24.4. 2020 Mindenhol hallhatjuk, milyen nagy jóga van a léleknek és a testnek. Ha szeretné kipróbálni vele, csak káosz van az összes fajban és névben, mi segítünk eligazodni.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Jarka zárva tartja a szlovák poklot: férje már fél tőle, EZ kezdte el titokban!
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
kapcsolódó cikkek
Őrült! Nem fogja elhinni, hogy a nők mit csinálnak, hogy szűkebb legyen a hüvelyük: egyetlen orvos se olvassa EZT!
A témához kapcsolódik
Nők egészsége
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
Sok lehetőség kínálkozik, és a kezdőnek gyakran fogalma sincs, mit képzeljen el az egyes nevek alatt. Bár minden stílus ugyanazt a jógapozíciót használja, mindenki mást hangsúlyoz. Bármi legyen a típus vagy stílus, válasszon egy kezdő tanfolyamot, hogy megismerkedjen a légzés alapelveivel, álláspontjaival és technikáival.
Miért jóga
A fizikai és szellemi tevékenység kombinációja mind a test, mind az elme számára hasznos.
Csökkenti a stresszt és megszünteti a szorongás érzését, megnyugtatja az elmét
A különböző pozíciók (ászanák) gyakorlása növeli a test egyensúlyát, erejét és rugalmasságát.
A légzéssel végzett munka növeli a koncentrációt és a relaxációt.
Javítja a fizikai állapotot.
Segít krónikus betegségekben - rák, fájdalom, depresszió.
Javítja az alvást és enyhíti a hangulatváltozásokat.
Tippek kezdőknek
● Keressen tanúsított oktatókat.
● Vegyél egy jogamát, ez higiénikusabb.
● Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez edzés közben, forduljon oktatóhoz.
Hathajoga: Ideális kezdőknek
Az első lépésekhez és kísérletekhez ideális például a hatha jóga, amely lassú és az alapvető, nem túl igényes pozíciók elsajátítására összpontosít. Ez egy nyugodt, igénytelen jógatípus. Lassú tempóban edzenek, a mozgások szelídek, és az egyszerű légzőgyakorlatok és meditáció részei. A hatha szó erõként vagy erõfeszítésként jelent. Ez azt jelenti, hogy megtanulunk megfelelően lélegezni, mentális és fizikai erőt szerezni, megtalálni az utat önmagunkhoz, formálni a testünket és harmonizálni az elmét és a testet.
Előnyök: Mentális szinten ez nyugalmat és a nyugalom érzetét kelti. Fizikailag javítja állapotát, vitalitását, izomrugalmasságát és ízületi mobilitását.
Bikram jóga: izzadni
Valami a hő szerelmeseinek! Ezt a fajta jógát olyan helyiségekben gyakorolják, ahol a hőmérséklet legfeljebb 42 ° C, a páratartalom pedig 40% körüli. 26 alapállást foglal magában, amelyet az alapító B. Choudhury azonosított. A hőségnek köszönhetően javítja rugalmasságát és izzasztja a kalóriákat. A szükséges felszerelés egy törülköző és víz, amelyet újratölteni kell. Ez a jóga egy bemelegítő légzőgyakorlattal kezdődik, amelyet 24 pozíció követ, és egy légzési pózzal fejeződik be. Minden pozíciót kétszer ismételnek, és 30 másodpercig tartanak. Álló helyzetből fokozatosan halad a kanyarok felé, és később helyettesítik az elülső kanyar helyzetét. Ennek alapja az izzadás, valamint az izmokon és az inakon való munka.
Előnyök: Megerőltetőbb, de annál hatékonyabb! Segít leküzdeni a fáradtságot, a depressziót és a stresszt. Átlagosan 450 kalóriát égethet el egy "forró jóga" lecke alatt. A túlzott izzadás a szervezet méregtelenítését és a méreganyagok kiválasztását okozza.
Ajengar jóga: Részleteseknek
Ideális perfekcionisták és azok számára, akik meg akarják tanulni, hogy valóban megérezzék az egyéni pozíciókat. Ez egy statikus jóga stílus, amely a részletekre összpontosít, az alapvető jógapozícióktól és a légzési technikáktól a fejlettebbek felé haladva. A tökéletes ászanák eléréséhez olyan testmozgás segédeszközöket használ, mint például hevederek, takarók, övek, párnák és hasonlók. Az Ajengar jóga fejleszti az izomfunkciókat és a koordinációt, és bevonja a test minden részét. A hangsúly a gyakorlatok helyes végrehajtásán van. Ezt a fajta jógát gyakorlott oktató irányításával kell gyakorolni. Az Ajengar jóga a Hatha jógán alapszik, és több mint 200 jógahelyzetből és számos légzési technikából áll.
Előnyök: Fejleszti az erőt, a mobilitást és a stabilitást, és célja a stressz és a belső feszültség csökkentése. Kortól és fizikai állapottól függetlenül mindenki számára alkalmas, aki elégedett a lassú jóga stílusokkal.
Hormonális jóga: segít a nők problémáiban
Ez egy holisztikus rendszer, így a gyakorlat egészében működik. A testmozgás és a légzési technikák aktiválják és úgy tűnik, hogy felébresztik a létfontosságú mirigyeket, hogy aktívan termeljenek hormonokat. A nőknél elsősorban a petefészkekre, a mellékvesékre, a pajzsmirigyre és az agyalapi mirigyre összpontosít. Amikor a mirigyek egészségesek és aktívak, a test zökkenőmentesen működik. Körülbelül 30 percet vesz igénybe a teljes készlet gyakorlása, ami nagyon praktikus. Természetesen minél gyakrabban edz, annál jobb minden mirigy számára.
Előnyök: A testmozgás segíthet a hormonális egyensúlyhiányban - szabálytalan, fájdalmas vagy erős menstruáció, PMS, megfelelő-
Terhességi és menopauzális problémák esetén is nehéz, javítja a haj és a bőr minőségét. A hormonális jóga méregteleníti a testet minden szinten.
Kundalini jóga: Meditációk és mantrák
Ez a jóga eredeti típusa. A kundalini jóga fő célja a tudat teljes potenciáljának felébresztése. Ezt úgy érjük el, hogy felszabadítjuk és irányítjuk a gerinc mentén az energiaközpontokon keresztül áramló energiaáramlást. Speciális gyakorlatokat, légzési technikákat, meditációkat és mantrákat gyakorolnak. A Kundalini jógának egyáltalán nem kell fizikailag megterhelőnek lennie. Még a kezdők, vagy kevésbé képesek problémamentesen kezelni.
Előnyök: Fokozott erő, rugalmasság vagy például jobb emésztés és immunitás, a gerinc ellazulása. Felidézi a boldogság érzését, a saját és mások iránti szeretetet, a nyugalmat.
Ashtanga vinyasa: Megnedvesedsz
Az ashtanga jógát mozgásmeditációnak hívják. Valakit azonban meglephet nehézsége. Ez egy nagyobb tempójú jóga gyakorlat, ahol a teljes jóga leheletet használják. A pozíciók nagyobb kihívást jelentenek, ezért azok számára alkalmas, akiknek van tapasztalatuk a jógagyakorlatokról. Pontosan meghatározott sorozatokkal rendelkezik - a pozíciók sorrendjei, hogy emlékezzenek rá. Logikusan vannak elrendezve, ahol az egyik pozíció vagy sorrend előkészíti a testet a következő részre.
Előnyök: Javítja a keringési rendszert, segít a fogyásban. Az órától eltérően, amikor a tanár az egész csoportot egy ütemben vezeti, akkor itt gyakorol, ahogy neked megfelel. Eltávolítja a krónikus fájdalmat, kezeli a gerincferdülést, megakadályozza az oszteoporózist és méregtelenít. Emellett erősíti az izmokat, az idegrendszert és a szív- és érrendszert.
Helyreállító jóga: Pihentető és pihentető
Más néven regeneráló. Ez egy nagyon szelíd és nyugodt jógatípus, alkalmas azoknak a lustáknak, akik nem akarnak izzadni. Különféle segédeszközöket, például párnákat, hevedereket és hasonlókat használnak ebben a fizikailag igénytelen gyakorlatban. Minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő. A lábadozás idején is ajánlott, amikor sérüléséből felépül. A helyreállító jóga lassabban halad, ami ideális azok számára, akik csökkent fizikai képességekkel rendelkeznek. Ez egy nagyszerű lehetőség a kikapcsolódásra és a stressz megszabadítására. Csak néhány pozíciót tartalmaz, amelyek mindegyikét körülbelül 20 percig gyakorolják. Hosszú ideig egy helyzetben maradás segíthet enyhíteni az ízületi fájdalmakat, nyújtani az izmokat és megnyugtatni az elmét.
Előnyök: Helyreállítja a belső egyensúlyt, ellazítja a testet, erősíti és támogatja a stressz okozta betegségekkel szembeni ellenállást.
Teljesítmény-jóga: Kalóriákat éget el
A jóga újabb dinamikus stílusa, amely abban különbözik a többitől, hogy a pozíciókat nem a megadott sorrendben gyakorolják. A Power Yoga kreatív teret hagy az oktatónak, aki az egyes órákhoz különböző készleteket hozhat létre. Gyors, ezért remek módja annak, hogy a testbe helyezze magát és kalóriát égessen el. Hasonló az aštangajogához, de kevésbé figyel a szellemi oldalra - meditációra, éneklésre. Nagy hangsúlyt fektetnek a test erejének és rugalmasságának megszerzésére. Az erőjóga a nyugati világ lakosságának igényeihez igazított stílus. Alkalmas azok számára is, akiknek nincs tapasztalatuk a jógáról, de a kezdőknek szóló tanfolyamot választják.
Előnyök: A testmozgás kiküszöböli az izom egyensúlyhiányát, a helytelen mozgási szokásokat és egyúttal segít csökkenteni a stresszt, javítja a koncentrációt, a teljesítményt és a rugalmasságot, örömet okoz a mozgásnak.
Tippünk: A Youtube-on jógaórákat is találhat kezdőknek. Javaslat: Ha nem tetszik az első lecke, ne felejtsd el leírni a jógát, és adj neki még egy esélyt. Sok oktató és sokféle megközelítés létezik, ezért néha csak a megtalálásról és a próbálkozásról van szó.