Szia:-) A legutóbbi cikkben 5 általános tippet adtam az alak javításához. Ma szeretnék közelebbről megvizsgálni egy bizonyos területet, amely a fogyáshoz kapcsolódik, mint szülői körök. Ez a terület nem más, mint az evés. Sokat leírtak az evésről. Már lassan annyi megközelítés és különböző vélemény létezik, mint a földön élőké. Minden tanács, amelyet itt nyújtok Önnek, a tudásomon és az alapelvein alapul, amelyeket megtanítok az ügyfeleimnek. Nem dogmatikus igazságként akarom őket bemutatni, hanem tanácsként, amelyek értékét csak gyakorlati tapasztalatai fogják ellenőrizni. Úgy gondolom, hogy segítenek egy szép alak kialakításában:-).

Általános fogyókúrás tippjeimben a diétát a 4. pontnak szenteltük: "Ne legyen mágikus étrend“. Azt írom bele, hogy törekednie kell az étrend változásainak végrehajtására lassan, fokozatosan, de tartósan! És most felajánlom egy kis útmutatót, hogyan kell csinálni. Olyan pontokat írtam, amelyeket említésre méltónak tartok, és mivel ezek közül sok szénhidrátot érint, a cikket két részre osztom. Ezt az első részt a szénhidrátoknak, a másodikat pedig néhány más étrendi ajánlásnak szenteljük. Készen áll az étkezési szokások megváltoztatására?:-)

Mik is azok a szénhidrátok?

Szénhidrátok - a tökéletes alakok minden keresőjének szent grálja. Adjon hozzá szénhidrátot, ha hízni szeretne. Ha fogyni szeretne, vegyen be szénhidrátot. Szénhidrát csak reggel, akkor már nem. Vagy szénhidrát csak este? Szénhidrátok itt - szénhidrátok ott, van egy piros almám a zsebemben, szóval meglesz, kerüljem? Ojooj, sok minden történik a szénhidrátokkal kapcsolatban . Senki sem tudja, hol igaz, de tapasztalataim alapján tudom ajánlja a következőket:

tanuljon

1. A hormonális egyensúly miatt biztosan nem zárja ki a szénhidrátokat az étrendből

Biztosan olvastad valahol, hogy a gyorsétterem és a félkész termékek rosszak, hogy minimalizálni kell a gyors szénhidrátokat (cukrászda, péksütemények ...), és ha vannak, akkor azok alkalmasabbak lassú szénhidrátok (pehely, barna rizs, édesburgonya ...). Ez mind remek, de ne közelítsd az egész stílust: "Amikor fogyni akarok, a szénhidrátok Sátán."

Távolítsa el a szénhidrátokat próbál lefogyni jó ötlet. Kerülje a szénhidrátokat napi többszöri étkezéskor, és korlátozza azok bevitelét 1-2 étkezés jó ötlet. Átkozni a szénhidrátokat és elégetni a rizsföldeket "szénhidrát általi halál" kiáltással rossz ötlet. Szüksége van szénhidrátokra! Ha sokáig nagyon alacsony a bevitelük, az a pajzsmirigy működésének csökkenéséhez, az anyagcsere lassulásához, a kortizolszint megnövekedéséhez és sok más olyan élettani problémához vezethet, amelyek a fogyás kivételével mindenhez vezetnek.

A test nem működik megfelelően és életveszélyes stressz állapotban működik, ha:

V: hosszú ideje van nagyon alacsony kalóriabevitel összességében (tehát olyan ötletek, mint: "fogyni akarok, tehát minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok", mással nem jár, csak egészségügyi problémákat)

B: hosszú ideje van bármelyik makrotápanyag nagyon alacsony bevitele (szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék)

C: Önnek viszonylag alacsony a kalóriabevitele, vagy viszonylag alacsony egy makrotápanyag bevitele mások vonatkozásában stresszorok (alvászavarok, stresszes életidő, túl sok edzés)

Tehát mivel sokkal inkább csökkenteni fogja a kalóriákat vagy a szénhidrátokat nyomja meg a fűrészt, a legrosszabb neked kiderülhet. Nincs szénhidrát = krónikusan emelkedett növekedési hormon szint = krónikusan emelkedett szomatosztatin szint (ami elnyomja a növekedési hormon termelését) = a szervezet nem tudja megfelelően használni ezeket a hormonokat = mindkét hormon folyamatosan emelkedett a vérben = probléma. Tehát nono! Nem leszel ilyen úszó istennő!

Ami ebből következik?

Ne zárja ki a szénhidrátokat az étrendből, Hosszú távon kerülje a ketogén vagy a különféle extrém diétákat, mert amit rövid időn belül képes lehet lefogyni, hosszú távon könnyen nagyon megbosszulhat. Milyen szénhidrátok igen, mikor igen, és mikor nem, egy pillanat múlva beszélünk:)

2. Próbáljon szénhidrátot fogyasztani, különösen edzés után

Az étrendről szóló néhány cikkemben már említettem, még egyszer megemlítem. Úgy tűnik, hogy a szénhidrát bevitelének legjobb ideje az idő edzés után. Röviden, megpróbálom ezt tisztázni. Ezek megint csak hormonok, főleg egy különösen- inzulin. A zsírsejtek többnyire érzékenyek az inzulinra, ha munkahelyen ülsz, vagy más, fizikailag igénytelen tevékenységekkel foglalkozol. Tehát a szénhidrátok ilyenkor történő bevitele (különösen nagy mennyiségek és különösen a kevésbé megfelelő "gyorsabbak") szép inzulint lőnek Önnek, és el fogja kezdeni a dolgát. Robotjai egy része lipogenezis, így új zsírszövet képződése. És győződjön meg róla, hogy nagyon jól végzi a munkáját.

Van itt egy példa. Normális szerda van, élvezi a croissant-t a munkahelyi ebédszünet alatt, a vércukorszintje gyorsabban emelkedik, mint a kolléga cigarettájának füstje (és kérjük, ne dohányozzon, ha véletlenül), az inzulin készen áll az ütésre. És gondolkodni kezd, hmm, több vércukorszint? De jelenleg nincs szükségünk több energiára, ezért több glikogénkészletet fogunk létrehozni. De várj, teljesen tele vagy! És mi van azzal a glükózzal? Persze, csinálunk még egy tollat, tudd, mi mást:) De ha utánajársz minőségi testmozgás, a testednek foglalkoznia kell vele, és ebben a pillanatban az utolsó jut eszembe raktáron raktároz egy kis zsírt. A glükózt gyönyörűen használják az X regenerációs folyamataihoz, beleértve a glikogénkészletek helyreállítását is, amelyekből nyilvánvalóan valami csökkent.

Ami ebből következik?

Szénhidrátok próbáld különösen edzés után vegye be. Ha viszonylag tisztességes extrákkal küzd, próbálja meg korlátozni vagy kiküszöbölni azokat az összes többi étkezés során (legalább néhány hónapig, amíg a testsúlya ki nem igazodik, majd próbáljon hozzá egy kevés szénhidrátot más étkezésekhez).

Milyen szénhidrátok a legalkalmasabbak?

Édesburgonya, barna rizs, hajdina, quinoa, hüvelyesek, friss gyümölcs, zabpehely

3. A nap hátralévő részében helyezzen elsőbbséget a fehérjék, zsírok és zöldségek számára

A nap egyéb részeire zsír, fehérje és zöldség kombinációját választanám. Azzal, hogy nem tesz bele szénhidrátot minden étkezésbe, de naponta többször lesz enni enni nélkülük, az anyagcseréd hatékonyabban, és ami a legfontosabb rugalmasabban működik. Ha tartósan biztosítja a szénhidrát-üzemanyagot, akkor az anyagcseréje túlnyomórészt működik. a glükózon és szó szerint ő megtanulsz zsírégetni. Ha azonban a testének csak néha ad glükózt, akkor a testének képesnek kell lennie a zsír felhasználására is. Ami egyébként teljesen normális természetes állapot, amelyiknek tetszik A fő üzemanyagforrás a zsír a szénhidrátokat pedig csak olyan esetekben szabad használni, amikor nem sikerül a zsírból sok energiát előállítani - vagyis fokozott erőfeszítéssel. De csak mi tévedtünk valahogy rosszul és tönkretettük az egészet azzal, hogy a modern időkben ettünk.

Ami ebből következik?

Tegye ki diétáját különösen olyan étkezésekbe, mint a tojás zöldségekkel, saláta hússal és olajbogyóval, avokádó és savanyú tej stb. Próbáljon szénhidrátot adni különösen edzés után, és ha nem harcolsz túl sok felesleges kilóval, akkor egy kicsit adjuk hozzá a következő 1-2 étkezéshez.

Hatalmas mennyiséget lehet még írni és magyarázni ebben a kérdésben. Minden egyes mondattal kezemben csípők vannak, hogy tovább részletezzem a kérdést, de ez már nem cikk, hanem legalább magazin lenne. Ezért próbálok legalább néhány pontot megírni neked, hogy valami praktikus dolgot kivihess belőle. A cikk második részében megvizsgáljuk az étrend egyéb ajánlásait, és végül megpróbálok egy kis útmutatót írni nektek arról, hogy nézhet ki az étrend:-).

Szóval fogom a hüvelykujjam, hadd kezdjen fogyni a tested:-).