- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Baby, mindennap szobakerékpárral járok. Legkorábban az első két hétben 25 perc voltam, és a pulzusomat 140 fölött tartottam. Most 45 percet kezdtem, és a pulzusom is elérte a 140-et. Dupla terhelésnél van, és még mindig megfeszült a hasam. Jól csinálom? Tanácsot adjon annak, aki lefogyott, vagy jól csinálta. Este nem eszem, és nem korlátozom a süteményeket és az édességeket.
hát, köszönöm
Szia, én is minden másnap vezetek, de csak arra a 30 percre, mert amikor kicsi, akkor nem sokat tehet, de lassú, mennyit fogyott?
minden mozdulat nagyszerű 🙂 olvastam, hogy ha fogyni akarsz, akkor 40 percig mozgasd az apsont . a helyedben kevesebbet nyomnék. hamarosan felméri és meglátja, hogy megyek lefelé 😉 fogom a hüvelykujjamat
Csak a szobakerékpárnak köszönhetően nem fog fogyni, módosítani kell az étrendet vagy az étkezési szokásokat. Napi ötször alacsony kalóriatartalmú kis adagok, sok zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús és hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Az utolsó könnyű ételt (pl. Túró vagy zöldségsaláta némi fehérjével) elfogyaszthatja 2-3 órával lefekvés előtt. Fontos a megfelelő ivás is, körülbelül 2-3 liter cukrozatlan folyadék.
Ami a szobakerékpárt illeti - nem kell minden nap, a testnek is időre van szüksége a regenerálódáshoz. A heti 4-5 alkalommal 45-60 percig tartó testmozgás elegendő lesz. Könnyű terhelés, tempó, hogy ne kapjon levegőt (és tudjon beszélni). Ez az arány ideális zsírégetéshez, mert a szervezetben elegendő oxigén van.
Nem tudom a méreteit - azaz. magasság, súly és életkor, de véleményem szerint a szívverése magas. 33 évesen ideális szívverésem van a fogyáshoz 120-140. a neten talál számológépeket, ahol kiszámítható. légy légtelen, hogy jól tudj társalogni, és legyen izzadt inged, de nem szabad, hogy tartósan folyjon belőled.
akkor szerintem 25 perctől kezdve. kicsi, 45 perc. optimális, de 60 percet adnék. a zsírok körülbelül 30 perc múlva égnek.
a húzott has szerintem nincs hatással
még az esti étkezés elhagyása sem jöhet szóba. kisebb adagok fontosak, rendszeres étrend naponta ötször, az édes, fehérlisztes sütemények és zsíros ételek mellőzése az alap.
de az eredmények biztosan nem várnak meg a hónap után
drukkolás