megolvadni

Szeretne edzés nélkül havonta 9 fontot leadni? Timothy Ferris szerint kezdjen el enni. A héten pedig egy nap akár túl is fogyaszthat!

Az amerikai forradalmi, alacsony szénhidráttartalmú étrendet állított össze saját éves tapasztalatai alapján. Az étrend a következő lépéseken alapul:

Szabály 1 - Nincs fehér szénhidrát

Kerülje a fehér szénhidrátokat. A következő ételek tilosak: bármilyen kenyér és péksütemény, rizs, még barna, gabonafélék, burgonya, tészta, tortilla, csomagolt és sült ételek, cukor.

Szabály 2 - Néhány azonos étkezés a környéken

Azok, akik folyamatosan egyforma étkezést fogyasztottak, az életmódprogramok legsikeresebb eredményeivel büszkélkedhetnek, függetlenül attól, hogy fogyás vagy izomtömeg-növelés volt a céljuk. Kombinálja és válasszon a következő listából, és állítsa össze az étkezéseket úgy, hogy kiválaszt egy elemet a következő három csoportból - minden étkezésnek tartalmaznia kell egy ételt a fehérjék, hüvelyesek és zöldségek csoportjából. Azokat az alapanyagokat, amelyek a legjobb eredményt eredményezték a Ferriss számára, csillaggal jelöltük:

Fehérjék

  • Tojásfehérje 1-2 egész tojással, biotojások esetében 2–5 tojás, a sárgájával együtt
  • Csirkemell vagy csirkecomb
  • A hal
  • Szegény sertéshús
  • Marhahús, lehetőleg bio, vagy etetett fű

Hüvelyesek:

  • Lencse
  • Fekete bab
  • Pinto bab
  • vörös bab
  • Szójabab

Zöldségek:

  • Spenót
  • Zöldségkeverékek, beleértve a brokkolit, a karfiolt és hasonlókat
  • Spárga
  • Borsó
  • Brokkoli
  • Zöld cumik
  • Erjesztett káposzta, erjesztett zöldségek

Egyél amennyit csak tudsz, de mindennek könnyűnek kell lennie. Válasszon három-négy ételt, és ismételje meg őket. Nem szabad éhesnek éreznie magát, még akkor sem, ha csak reggelire, ebédre és vacsorára eszel, azaz három, legfeljebb napi négy étkezés. Ezért fontos sokat enni, valószínűleg többet, mint amennyit megszokott, természetesen az ajánlott kombinációkban. Az étkezések közötti időtartamnak körülbelül 4 órának kell lennie.

Szabály 3 - Ne igyon kalóriát

Napközben igyon minél több vizet és cukrozatlan teát vagy kávét - maximum két evőkanál tejszínnel, de inkább fahéjat használjon. Ne igyon tejet - ne szója, felejtsen el édesített limonádákat és gyümölcsleveket. Óvakodjon az aszpartámtól, Ferrissa szerint ez ösztönözheti a súlygyarapodást, ezért legfeljebb 0,45 liter ilyen italt vegyen be naponta.

Szabály 4 - Ne egyen gyümölcsöt

Az egyetlen kivétel az avokádó, de mértékkel - napi maximum bögre. Mondj nemet a fruktózra, mivel az felelős a zsír tárolásáért. Kerülje a gyümölcsöt és a fruktózt a hét hat napján.

Szabály 5 - A heti egy nap ingyenes

A szombat a tökéletes nap, hogy ne fogyókúrázzon, és ne engedje meg magának, amit szeretne. Bátran fogyaszthat reggelire croissant-t lekvárral, majd jégkrémet és csokit. Ebédre legyen pizza, vacsorára pedig tészta. A paradoxon az, hogy a kalóriabevitel ilyen jellegű drámai növekedése hetente egyszer növeli a zsírvesztést. Még akkor is, ha van egy kis plusz kilója a szabadnap után, ne essen pánikba. A diétát azonban legalább 5 nappal az első szabadnap előtt el kell kezdeni. Ha szünetet szeretne szombaton, kezdje el hétfőn a diétát.

Példa egy menüre

Reggeli:
három-négy tojásfehérje egy egész tojással, babgal, paradicsommal

Ebéd:
sovány marhahús, bab hüvely, friss zöldségek keveréke

Vacsora:
grillezett csirkemell, főtt lencse, friss vagy párolt spenót

Néhány tipp

1. A fűszerek és a gyógynövények a segítői, kerülje a tejszínes szószokat és az önteteket.
2. Megengedett két pohár minőségi száraz vörösbor, nem több. Ne igyon fehérbort és egyáltalán ne sört!
3. Ne egyen tejterméket. Noha többségük alacsony glikémiás indexű, paradox módon magas az inzulin válasza.
4. Válasszon étrend-kiegészítőként káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmazó kiegészítőket.
5. Ha szigorúnak találja az étrendet, folytassa azt fokozatosan, és legalább a reggelit változtassa meg a kezdetektől fogva.
6. Vedd a diétát játéknak, az első pozitív eredmények motivációt adnak neked.