Vannak olyan ételek, amelyek csillapítják az éhségedet. Az egyiket még a nagymamáink is használták.

esti

Cikk megosztása

Mondanom sem kell, hogy a tápanyagokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott menü az egészséges életmód alapja. Kevesen tudnak azonban lépést tartani, és néha nem esik bajuk. Ha egész nap "sakkban marad", elveszítheti étvágyát estére vagy éjszakára. Van néhány tippünk az esti túlfogyasztás elkerülésére, valamint néhány tipp, hogy mit adjunk, ha a farkaséhség valóban utolér.

Az ausztrál The Healthy Mummy fogyókúrás program az esti túlfogyasztásra összpontosít, és nemcsak tippeket kínál arra, hogyan lehet megszabadulni a hasonló rossz szokásoktól, hanem azt is tanácsolja, milyen egészséges termékeket érdemes enni, ha édességre vágyik.

"Legalább 28 napba telhet egy hasonló szokás megtörése. Ha naponta legalább négy hétig gyakorolja tippjeinket, akkor nagyon valószínű, hogy örökre megszabadul tőle" - mondják a program szakértői.

Szerintük az alap egy gazdag vacsora zöldségekkel, fehérjékkel vagy teljes kiőrlésű ételekkel. Ha könnyebb vacsorával kedveskedik, vegyen utána pl. még mindig egy kis gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal. Ezek az ételek nemcsak hosszabb ideig elégítenek ki, hanem lágyítják a későbbi esti ízeket is.

A hasonló hőhullámoktól való megszabadulás másik trükkje bizonyos időzítés szerint a fogmosás röviddel vacsora után. "Ne felejtsd el, hogy már ettél, és a tested tele van. Az elméd csak játszik veled, hogy elmondja, hogy éhes vagy" - idézi a Daily Mail novinky.cz portált.

Ha az agy megtévesztése nem segít, igyon néhány fagyasztott bogyót vagy málnát. Egy csésze meleg tea vagy egy pohár hideg víz citrommal is segíthet. "Mindenesetre ügyeljen arra, hogy ne legyen otthon semmilyen ócska étel és csemege, hogy ne csábítsanak" - teszik hozzá a szakértők.

Kényeztesse magát ezzel, mielőtt elalszik

Susie Burrell táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy lefekvés előtt fogyaszthasson ételeket és italokat, például banánt, tejet, diót vagy gyógyteát.

"A banán nagyon gazdag káliumban és magnéziumban is, olyan tápanyagokban, amelyek közvetlenül részt vesznek az izomlazításban" - teszi hozzá.

Egy csésze meleg tej - nagymamáink bevált tanácsa; A tejben az aminosav a triptofán, amely a szervezetben a szerotonin termelésének alapanyaga. "A szerotonin megnyugtatja a testet, és segíti az alvás természetes kiváltását" - mondta.

Mit szabad kerülni lefekvés előtt

Étcsokoládé - koffeint tartalmaz, így stimulánsként hat;

Jégkrém - gazdag hozzáadott cukorban és zsírokban, amelyek stimulánsként hatnak az agyra is;

Alkohol - típustól függetlenül rontja az alvás minőségét;

Sós ételek - a túlzott só miatt ismét rontják az alvás minőségét;