlatból, akkor nem biztos, hogy erőfeszítéseinket siker koronázza. Szakértők szerint azonban minden erőfeszítés hiábavaló, ha nem követünk tizenkét egyszerű lépést az étrendünkben.

Sokak számára óriási önmegtagadás és fegyelem szabja meg az utat az álom súlyáig. A boldogabbaknak egyáltalán nem kell erőlködniük, és máris karcsú alakjuk van a koszorúban. Igaz, hogy a géneket nem lehet becsapni, és eldönteni, hogy milyen sebességgel és hány kalóriát vagyunk képesek elégetni vagy tárolni. De az orvosok emlékeztetnek arra, hogy ha ezt a tizenkét egyszerű lépést követjük, és belefoglaljuk a mindennapi rituálékba, az eredmények tizenkét hét múlva megjelennek, és kellemes változást észlelünk a mérleg kezén.

1. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli kihagyása valóban segíthet a fogyásban, de ha el sem tudja képzelni a nap kezdetét anélkül, kényeztesse magát vele, és ne aggódjon az éhség miatt. Nem feltétlenül ez a nap legfontosabb étkezése, és nem kell attól tartania, hogy hízik. Elkészítésük során azonban hagyja ki a zsíros és édesített ételeket, beleértve a kész édesített és sült gabonaféléket. Inkább a kis bogyós gyümölcsökkel ellátott pelyheket.

köhögjenek

2. Egyél rendszeresen

Vannak, akik meg vannak győződve arról, hogy a fogyás eredménye csak akkor lesz, ha alkalmi böjtöt tartanak, és órákon át kerülik az evést. Ez azonban nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Ha szeret enni, ne aggódjon az étkezések közötti hosszú szünetek miatt, és ésszerűen, rövidebb időközönként fogyasszon. A legjobb, ha beállít egy rendszeres étkezési időt, és kisebb adagokkal kényezteti magát. Ha értelmesen vezetsz 11 órakor, akkor nem jut eszedbe édességet keresni és az ebédet lecserélni.

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

Legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta. Ha ezt betartja, akkor nem lesz étvágya a gyorsétel iránt. Minden étkezéshez meg kell enni a zöldségeket, és az egyes adagok felét kell tennie. Alacsony telített zsír-, kalória-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal gazdagítja a testet.

4. Több mozgás

Ne becsülje alá a mozgást és a testmozgást. Bár a szakértők szerint a fogyás 80 százaléka az étrendhez kapcsolódik, és csak 20 százaléka befolyásolja a testmozgást, a cél eléréséhez az említett 20 százalékra is szükség van. A testzsír csökkentésének legegészségesebb és leggyorsabb módja az izomépítés, és ezt csak testmozgással érheti el. És nem számít, hogy edz az edzőteremben, otthon a nappaliban vagy fut a parkban. Különösen fontos, hogy mozogjon.

5. Igyon még vizet

Sokan összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. Tehát mielőtt a keksz után nyúlna, úgy gondolja, hogy jóllakik, inkább igyon vizet. Tartson magával egy üveget vagy csészét, és folyamatosan adjon hozzá folyadékot, hogy legalább napi két liter vizet igyon.

6. Egyél több szénhidrátot

Bár a rost fontos és telítettnek érzi magát, a szénhidrátbevitel is fontos, amit sok étrend radikálisan korlátoz. Ha valóban gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, babból és zabpehelyből szeretne rostot kapni, akkor szénhidrátokra van szüksége. Mindenféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Melissa Meier táplálkozási szakember még "energiát növelő szuperélelmiszereknek" is nevezte őket.

7. Vegye figyelembe az élelmiszer címkéit

Ha az élelmiszer-csomagoláson található információkat olvassa, ne hagyja abba. Hihetetlen, hogy egyes termékek mennyi kalóriát tartalmaznak, beleértve az adalékanyagokat, aromákat, cukrokat és tartósítószereket, amelyek a látszólag természetes ételekben találhatók. Mielőtt betesz valamit a bevásárlókosárba, ellenőrizze, mit fog enni.

8. Használjon kisebb lemezt

Ha már úgy nevelték, hogy mindent megegyen, ami egy tányéron van, akkor fogyáskor inkább a kisebb tányérokat ajánlja. Ha egy teljes tányért nézel, akkor az elégedettség érzése támad, hogy sok étel áll előtted. Soha ne rohanjon étellel. Körülbelül húsz percbe telik, amíg a gyomor jelet küld az agynak, hogy tele van. Tehát minél lassabban eszel, annál könnyebb megtudni, hogy mennyi ételre van valóban szüksége.

9. Ne tiltson be bizonyos ételeket

Minél szigorúbb a diéta, annál nehezebb betartani azt. Egyetlen étel sem lényegében "rossz", de attól függ, mennyit fogyasztasz. Tehát bármit megehet, de próbálja szabályozni a kalóriabevitelt.

10. Ne rakjon fel gyorsételeket

Még akkor sem, ha nagy kedvező árú édességcsomagokat vagy sós kekszet vásárol, ne tegye. Hozzon magával ízesített pattogatott kukoricát, sózatlan rizskenyeret, szárított gyümölcsöt, diót vagy pehelyt. Ha éhes vagy megízleli a pépesítést, jobb ezekhez a dolgokhoz nyúlni.

11. Korlátozza az alkoholt

Az alkohol tele van ún üres kalóriákat, és ezt szem előtt kell tartanunk, amikor egy mozgalmas munkanapot borral vagy sörrel akarunk öblíteni. Ne feledje, hogy egy pohár bor ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy darab csokoládé. Egy csésze, amelyet egyszer-egyszer megkap, biztosan nem fog bántani, de valójában csak alkalmanként és nem minden nap kell. Ha inkább a kemény alkoholt részesíti előnyben, akkor inkább a színtelen italokat, például a vodkát vagy a szódával készült gint.

12. Tervezd meg, mit fogsz enni

Ha nem sikerül elkészíteni az ételt, akkor kudarcra számíthat. Nagyon fontos előre gondolkodni azon, hogy mit eszel, és ne oldja meg az ételt, amíg éhes nem lesz. Ideális reggelit és ebédet készíteni előző nap. Különösen fogyáskor el kell nyomnia a lustaságot, össze kell állítania egy menüt, ennek megfelelően kell vásárolnia és főznie. Próbálkozzon ezzel néhány hétig, és meglátja, hogy mentett. Ugyanakkor Scott Baptie, a sporttáplálkozási szakember azt javasolja, hogy építsen otthon olyan ellátást, amelyet felhasználhatna "idegen invázió" esetén. Az állománynak azonban nem szabad félkész termékből, édességből vagy chipsből állnia. Otthon mindig legyen olyan ételünk, amelyből gyorsan elkészíthetünk egy teljes ételt. "A fogyás erőfeszítése abban a szakaszban ér véget, amikor a fogyni vágyók éhesek lesznek, és nincs otthon semmi tápláló táplálékuk. Így elérik azt, ami kéznél van. Leginkább zsíros sajtok, zsíros félkész termékek és édességeket. vagy rendelj gyorsan egy kalóriatartalmú pizzát " - mutat rá Baptie.